Какое хорошее количество веса потерять в месяц?

Ни для кого не секрет что часто бывает неприятно бороться с вашим весом - настолько, что вы могли бы пожелать, чтобы вы могли закрыть глаза, щелкнуть пальцами и мгновенно достичь идеального веса. Хотя этот сценарий может быть привлекательным, это не здорово. Не только здоровее пытаться похудеть с устойчивой скоростью, вы также увеличите свои шансы на то, что сможете сохранить свой новый здоровый вес.

Видео дня

Шаг 1

Задайте цель потерять от одного до двух фунтов в течение недели. По этому показателю вы потеряете от четырех до восьми фунтов в месяц, что является здоровым показателем потери веса, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Потеря одного-двух фунтов в неделю требует, чтобы вы создавали еженедельный дефицит калорий - потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, - от 3 до 500-700 калорий, отмечает Hussman Fitness. Достижение этого дефицита может произойти, увеличивая ваше упражнение и уменьшая потребление калорий.

Шаг 2

Примите режим тренировки, который включает в себя частые упражнения по сердечно-сосудистой и силовой тренировке. Не менее 300 минут кардио и не менее двух тренировочных занятий по силе каждую неделю помогут вам справиться с потерей веса, отмечает CDC. Если возможно, выберите упражнения, которые вам удобны или которые вам нравятся. Например, если вам нравится посещать тренажерный зал, работайте над своей кардио-целью на беговой дорожке или на стационарном велосипеде и силовой поезд, поднимая тяжести. Вокруг дома, занимайтесь бегом или катанием на коньках для упражнений с сердечно-сосудистыми и физическими упражнениями для силовой тренировки.

Шаг 3

Уменьшите ежедневное потребление калорий, чтобы увеличить вероятность того, что вы достигнете дефицита калорий. Подавляющее число людей, которые преуспевают в потере веса и поддерживают возврат веса, обычно делают это с помощью диеты и физических упражнений, а не одного или другого метода, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Методы сокращения потребления калорий включают пропуски алкогольных напитков, избегая продуктов с высоким содержанием транс-жиров и употребляя в пищу небольшие блюда в течение дня.

Советы

Взвешивайте себя каждое утро и обратите внимание на свой вес в журнале. Вероятно, вы не увидите значительного изменения веса на ежедневной основе, но проверка веса часто может помочь вам оставаться дисциплинированным и осознавать любые изменения образа жизни, которые вызывают небольшое увеличение веса.