Оглавление:
- Видео дня
- The Go to to Grains
- Vegging Out
- Не фордировать фрукты
- Смешать в молоке
- Мясо и фасоль
- Проверьте масло
В сочетании с регулярными упражнениями сбалансированная диета является важной частью поддержания здорового образа жизни. Ключ к питательной диете состоит в том, чтобы убедиться, что ваше тело имеет правильную комбинацию белков, углеводов, молочных продуктов, фруктов и овощей - и да, даже некоторые полезные жиры.
Видео дня
The Go to to Grains
Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять 6 унций зерна каждый день - на основе 2 000-калорийной диеты. Тем не менее, половина этих зерен должна быть цельной. Цельные зерна являются важной частью сбалансированной диеты, потому что они поставляют сложные углеводы, которые медленно сгорают в течение дня, тогда как простые крахмалы, такие как белый рис, быстро сжигаются и обеспечивают просто кратковременное повышение энергии.
Vegging Out
Разнообразие овощей является важной частью любой диеты: они поставляют необходимые витамины и минералы, дают организму много воды и содержат мало жира и калорий. Листовая зелень, в частности, снабжает много клетчатки, в то время как оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель, поставляют большое количество витамина А. Цель съесть 2. 5 чашек овощей каждый день.
Не фордировать фрукты
Фрукты также поставляют ценные витамины и минералы, но в этом случае важно есть фрукты целиком. Хранение кожи на фруктах также улучшит вашу диету, предоставив волокна. Обработанные соки часто очень сладкие, и в некоторых случаях даже свежие соки устраняют многие из витаминов, обнаруженных в плодах с сорняками.
Смешать в молоке
Молочные продукты поставляют кальций и некоторые протеины, но они также могут быть с высоким содержанием жира и сахара. Ешьте около 3 чашек молочных продуктов в день, но придерживайтесь обезжиренных и обезжиренных версий.
Мясо и фасоль
Мясо и бобы обеспечивают белок, который держит голод в страхе и обеспечивает более долгосрочную подачу топлива, чем простые крахмалы. Лучшие источники белка - это тощие порезы, морепродукты и бобы. Кроме того, фасоль обеспечивает волокно, которое держит вас в полном объеме и регулирует пищеварительную систему.Цель съесть 5. 5 унций мяса или бобы каждый день.
Проверьте масло
Каждая сбалансированная диета должна иметь немного жира. Но вместо того, чтобы загружать хлеб с маслом или заливать маслянистую повязку по салатам, попробуйте потреблять морепродукты и орехи, которые содержат здоровые, хорошие для вас жиры, такие как омега-3.
