Оглавление:
- Видео дня
- Содержащие кофеин добавки
- Белая фасоль
- Pyruvate и CLA
- Chitosan and Chromium
- Более здоровая потеря веса
Почти 20 процентов мужчин, которые пытались похудеть, попробовали дополнения для снижения веса, согласно исследованию опубликованном в журнале Obesity в апреле 2008 года. Несмотря на то, что некоторые дополнения для снижения веса отсутствуют, доказательства не являются убедительными, отмечает обзорную статью, опубликованную в Американском журнале клинического питания в 2004 году. Говорите с врачом, прежде чем принимать эти добавки, так как они могут оказывать неблагоприятное воздействие и взаимодействовать с определенными лекарствами.
Видео дня
Содержащие кофеин добавки
Кофеин может помочь с потерей веса, слегка увеличивая метаболизм и потерю жира. Примеры добавок, содержащих кофеин, включают экстракт зеленого кофейного зерна, экстракт зеленого чая, сок yerba, гуараны и кола. Дозы более 400 миллиграммов в день могут вызывать рвоту, нервозность, нервозность и аномальный сердечный ритм. Центр науки в интересах общества рассмотрел шесть исследований по кофеину и потерю веса и решил, что недостаточно доказательств для того, чтобы рекомендовать добавки, содержащие кофеин, поскольку некоторые исследования показали небольшой положительный эффект, а другие не проявили никакого эффекта.
Белая фасоль
Белая фасоль может помешать поглощению углеводов и, таким образом, увеличить потерю веса. Потенциальные побочные эффекты включают метеоризм, головную боль, запор и мягкий стул. В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrition Journal в 2011 году, было обнаружено, что вещество в белых бобов может помочь улучшить потерю веса и ограничить всплески в сахаре из-за его ингибирующего действия на поглощение углеводов.
Pyruvate и CLA
Пируват может увеличить расход энергии и разрушение жира, но это может также вызвать газы, диарею, вздутие живота и снижение выгодных уровней липопротеинов высокой плотности. В обзорной статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году, было обнаружено, что пируват может помочь увеличить потерю веса и потерю жира, но для подтверждения этого эффекта необходимы более длительные исследования.
Конъюгированная линолевая кислота может способствовать расщеплению жира, но это может также вызвать диарею, запор, расстройство желудка и боли в животе. В обзорной статье журнала «Journal of Obesity 2011» отмечается, что, хотя не все исследования показали увеличение потери веса при добавлении CLA, некоторые из тех, которые не увеличивали потерю веса, увеличили потерю жира.
Chitosan and Chromium
Chitosan может блокировать поглощение некоторых диетических жиров, но это может также вызвать запор, метеоризм, расстройство желудка, изжогу, вздутие живота и тошноту. Хотя добавление хитозана не уменьшало абсорбцию жира у женщин в исследовании, опубликованном в Journal of American Dietetic Association в январе 2005 года, это несколько уменьшило абсорбцию жира у мужчин.Эффект был очень небольшим, однако, составляя примерно один килограмм потери веса каждые семь месяцев.
Хром может помочь ограничить тягу и голод, чтобы вы могли меньше есть, а также способствовали потере жира и увеличению мышечной массы. Потенциальные побочные эффекты включают запор, тошноту, ульи, рвоту, водянистые стула, головную боль и слабость. В обзорной статье American Journal of Clinical Nutrition за 2004 год отмечается, что пиколинат хрома, по-видимому, увеличивает потерю веса немного по сравнению с плацебо, но не так сильно, как умеренное снижение количества калорий.
Более здоровая потеря веса
Приложения для снижения веса сами по себе не будут иметь большого значения в потере веса. Даже более эффективные добавки могут только помочь вам потерять около одного фунта или около того месяца. Если вы действительно хотите сбросить вес и не использовать его, вам следует придерживаться сбалансированной диеты с пониженной калорийностью и увеличить ваше упражнение, поскольку это то, что подтверждают данные в настоящее время, согласно исследованию, опубликованному в обзорах ожирения в феврале 2015 года. по меньшей мере 1 200 калорий в день, и похудеть в размере от 1 до 2 фунтов в неделю. Сократите количество калорий, потребляя меньше продуктов с высоким содержанием жира, сахара и натрия, вместо этого потребляя больше овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна.
