Оглавление:
Для подростков важно ежедневно получать все необходимые витамины. Однако несколько витаминов особенно важны для роста, развития и устойчивого уровня энергии. Заполните свою диету разнообразными богатыми витаминами продуктами, чтобы получить много витаминов, а также другие питательные вещества, не беспокоясь о принятии диетической добавки.
Видео дня
Витамин D
В то время как ваши основные всплески роста, вероятно, закончились во второй половине ваших подростков, ваш скелет все еще развивается. Витамин D улучшает способность ваших костей и зубов принимать кальций, делая их прочными и прочными. Кроме того, витамин D необходим для роста клеток, который происходит часто и быстро во время подросткового возраста. Ваше тело хранит некоторые из этого жирорастворимого витамина, хотя вы все еще нуждаетесь в нем регулярно. Пятнадцать-19-летние мальчики и девочки нуждаются в 600 международных отделениях - 15 мкг - витамина D каждый день. Мороженое с витамином D и йогурт - это быстрый способ получить витамин D в вашей системе. Вы даже получите витамин D из обогащенных сухих завтраков и апельсинового сока. Тунец, лосось, меч-рыба, сардины и яйца являются альтернативными природными источниками.
Витамин C
Витамин C является еще одним важным питательным веществом для нормального роста. Кости и мышцы удерживаются вместе сухожилиями и связями, которые состоят из коллагена, мягкой соединительной ткани. У самих костей даже небольшое количество коллагена. Соединительная ткань позволяет ранам заживать и составлять часть вашей кожи. Витамин С является водорастворимым, то есть он не сохраняется. Мужчины в возрасте от 15 до 19 лет должны получать 75 миллиграммов в день; женщинам требуется 65 миллиграмм. Витамин С легко доступен в продуктах и 100% соках, поэтому вы должны получить то, что вам нужно от своего рациона. Апельсины, грейпфруты, киви, клубника, болгарский перец, брокколи и помидоры - это всего лишь несколько продуктов с витамином С.
Фолиевая кислота
По мере развития клеток они делятся и образуют генетическое ядро, которое сигнализирует, какой тип клетки они станут и на какие рабочие места они отвечают. Один витамин B, называемый фолиевой кислотой, также известный как фолат, помогает в делении клеток и образует ДНК и РНК, обнаруженные в клетках. Поскольку эти шаги происходят быстро, пока вы растете, наличие достаточного количества водорастворимого фолата в вашем рационе каждый день имеет важное значение для поддержки этих клеточных функций. От 15 до 19 лет, принимать 400 микрограмм фолиевой кислоты в день. У крепких хлебных злаков и хлеба обычно есть много фолиевой кислоты. Бобовые, фасоль, рис, брюссельская капуста, салат, авокадо, шпинат и брокколи являются другими источниками витамина.
Витамины B-12 и B-6
Водорастворимые B-12 и B-6 отвечают за создание красных кровяных телец и гемоглобина, белка в вашей крови, который переносит кислород.B-12 и B-6 - некоторые из витаминов группы B, которые также важны для поддержания ваших энергетических уровней. Они метаболизируют углеводы, жиры и белки из пищевых продуктов и добавок, давая вам толчок, необходимый вам для прохождения занятий или послеобеденной работы. Возьмите 2. 4 микрограмма B-12 каждый день - он не меняется в зависимости от пола. Подростковые мальчики в возрасте от 15 до 19 лет требуют 1. 3 миллиграмма B-6, тогда как девочки этого возраста нуждаются в 1. 2 миллиграммах. Мясо, рыба и птица полны этих витаминов группы В. За исключением обогащенных сухих завтраков, B-12 поставляется в основном из животных источников, но B-6 содержится в картофеле, бананах, орехах, обогащенном рисе и сквоше.
