Оглавление:
Водная аэробика часто считается программой интенсивной тренировки с низкой интенсивностью, подходящей только для беременных женщин или пожилых людей. Тем не менее, водная аэробика фактически предлагает множество преимуществ для любого уровня пригодности. Занятия по водной аэробике представлены в различных форматах, в том числе шага, зумба, кикбоксинга, тай-чи и йоги.
Видео дня
Низкое воздействие
Упражнение в воде заставляет вас чувствовать себя примерно на 90 процентов легче, сообщает Американский совет по физическим упражнениям. Когда вы прыгаете или бежите в воде, ваше тело не испытывает такого же воздействия, которое эти движения вызывают на суше. Это делает водную аэробику идеальной для тех, у кого есть артрит, проблемы с спиной, травмы стопы или ноги и условия колена. Беременные женщины и ожирение также получают выгоду от снижения воздействия.
Подробнее Дискретный
Если вы найдете другие групповые упражнения, запугивающие из-за сложной хореографии или оконных студий, пул предлагает некоторое усмотрение. Большинство движений выполняются под водой, поэтому вы знаете только, пропустили ли вы шаг.
Сжигание калорий
Ожидайте сжигание от 400 до 500 калорий в час в классе водной аэробики, согласно Ассоциации водных упражнений. Фактическая сумма, которую вы сжигаете, будет зависеть от вашего размера, интенсивности ваших движений, температуры воды и глубины. В целом, более быстрые движения, включающие верхнее и нижнее тело в глубокой воде, вызывают наибольший ожог калорий.
Сила
Когда вы тренируетесь в воде, вы работаете против 12-кратного сопротивления воздуха, согласно статье, опубликованной в «Американской фитнесе» в 1996 году. Простое ношение и купирование воды помогает мышечное развитие, которое переводится в более высокий метаболизм и более здоровое тело. Многие занятия по водной аэробике включают в себя оборудование, такое как водные весла, лапшу, одиночные или двойные буи и плинтусы для дальнейшего повышения прочности. Отжимания или провалы трицепса, выполненные на палубе бассейна, также помогают наращивать силу.
