Оглавление:
Мультивитамин - это диетическая добавка, которая обычно сочетает в себе витамины, минералы и иногда другие питательные вещества, которые ваше тело должно нормально функционировать. Мультивитамины могут поступать в виде таблеток, капсул, порошков или жидкостей. Цель поливитаминов - предоставить рекомендуемое суточное количество всех необходимых питательных веществ для людей в одном приложении. Мультивитамины предназначены только для дополнения нормальной диеты и не должны использоваться для замены пищи.
Видео дня
Взрослые
Взрослые мужчины и женщины имеют несколько одинаковых требований к питанию за небольшим исключением. Наиболее заметным отличием является количество железа, которое нужно мужчинам и женщинам. Согласно Национальным институтам здравоохранения, женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 18 миллиграммов в день, тогда как мужчинам в том же возрасте требуется только 8. Мужчины гораздо чаще передозируют на железе. Другая разница обычно включает в себя так называемые гендерные смеси, которые рекламируются для повышения жизнеспособности у мужчин и женщин. Эти смеси обычно состоят из комбинации трав и других экстрагированных питательных веществ и присутствуют только в очень небольших количествах в поливитаминах. Некоторые травы в мужских поливитаминах включают пальметто и ликопин. Женские смеси часто содержат дон-квин и кору кори.
Дети
Существуют три основных различия между взрослыми и подростковыми мультивитаминами. Первое включает количество железа, которое они содержат. В то время как большинство взрослых поливитаминов содержат некоторое количество железа, многие мультивитамины у детей этого не делают. Это потому, что детям очень легко передозировка на железе, что может быть фатальным. Согласно журналу «Canadian Medical Association Journal», железо является основной причиной смерти из-за отравления у маленьких детей. Второе различие заключается в дозе каждого мультивитамина. Детям требуется только часть витаминов и минералов, которые нужны взрослым. Например, детям требуется всего 110 миллиграммов магния в день, тогда как взрослым требуется 350. Третье различие связано с формой мультивитаминов. Детские поливитамины обычно получают в жевательной форме и ароматизированы.
Пожилые люди
Мультивитамины для пожилых людей, как правило, очень похожи на взрослые поливитамины. Они включают повышенные уровни определенных питательных веществ, которые особенно важны для пожилых людей. Они обычно включают кальций, магний и витамин D, которые помогают сохранить плотность и предотвратить остеопороз. Доктор Джон Каннелл из Vitamin D Counsel рекомендует 4 000 международных единиц витамина D в день для пожилых людей. Это в 10 раз больше RDA 400 международных единиц. Различные витамины группы В и другие питательные вещества также могут быть увеличены в зависимости от производителя.
Мультивитамины с высокой эффективностью
Высокоэффективные поливитамины включают повышенные уровни определенных витаминов и минералов. Как правило, витамины группы В содержатся в больших количествах. RDA витаминов B-6, B-12 и ниацина составляют 2 миллиграмма, 3 микрограмма и 20 миллиграммов соответственно. Дозы этих витаминов в поливитамине с высокой эффективностью могут составлять около 10 миллиграммов, 25 мкг и 50 миллиграммов соответственно. Витамины B помогают в энергетическом обмене, что делает их желательными. Тело может безопасно выделять избыточные витамины группы В, потому что они водорастворимы. Высокоэффективные мультивитамины обещают увеличение энергии, улучшение здоровья и общую производительность. Многие также включают добавленные антиоксиданты, а также смеси фруктов и овощей. Обычно они стоят дороже, чем обычные поливитамины.
