Оглавление:
- Видео дня
- Тренировка по плаванию
- Постепенное увеличение для бега и езды на велосипеде
- Остерегайтесь ловушек травм
- Меньше стресса, больше удовольствия
Как сообщает «New York Times» в 2009 году, «триатлоны для детей стали чрезвычайно популярными, привлекая участников в возрасте от 3 лет». Это явление отражает рост популярности триатлона среди взрослых в начале XXI века, но если ваш ребенок хочет участвовать в триатлоне, его обучение должно тщательно отслеживаться. Требования триатлона, даже более короткие версии, предназначенные для детей, могут стать причиной травм в краткосрочной перспективе и более постоянный ущерб в долгосрочной перспективе.
Видео дня
Тренировка по плаванию
Плавание - самый опасный этап триатлона для дети и взрослые. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы эти триатлоны для детей должны ограничивать расстояние на плавную стадию до 50 ярдов в возрасте от 6 до 8 лет и максимум на 300 ярдов в возрасте от 12 до 15. Если ваш ребенок не умеет плавать больше, чем на короткое расстояние, тренером-тренером Мэттом Русом на Спортивном заводе рекомендуется начать уроки плавания как лучшая программа обучения. Для детей, умеющих хорошо плавать, попасть в организованную программу плавания - отличный способ подготовиться к триатлону. Плавание, малоэффективная деятельность - отличный способ для детей получить форму, и это не влияет на организм ребенка как бег.
Постепенное увеличение для бега и езды на велосипеде
Русс рекомендует тренировать детей на велосипедной части триатлона, постепенно увеличивая их рабочую нагрузку. Начните с медленной езды на велосипеде примерно на половину расстояния, необходимого в случае, который обычно колеблется от 2 миль для детей младшего возраста до 4 миль для детей старшего возраста. Затем постепенно увеличивайте расстояние каждую неделю. Обучение для этапа бега похоже. Начните с медленного хода на половину расстояния, необходимого для события, и, возможно, пройдя оставшееся расстояние. Добавьте немного более бегущую и немного менее ходящую каждую неделю. Три сеанса работы в неделю - это много, и дети должны бегать по мягким поверхностям, а не бетону или асфальту.
Остерегайтесь ловушек травм
Дети особенно подвержены травмам, таким как повреждение хряща, перегрев, переломы напряжения, тяги сухожилий и слезы связок. Чрезмерное обучение может привести к постоянному повреждению пластин роста в плечах, руках, тазу, коленях, лодыжках и ногах. Ортопедический хирург Кевин Планчер рекомендует родителям проконсультироваться со своим педиатром, чтобы определить, готовы ли их дети тренироваться и соревноваться в триатлоне. «В возрасте менее 7 лет родители должны быть осторожными», - сказал Планчер «The New York Times».
Меньше стресса, больше удовольствия
Конкуренция в триатлоне создает другие риски для детей. Дети могут выгорать в спорте в раннем возрасте или страдать от психологического ущерба от стресса конкуренции. Для борьбы с этими потенциальными проблемами большинство триатлонов для детей подчеркивают участие в соревнованиях.Обучение должно быть приятным. Как утверждает Раш, «для детей главная их мотивация - это весело провести время, и они быстро потеряют интерес или энтузиазм, если это станет тяжелым делом».
