Каковы преимущества лестничных альпинистов?

Так как познакомился с фитнесом промышленности в 1983 году, альпинист лестницы стал одним из самых популярных предметов тренажеров в спортзалах и домах. Наряду с физическими особенностями лестничного подъема, включая контролируемую среду, держатель для бутылок с водой и электронное отображение данных (отслеживание шагов, частота сердечных сокращений, время и количество сжигаемых калорий), есть много преимуществ для здоровья и фитнеса, которые заставляют людей лазать.

Видео дня

Сердечно-сосудистое кондиционирование

Лестничное восхождение увеличивает частоту сердечных сокращений и вентиляцию, тем самым ускоряя поглощение кислорода рабочими мышцами. Если их выполнять регулярно, подъем лестницы уменьшает время, необходимое для обогащенной кислородом крови, чтобы достичь рабочих мышц, улучшающих сердечно-сосудистую выносливость. Это кардиоваскулярное кондиционирование улучшает общую способность поддерживать длительные периоды повседневной деятельности.

Мышечное кондиционирование

Лестничные альпинисты обеспечивают сопротивление ягодицам, подколенным сухожилиям, квадрицепсам и телятам, позволяя лепить и высушивать нижнюю часть тела. Многие моторизованные альпинисты позволяют человеку контролировать сопротивление движения. Нужно выбрать альпиниста, который имеет независимое действие на педаль, которое заставляет толкать и поднимать ногу, работающую как переднюю, так и заднюю часть ноги. Зависимое действие педали требует нажатия на одну педаль, чтобы поднять другую педаль. Это действие менее эффективно работает мышцами только в одном направлении.

Эффективная тренировка

Поскольку упражнения на альпинисте лестницы включают в себя как кардио-перфоманс, так и сопротивление, лестничные подъемники сочетают в себе две тренировки в одну, уменьшающую продолжительность тренировки. В выпуске «The New York Times» от 15 июня 2009 года д-р Харви Саймон, адъюнкт-профессор медицины Гарвардской медицинской школы, сообщил, что исследователи в Канаде определили, что подъем по лестнице будет более требовательным, чем ходьба на ровной поверхности и поднятие тяжестей. После тестирования 17 здоровых мужчин со средним возрастом 64 года исследователи определили, что подъем по лестнице был в два раза сложнее, чем ходьба бойко и на 50 процентов сложнее, чем ходить по крутому склону или поднимать вес. Кроме того, пиковое напряжение было достигнуто быстрее при подъеме лестницы, чем при ходьбе или поднятии весов, позволяя быстрее выполнять свою тренировку, чтобы достичь тех же результатов. В зависимости от веса, человек может сжечь около 300 калорий за 30 минут.

Метаболическая скорость

Лестничные походы тренируют большие мышцы тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, что является ключевым фактором в управлении жиром. Уровень покоя метаболизма тела увеличивается, когда для работы этих больших мышц тела применяется небольшое сопротивление альпиниста.Это сопротивление увеличивает мышечную ткань, которая является метаболически активной тканью, тем самым увеличивая количество калорий, которые вы горите в состоянии покоя. Кроме того, подъем лестницы увеличивает количество митохондрий («электростанция клетки») в клетках тела. Увеличение митохондрий важно, потому что эти органеллы содержат все ферменты, связанные с производством аэробной энергии и контролируют сжигание жира в покое.

Низкое воздействие с универсальностью

Лестничная лестница - это естественная, легкая и малоэффективная деятельность, которая нежная на коленях, лодыжках и спине. Лестничный подъем - эффективный метод тренировки для тех, кто может получить травму, избыточный вес, беременность или просто начало программы упражнений. Несмотря на то, что альпинист лестницы мало влияет на вас, вам не нужно жертвовать интенсивностью упражнений. Универсальность альпиниста лестницы позволяет даже энтузиасту фитнеса применять тренировку к своему уровню пригодности без риска травмирования суставов. Многие моторизованные альпинисты имеют различные программы тренировки, такие как интервальная подготовка, аэробная тренировка, холмы и спринты, чтобы оптимизировать тренировку, уменьшить скуку и заставить людей возвращаться к большему.