Оглавление:
Плоды финиковых пальм упаковывают пищу для питания. В то же время они содержат незначительное количество жира и не имеют холестерина. Наиболее распространенными датами в Соединенных Штатах являются разновидности Medjool и Deglet Noor, которые имеют относительно равные питательные ценности. Даты повышают вашу энергию, успокаивая ваш голод, и ваше тело извлекает выгоду из своих питательных веществ, способствующих укреплению здоровья.
Видео дня
Carbo Load
Чашка нарезанных дат Деглета Ноор содержит 110 граммов углеводов. В отчете «Диетические рекомендации для американцев за 2010 год» рекомендуется, чтобы от углеводов до 45 процентов до 65 процентов ваших калорий. Учитывая типичную потребность в калориях в 2 000 калорий в день для умеренно активного взрослого, рекомендация по углеводам составляет 225-325 граммов. Углеводы, важный макроэлемент, являются основным источником энергии вашего тела.
Калийная электростанция
Если вы хотите увеличить потребление калия, купите даты. Ваше тело нуждается в этом важном минерале для нормального роста тела, для создания белков и мышц, для усвоения углеводов и для контроля баланса кислотно-щелочного баланса. RDI для калия составляет 4 700 миллиграммов в день для взрослых и 5, 100 миллиграммов для кормящих матерей. Чашка нарезанных дат Дегета Ноор содержит 964 миллиграмма, или 20% от RDI для взрослых.
Источник магния
Магний помогает синтезу белка, контролю глюкозы в крови и функции мышц и нервов в вашем организме, а также помогает регулировать кровяное давление. Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет требуют 400 миллиграммов в день, тогда как мужчины 31 и выше требуют дополнительных 20 миллиграммов в день. Женщины из тех же возрастных групп нуждаются в 310 миллиграммах и 320 миллиграммах, соответственно. Беременным матерям требуется больше магния, и им следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить их потребности организма на разных стадиях беременности. Потребление чашки нарезанных дат дает вашему телу 63 миллиграмма магния. Это составляет по меньшей мере 15 процентов от RDI для мужчин и 20 процентов для женщин.
Другие питательные вещества
Даты - отличный источник пищевых волокон, обеспечивающий 11,8 г на чашку. Ваша пищеварительная система требует, чтобы пищевое волокно функционировало хорошо. Хотя это не считается питательным, диетическое волокно защищает вас от запора и может помочь снизить уровень холестерина в крови. Мужчины в возрасте от 19 до 50 лет должны стремиться к 38 граммам в день, тогда как мужчинам в возрасте от 51 года и старше требуется 30 граммов в день. Женщины в тех же возрастных группах требуют 25 грамм и 21 грамм, соответственно. Беременным женщинам ежедневно нужно 28 граммов диетического волокна, а кормящим матерям следует употреблять 29 граммов. Даты также являются хорошим источником витамина B-6. Чашка Депт Нора нарезанных дат содержит 0.24 миллиграмма или, по меньшей мере, 14 процентов от RDI. Как мужчинам, так и женщинам от 19 до 50 лет требуется 1,3 мг витамина B-6 в день. Для мужчин старше 51 требуется 1,7 миллиграмма B-6, тогда как женщины старше 51 лет должны получать по 1 грамм в день.
