Советы о том, как потерять 15 фунтов за 6 недель

Когда вы, наконец, готовы внести изменения в свою диету, чтобы похудеть, вы всегда хотите, чтобы вес был вчера. Всегда лучше похудеть, если вы хотите получить долгосрочные результаты. Потеря 15 фунтов за шесть недель вполне выполнима, но вам, возможно, придется немного потрудиться, чтобы не допустить ее. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы обсудить безопасные способы похудеть и помочь вам разработать план, который соответствует вашим потребностям.

Видео дня

Взгляд на цифры

Чтобы потерять жир, а не мышцы, вы не хотите терять больше 2 фунтов в неделю. Когда ваша цель состоит в том, чтобы потерять 15 фунтов за шесть недель, это норма 2,5 фунта в неделю, что может привести к потере некоторых из ваших драгоценных калорий.

Один фунт жира содержит 3 500 калорий, что означает потерять 15 фунтов за шесть недель, вам нужно создать дефицит в размере 1 250 калорий. Комбинация диеты и упражнений лучше всего подходит для предотвращения экстремальных калорийных ограничений. Национальный институт диабета и болезней пищеварительной системы и почек говорит, что вы не должны есть меньше 1 000 калорий в день, если не будете направлены вашим врачом.

Вы можете определить, что ваша калория нуждается в потере веса, сначала отслеживая то, что вы обычно едите, а затем вычитаете 1 000 калорий из этого числа. Например, если вы едите 2, 300 калорий в день, вам нужно сократить ежедневное потребление до 1 300 калорий и выработать, чтобы сжечь дополнительные 250 калорий.

Здоровые продукты с низким содержанием калорий

Одна тысяча калорий - это большое количество, чтобы вырезать из своего рациона, поэтому самым большим препятствием, которое вам, возможно, придется преодолеть, является голод. Однако, это не калории, которые держат вас в полном объеме, но количество пищи, которую вы едите. Чтобы оставаться в полном объеме, потребляя меньше калорий, чтобы потерять 15 фунтов, заполните свою диету плотными продуктами с низкой энергией, которые содержат мало калорий в большой части, таких как фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, бобы, бедных белков и супов на основе бульона. Чтобы держать крышку на калориях, будьте осторожны с использованием масел, орехов и семян и избегайте жареной пищи и сладостей.

Пример плана питания

Ваш план потери веса должен включать 3 приема пищи и одну закускую. У вас может возникнуть соблазн пропустить питание, чтобы потерять 15 фунтов, но это может привести к сильному голоду и перееданию.

Наполнительный завтрак может включать трех яичный омлет, наполненный 1/2 чашкой нарезанного кубиками красного и зеленого перца и лука и 1 унцию сыра чеддер с низким содержанием жиров, подается с 1 1/2 чашками кубической дыни, для 395 калорий. На обед, держите голод на своей диете с потерей веса с 2 чашками смешанной зелени, увенчанной 1/2 чашкой нарезанных огурцов, 1/2 стакана томатов из винограда, 3 унции нарезанной куриной грудки и 2 столовых ложки салата с низким содержанием жира повязка с пятью сухарями из цельного зерна и двумя клементинами для 390 калорий.За обедом вы можете насладиться 3/4 чашкой тофу, обжаренной в духовке, с 2 чашками смешанных овощей, таких как брокколи, морковь и сельдерей с 1 чайной ложкой кунжутного масла, тертым свежим имбирем и соевым соусом с низким содержанием натрия и подаваемым с 1 чашкой приготовленный коричневый рис на 500 калорий. Для закуски, съешьте 1 чашку овощного и бобового супа на 80 калорий. Этот план питания обеспечивает 1365 калорий за день.

Упражнение потерять 15 фунтов за шесть недель

Чтобы убедиться, что вы встретите свой дефицит калорий, чтобы потерять 15 фунтов, включите регулярные упражнения в рамках своей программы по снижению веса. Есть несколько способов сжечь лишние калории, но количество, которое вы жжете, зависит от вашего веса. Например, человек из 155 фунтов горит 260 калорий во время 30-минутного занятия аэробикой с низким уровнем воздействия, в то время как человек с 185 фунтами горит более 300 калорий, выполняя ту же тренировку. Прогулка со скоростью 4 мили в час может помочь 155-фунтовому человеку сжечь 167 калорий за 30 минут, в то время как 185 человек сжигает 200 калорий.

Чтобы ограничить потерю мышц по вашему плану, включите силовые тренировки два дня в неделю в качестве части вашей тренировки. Мышцы более метаболически активны, чем жиры, которые могут помочь повысить ваш метаболизм. Если ваш врач дает вам возможность тренироваться, проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы получить план упражнений, который соответствует вашим потребностям.