Оглавление:
Отрицательный раскол означает, что вы выполняете вторую половину своей гонки быстрее, чем ваша первая. Хотя опытные и элитные гонщики клянутся этой бегущей стратегией, любой может использовать технику, чтобы закончить любую гонку. Большинство бегунов вылетают на близлежащем спринте, прилагают все усилия, чтобы выдержать приличный темп в середине гонки и до конца дотянуться до медленного тасования. Отрицательный раскол требует, чтобы вы были терпеливы с вашей скоростью, когда вы пересекаете стартовую линию и постепенно поднимаете свой темп по мере продвижения гонки. Выполнение отрицательного раскола требует планирования и обучения и принесет пользу вам умственно и физически в гонках с 5K до марафона.
Видео дня
Разминка
Отрицательная стратегия разделения дает вашему телу время разогреться. После нескольких миль в сложных, но выполнимых темпах ваши мышцы более гибкие, а ваши суставы более смазаны. Чувствительные к здоровью химические вещества, известные как эндорфины, также пинают в течение первых нескольких миль, поэтому, когда вы поднимаете темп, дополнительные усилия чувствуют себя менее обремененными. Даже если вы используете 5K, вы можете использовать первую милю с половиной гонки, чтобы создать необходимую основу для сильного финиша.
Уверенность
В течение первой половины вашей гонки вы можете заметить, что бегуны проходят мимо вас. Хотя у вас может возникнуть соблазн спринте, чтобы наверстать упущенное, знаете, когда вы заберете свой темп позже, вы, скорее всего, поймаете их, как их усталость. Отрицательный раскол означает, что вы пройдете несколько бегунов позже в гонке, что может стать огромным стимулом в вашей уверенности, когда вы входите в последние несколько миль. Эта уверенность может дать вам возможность пересечь финишную черту в умственном, а не побежденном состоянии.
Регулирование порога лактата
Порог лактата - это тот момент, когда вы так сильно работаете, ваше тело не может идти в ногу с необходимым удалением отходов, создаваемых рабочими мышцами. Проще говоря - отходы производятся быстрее, чем могут быть метаболизированы, и у вашего тела нет другого выбора, кроме как замедлить или остановить. Если вы пройдете все в первых нескольких километрах гонки, вы доберетесь до этого момента на ранней стадии, и ваш единственный выбор - пробиться через конец. Когда вы выполняете отрицательный раскол, вы сдерживаете скорость в начале, поэтому у вас есть возможность поднять ваш порог в конце с окончательным всплеском в последних милях.
Соображения
Отрицательный раскол может быть очень сложно выполнить в день гонки. Энергия толпы может заставить вас бежать быстрее, чем вы планируете, особенно в первые несколько миль. Вы также можете сомневаться в стратегии, задаваясь вопросом, будет ли ваше тело действительно ускоряться по мере продвижения гонки. У большинства новичков отсутствует чувство стимуляции, что позволяет успешно выполнить отрицательный раскол.Чтобы выполнить отрицательный раскол, вам нужно тренироваться, чтобы запустить его. Во время тренировочных трасс начинайте с темпа на 15-20 секунд медленнее, чем ваш запланированный средний темп. Постепенно забирайте скорость в течение пробега, пока вы не движетесь быстрее, чем планировалось за последние несколько миль.
