Плавание Силовые тренировки

Плавание рекрутирует многие мышцы по всему телу во всех ударах. Ноги, бедра, ядро, туловище и оружие способствуют кинетической цепочке событий, которые создают мощные движения, которые продвигают вас по воде. Чтобы соревноваться в лучшем случае, вы хотите повсюду наращивать мышцы.

Видео дня

Настройка тренировки

Чтобы создать силу, сосредоточьтесь на разных областях своего тела, используя рутину, такую ​​как тренировка Reg Parks 5 X 5. Поднимите пять повторений на 60 процентов от вашего максимального веса. Выполните второй набор на 80 процентов от вашего максимального, а затем три набора, используя максимальный вес. Отдохните и восстановите один день между тренировками.

Упражнения на классическую ногу

Ваша нижняя часть тела способствует вашим движениям плавания через нижнюю и верхнюю ноги. Упражнения, которые включают движения плавания, такие как завитки подколенного сухожилия, которые вы лежите на животе и поднимаете свои нижние ноги прямо против сопротивления, помогают наращивать мышечную силу так, как вы их используете для плавания. Другие упражнения с нижним телом включают повышение теленка, приседания, выпадения и тяги. Работайте на верхней ноге с приседаниями и выпадениями, опуская и поднимая себя с помощью четырехглавой мышцы. Вы также можете использовать ножные нажатия для работы квадроциклов. Эти упражнения также работают на бедрах.

Сильное ядро ​​является существенным

Выполните множество взвешенных и взвешенных по весу хрустов и приседаний. Для наклонных сухарей, начните с вашей стороны и поднимите ноги и верхнюю часть тела с пола. Русские скручивания начинаются с того, что вы лежите на спине и поднимаете себя с помощью боковых поворотов. Выполните велосипедные сухарики на спине, вращайте ноги в движении педали. Тазовые толчки у вас на спине с вашими ногами в воздухе, толкают ягодицы с пола и опускают себя назад своими основными мышцами. Добавьте ролик и упражняйте мяч в свои основные тренировки.

Работа на спине

Latissimus dorsi - чрезвычайно важная область мышц для пловцов. Упражнения, такие как выходы из лат, обратные флаги и подбородки, помогают строить латы. Выдвижные вырезы наиболее эффективны, когда вы тянете вес вниз перед головой, используя расположение рук дальше, чем ширина плеч. Согнутые ряды штанги, одноручные ряды гантелей и использование рычага руки с гантелями также создают полезные упражнения для пловцов.

Подтяжки грудной клетки

Чтобы улучшить свои грудные мышцы, выполните скамьи, наклонные сундуки, флаги, подтяжки и отжимания. Обратите внимание на отрицательные повторы или движения, которые используют эксцентрические сокращения мышц, например, опускание себя из подтягивания. Эти сокращения дают наибольшую пользу, и их часто игнорируют, поскольку усталостные лифтеры позволяют гравитации или массе тела падать.

Таргетинг на оружие

Работайте с растяжениями, провалами и ударами трицепса, плечевыми прессами, запятыми рук, стропами рук, бицепсами, боковыми поднятиями и откидывающимися руками, чтобы улучшить силу рук и плеч.Поскольку мышцы плеча и латы часто слабее других групп мышц, вы можете воспользоваться упражнениями, которые нацелены на эти мышцы с помощью гантелей и полос сопротивления.