Оглавление:
Вам не нужно ежедневно биться в спортзал часами, чтобы получить отличную фитнес-прибыль. Хорошо спланированная трехдневная тренировка - это все, что вам нужно, независимо от ваших целей в фитнесе. Ключ должен тренировать все ваши основные группы мышц с помощью сложных упражнений, которые используют несколько суставов на каждой из сеансов. Это стимулирует большее высвобождение гормона роста и, таким образом, мышечное усиление.
Видео дня
Почему это работает
Три дня обучения по всему телу означает, что каждый мускул получает максимальное внимание во время вашей недели обучения. Разделенная процедура, в которой вы тренируетесь четыре или пять дней в неделю, но сосредоточиваетесь только на определенных группах мышц на каждом сеансе, означает, что вы каждый раз попадаете в каждую группу мышц один или два раза в неделю. При тренировке всего тела вы посещаете спортзал реже, что дает вам время для изучения других элементов, важных для увеличения мышц, включая правильное питание и сон. Ваш риск перетренированности также ниже с трехдневным планом, потому что вы можете дать своему телу по меньшей мере 48 часов отдыха между тренировками.
Включение вместе плана
Каждая из ваших тренировок будет включать в себя одну или две упражнения на нижнем уровне, такие как тяги, приседания или выпадения. Включите по крайней мере одно упражнение для упражнений, которое нацелено на спину, выбирая из таких движений, как подтягивания, широкие вырезы или согнутые ряды штанги, и та, которая нацелена на переднюю часть тела, например, отжимания, сундуки или провалы. Начинающие могут придерживаться одного набора из 8-12 повторений каждого упражнения, в то время как более опытные тренажеры, стремящиеся получить прирост в мышечной массе, могут делать между тремя и шестью наборами с весом, который чувствует себя тяжелым на восьмом или десятом повторении в каждом наборе.
