Оглавление:
Прикосновение ваших ног к голове требует огромной гибкости, но это можно сделать. Вы можете сделать это несколькими способами, например, с сидящего или на коленях. Во-первых, вы должны растянуть спину, бедра и лодыжки. Перед растяжкой пробегайте несколько минут. Вы никогда не хотите растягивать холодные мышцы, так как риск причинить себе боль будет больше.
Видео дня
Нижняя часть спины
Ложитесь на живот, согнув локти и ладони на пол. Ваши нижние руки также должны быть на полу, от локтей до кончиков пальцев. Медленно поднимите свой туловище, используя руки, чтобы поддержать вас. Локти, таз, бедра и ноги должны быть приклеены к полу. Удерживайте в течение 10-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение, затем повторите упражнение 10 раз.
Верхняя спина
Встаньте вертикально, опустив руки по бокам. Сдвиньте плечи назад и сжимайте лопатки так близко друг к другу, как можете. Удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите и повторите 10 раз. Затем сядьте прямо. Положите руки за шею для поддержки. Медленно сворачивайте спину и смотрите к потолку, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте 10 раз. Наконец, сидите вертикально, сложив руки перед сундуком. Медленно скручивайте верхнюю часть спины в одну сторону, затем в другую и повторяйте 10 раз.
Бедра
Поднимитесь прямо у стены, приложив одну ладонь к ней для поддержки. Согните одно колено, принося ногу к себе. Используйте другую руку, чтобы удерживать эту позицию и тянуть мышцы бедра. Верните ногу в исходное положение, а затем попробуйте с другим. Держите каждый участок в течение 30 секунд, затем повторите 10 раз.
Лодыжки
Сядьте на колени с каблуками под прикладом. Медленно качайте свое тело назад, чтобы ваши колени больше не касались земли, и вы чувствуете растяжение в ваших лодыжках. Вы должны удерживать эту позицию в течение одной минуты. Если вы чувствуете какую-либо боль вообще, немедленно прекратите. Вы также можете поместить свои ладони на землю для поддержки, если это необходимо.
