Оглавление:
Манго - отличное дополнение к еде или вкусное, когда есть в одиночестве. Существуют различные разновидности манго, но все они имеют мягкий сладкий вкус. Манго можно считать экзотическим фруктом, и поэтому они не так популярны, как традиционные яблоки, апельсины и бананы. Тем не менее, манго обеспечивают питательную возможность закуски.
Видео дня
Витамин А
Витамин А отвечает за многие необходимые функции в организме. По данным Национального института здоровья пищевых добавок, витамин А держит кожу и слизистые оболочки сильными, а также накладки кишечного и дыхательного путей. Форма витамина А из растительных источников, таких как манго, представляет собой бета-каротин. Исследование, опубликованное в журнале «Американское общество по питательным наукам», сообщает, что бета-каротин уменьшает размер злокачественных опухолей и защищает организм от их развития. Один манго обеспечивает от 25 до 40 процентов RDA, который согласно NIH Office of Dietary Supplements составляет 5 000 МЕ.
Больше анти-оксидантов
Манго также являются хорошим источником витаминов С и Е, которые являются мощными антиоксидантами наряду с витамином А. Содержание витамина С в манго очень велико, с одним чашка нарезанного манго, доставляющая 45 мг, что составляет более 70% от RDA. Содержание витамина Е составляет 1,8 мг - почти 10% от RDA. Хотя вы можете подумать, что вам следует пропустить манго и просто принять антиоксидантную добавку, подумайте еще раз. Принятие антиоксидантных добавок не оказывает такого же воздействия на организм, что и антиоксиданты из свежих фруктов и овощей. Теория этого заключается в том, что в фруктах больше, чем просто витамины C, E и бета-каротин. Существует множество витаминов и минералов, которые должны работать вместе и не могут действовать одинаково, когда изолированы друг от друга.
Для диеров
Если вы смотрите на свой вес или кровяное давление, манго - отличная альтернатива закускам. Согласно Elements4Health, уважаемой исследовательской фирме по питанию, манго имеет низкий гликемический индекс, что является преимуществом для тех, кто хочет контролировать уровень сахара в крови. Имея всего 60 калорий в половине чашки, манго также не содержит жиров и не содержит натрия, что отлично подходит для тех, кто обеспокоен кровяным давлением, а также для тех, кто хочет взлететь или удержать лишние килограммы. Он также содержит воду и 1 грамм волокна. Средний взрослый человек потребляет от 20 до 30 граммов клетчатки ежедневно.
