Оглавление:
Если вы думаете, что только теннисисты получают теннисный локоть, подумайте еще раз. Художники, плотники и сантехники также могут развить это болезненное состояние. Теннисный локоть - это чрезмерная травма, вызванная действиями, которые повторяют нагрузку на мышцы предплечья. Когда это происходит, в сухожилиях возникают небольшие слезы, которые приводят к воспалению и болезненности. Лечение включает упражнения на растяжку и укрепление.
Видео дня
Ежедневные растяжки
Упражнения, такие как сгибатели запястья и растяжки растяжения, улучшают гибкость мышц и сухожилий в ваших предплечьях и помогают предотвратить скопление суставов и сухожилий. Протяните руку и согните запястье назад, как будто для общения «остановитесь». С другой стороны, потяните пальцы назад, пока не почувствуете растяжение мышц под своим предплечье. Теперь протяните свое запястье и наведите пальцы на пол. Потяните пальцы назад своей противоположной рукой, пока не почувствуете растяжение на верхней части предплечья. Держите каждый участок в течение 20 секунд и повторяйте каждые пять раз.
Еженедельное укрепление
Как только боль облегчится, выполните упражнения, такие как завитки запястья и реверсивные завитки три раза в неделю, чтобы помочь создать мышечную силу и выносливость. Сядьте, держите вес в 1 фунт и положите свое предплечье на бедро ладонью вверх, а запястье - на край вашего колена. Сверните вес до вашего тела, насколько это возможно, медленно поверните и повторите 10 раз. Поверните руку так, чтобы ладонь была направлена вниз. Потяните руку назад к своему телу, насколько сможете. Обрати свое движение и повторите 10 раз.
