Оглавление:
Мышечные мускулы делают больше, чем заполняют место штанов. Сильные ягодицы помогают вам ходить в течение всего дня и жизненно важны для бегунов для поддержания стабильности таза. Без сильных мышечных мышц вы рискуете развить фиброзную оболочку, повреждение iliotibial-band, ахиллова тендинит и колено бегуна. Когда вы работаете над созданием мышц в вашем прикладе с приседаниями, вы увидите и почувствуете доказательства того, что они работают.
Видео дня
Почувствуйте ожог
Когда вы согните колени, чтобы сесть на стул, ваши ягодицы помогут вам опустить вас и держать вас в равновесии. Когда вы выполняете приседания, вы проходите подобное движение, но в более глубокой степени. Вы узнаете, что ваши ягодицы не только заняты, но и работают, когда вы приседаете достаточно низко, чтобы почувствовать напряжение в вашем прикладе, и когда вы сделали достаточно повторений, чтобы почувствовать жжение в ваших мышцах ягодиц.
Сокращение явлений
В мире мышечного роста приседания имеют заслуженную репутацию для усиления приклада. Если это будет часть тела, которая не нуждается в большем количестве, вы должны изменить свою тренировку так, чтобы ваши ягодицы получали достаточное количество упражнений для тонирования, но не накапливались. ExRx. net рекомендует делать больше повторений с меньшим весом и приносить ноги в стойку, которая не такая широкая, как ширина плеч. Спускайтесь только на полпути, вместо того чтобы идти полным ходом. В качестве альтернативы вместо того, чтобы делать приседания, замените одно соединение упражнением - например, на ногах - на квадроциклы и ягодицы, а затем выполните упражнение, которое изолирует квадрациклы, такие как удлинение ноги.
Оптимальная форма
Выполняете ли вы приседания с весами или используете только свой вес тела для сопротивления, есть правильная форма, которую вы должны соблюдать, чтобы гарантировать, что ваши ягодицы получат хорошую тренировку. Встаньте с ногами на ширине плеч. Вы можете приседать со своими ногами ближе друг к другу, но чем меньше ваша позиция, тем больше ваши квадроциклы будут работать и тем меньше ваши ягодицы будут работать. Согнитесь на коленях и бедрах, чтобы медленно опуститься, как будто вы собираетесь сидеть. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо и голову вверх. Спускайтесь достаточно далеко, чтобы почувствовать прилив в ваших ягодицах. Ваши бедра и колени будут полностью согнуты. Выпрямите колени и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
Приземистый спринтер
Основные приседания будут работать на ваши ягодицы, но когда вы хотите их выделить, персональный тренер Blackfoot, штат Айдахо, Мэтт Сиперас рекомендует делать одноногий вариант упражнения. Они делаются, стоя на одной ноге, когда ваша противоположная нога поднимается и расширяется перед вами. Держа плечи назад и спину прямо, согните колено вашей поддерживающей ноги, чтобы спуститься в приземистое, удерживая колено над лодыжкой, когда идете.Вы можете держать свои руки перед собой, чтобы помочь с балансом, если вам нужно. Сначала вы можете захотеть сделать неглубокие приседания и, в конце концов, созидать до более глубоких приседаний, когда вам станет лучше их делать. Чем глубже вы пойдете, тем больше вы почувствуете это в своем заднем.
