Оглавление:
Акне - это общее состояние кожи, которое стало более распространенным в течение последней половины столетия, отмечает статью 2008 года, опубликованную в« Липидах в области здравоохранения и болезней ». Проблемы самооценки, вызванные угрями, могут привести к гневу, депрессии и другим психологическим проблемам. Хотя первопричина акне до сих пор неясна, было установлено, что воспаление, окислительный стресс и перепроизводство масла способствуют
Видео дня
Рыбий жир
Согласно опубликованной в 2008 году статье в «Липидах в области здоровья и болезней» омега-3 жирные кислоты обладают различными свойствами, которые могут улучшить кожу. ALTH. В статье авторы сообщают о ряде случаев угревой болезни, получавших эйкозапентаеновую кислоту, или EPA - один тип жирной кислоты омега-3 - наряду с антиоксидантными питательными веществами, такими как хром, цинк и селен. Исследователи отметили, что жирные кислоты омега-3 оказывают положительное влияние на воспалительные поражения акне. Омега-3 жиры можно найти в богатых количествах в жирных рыбе, таких как лосось и тунец, или их можно получить с помощью добавок для рыбьего жира.
Витамин А
Низкий уровень витамина А может усугубить акне, исследование, опубликованное в 2006 году в «Клинической и экспериментальной дерматологии». Витамин А содержится в самых высоких концентрациях в сладком картофеле, говяжьей печенке, шпине, моркови и тыкве. Если вы решите дополнить витамин А из-за диетической недостаточности, Управление пищевых добавок отмечает, что рекомендуемая суточная доза составляет 900 микрограмм для взрослых женщин и 700 микрограммов для взрослых мужчин. Верхние пределы составляют 2 800 микрограммов для обеих групп. Поскольку витамин А является жирорастворимым, употребление чрезмерного количества может привести к токсичности.
Витамин E
Исследование «Клиническая и экспериментальная дерматология» также показало, что низкий уровень витамина Е может ухудшить угри. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который может помочь предотвратить олатирующий стресс - физиологический стресс, вызванный коллективным повреждением свободных радикалов, полностью нейтрализованных антиоксидантами - одной из реакций, которые могут способствовать угревой сыпи. Лучшие источники диетического витамина Е включают орехи, семена и растительные масла. В Управлении пищевых добавок отмечается, что большинство американских диет включают менее рекомендуемого количества витамина Е. Для тех, у кого есть прыщи, может быть особенно полезно дополнить. Рекомендуемая суточная доза для витамина Е составляет 15 миллиграммов для взрослых, причем максимальным допустимым пределом является 1 000 миллиграммов. Как витамин А, витамин Е является жирорастворимым витамином и может стать токсичным при перепроизводстве.
Цинк
Цинк - это минерал, необходимый для здоровья человека, который играет роль во многих важных функциях, включая синтез белка, иммунную функцию и деление клеток.Исследование, опубликованное в 2013 году в «Кожной и глазной токсикологии», показало, что наряду с витамином Е низкие уровни цинка коррелируют с повышенной степенью остроты акне. Авторы пришли к выводу, что диета является важным фактором в развитии акне и отмечает, что поддерживающее лечение витамином Е и цинком имеет положительные результаты. Хорошими источниками диетического цинка являются бобовые, зерновые и цельнозерновые. Для тех, кто потребляет меньше рекомендуемых от 9 до 11 миллиграммов диетического цинка в день, добавка может оказаться полезной. Верхние допустимые пределы содержания цинка составляют от 34 до 40 миллиграммов.
