Оглавление:
Витамин B-12 имеет множество ролей в вашей системе, от поддержки функций крови до усиления вашей мозговой силы. Неудивительно, что вы можете подумать о принятии таблетки B-12. Хотя B-12 считается безопасным даже в больших дозах, вам нужно сообщить своему врачу, если вы решите его принять. Если вы принимаете лекарства, некоторые из них могут плохо взаимодействовать с таблетками B-12.
Видео дня
Лучшее поглощение
Витамин B-12 связан с белком в продуктах, пока соляная кислота в вашем желудке не выдержит его, готовясь к абсорбции. Если вы старше, прошли через желудочно-кишечную хирургию или принимаете лекарства от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, у вас может не быть достаточного количества соляной кислоты в вашем желудке. В этих случаях B-12 не может быть отделен от белка, в результате чего он не может быть поглощен. B-12 в добавках, однако, не связан с белками и уже свободен для абсорбции. Таким образом, даже если вы не производят достаточное количество кислоты в желудке, ваше тело, вероятно, все еще может использовать B-12 из вашего дополнения.
Предотвращение анемии
Ваша ежедневная таблетка B-12 может помочь предотвратить некоторые проблемы с анемией. Поскольку одна из ролей B-12 заключается в создании здоровых новых эритроцитов, когда ваш уровень B-12 падает, ваша система может создавать эритроциты с ненормальной формой. Это состояние, известное как мегалобластная анемия, препятствует переносу кислорода в клетки и влияет на функции мозга. Вы можете стать смущенными, слабыми, иметь плохую память и испытывать трудности с балансом. В то время как мегалобластная анемия не распространена, так как ваше тело хранит много B-12, если у вас есть проблемы с абсорбцией или соблюдайте строгую вегетарианскую диету, сводя к минимуму ваше потребление продуктов животного происхождения, богатых B-12, ваш уровень B-12 может резко упасть.
Здоровье головного мозга
Когда аминокислота, известная как гомоцистеин, накапливается в вашем теле, увеличивается риск развития когнитивного спада и деменции. Исследователи из Оксфордского университета в Соединенном Королевстве оценили преимущества витаминов группы В по улучшению уровня гомоцистеина. В исследовании, опубликованном в 2013 году в «Трудах Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки», участникам исследования была предложена высокодозовая смесь B-витамина, включая 0,8 миллиграмма фолиевой кислоты, 20 миллиграммов B -6 и 0. 5 миллиграммов B-12. По сравнению с контрольной группой участники, которые принимали дополнительные витамины группы В, демонстрировали замедленную скорость усадки мозга и снижение уровня гомоцистеина в течение двухлетнего периода. Считается, что сочетание B-12 с другими витаминами B помогает сохранить ткань мозга, сводя к минимуму снижение познавательной способности, особенно если уровень гомоцистеина уже повышен.
Рекомендации по дозировке
Вам нужно только небольшое количество B-12 каждый день - 2.4 микрограмма для всех взрослых, сообщает Управление по пищевым продуктам и питанию Института медицины. Некоторые добавки могут обеспечить более 100 процентов этой рекомендации. Но поскольку большие дозы B-12 вряд ли вызовут какие-либо проблемы со здоровьем, не будет установлена токсичная доза или допустимый верхний уровень потребления. Это связано с тем, что, как только B-12 освобождается, поскольку он уже находится в таблетках, он должен связываться со специализированным гликопротеином, называемым внутренним фактором, прежде чем он будет поглощен. Ваше тело обладает лишь небольшим количеством внутреннего фактора, хотя и ограничивает количество B-12, которое вы можете поглотить. Например, если вы взяли 500-микрограммную таблетку, вы, вероятно, только поглотили бы около 10 микрограммов, объясняет Управление диетическими добавками.
