Что такое витамин Q10?

Вы можете знать витамин Q10 по его более распространенному имени, коэнзиму Q10 или более просто как CoQ10. Технически, это не витамин, но он жизненно важен для вашего благополучия. Вашему организму нужен коэнзим Q10 для производства энергии. Хотя некоторые продукты содержат коэнзим Q10, ваше тело, естественно, производит достаточное количество, чтобы держать вас в активном и здоровом состоянии.

Видео дня

Необходимое для энергии

Коэнзим Q10, или убихинон, является жирорастворимым веществом, находящимся внутри каждой клетки вашего тела, где он играет важную роль в процессе, который генерирует энергию. Он также используется для производства антиоксидантов, которые защищают клеточные мембраны и структуры внутри клеток от повреждений, вызванных свободными радикалами. Поскольку ваше тело производит его, рекомендуемое ежедневное потребление не установлено. Недостатки редки и обычно вызваны генетическим расстройством. По данным Института Линуса Полинга, количество коэнзима Q10, обнаруженного в тканях, снижается по мере того, как люди стареют, но неизвестно, создает ли это недостаток.

Потенциальные преимущества для здоровья

Обзор 12 клинических испытаний, опубликованных в выпуске «Journal of Human Hypertension» за апрель 2007 года, показал, что артериальное давление снижалось, когда люди принимали от 100 до 120 миллиграммов коэнзима Q10 ежедневно. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить функцию сердца у людей с диагнозом застойной сердечной недостаточности. По данным Нью-Йоркского университета, другие исследования не обнаружили улучшения, поэтому для подтверждения его потенциала необходимо провести больше исследований. Исследования, проведенные во время публикации, показывают, что коэнзим Q10 не улучшает спортивные результаты у здоровых людей, согласно Институту Линуса Полинга.

Источники питания

Некоторые продукты, как правило, содержат коэнзим Q10. Вам также нужны два питательных вещества - белки и витамин B-6 - для вашего тела для производства достаточного количества кофермента. Говядина, домашняя птица и рыба - все это хорошие источники коэнзима Q10, а также аминокислоты и витамин B-6, которые ваш организм должен делать самостоятельно. Другие хорошие источники коэнзима Q10 включают соевые бобы, орехи, семена кунжута, брокколи, цветную капусту, апельсины, клубнику и яйца. Вы также получите витамин B-6 из обогащенных злаков, орехов, бананов, шпината, картофеля и зимнего сквоша.

Дополнительные рекомендации

Дополнительная доза для коэнзима Q10 составляет от 30 до 300 миллиграммов в день, согласно Нью-Йоркскому университету. По словам Института Линуса Полинга, менее 10 процентов коэнзима Q10 из добавок действительно поглощается. Вы можете увеличить его поглощение, принимая добавки с едой, которая включает некоторые жиры. Дозы, превышающие 100 миллиграммов в день, обычно делят на две или три меньшие дозы.

Проблемы безопасности

Большинство людей терпят дополнительный CoQ10 без проблем, но иногда возникают легкие побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и диарея.Вы также можете потерять аппетит или создать кожную сыпь. Не принимайте добавки коэнзима Q10, если у вас низкое кровяное давление или принимайте лекарства для снижения артериального давления. Коэнзим Q10 может мешать другим лекарствам, отпускаемым по рецепту, особенно некоторым, используемым для лечения рака и свертывания крови. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавки.