Оглавление:
- Видео дня
- Тип тренировки
- Аэробные тренировки
- Силовые тренировочные тренировки
- Увеличение аппетита
- Соображения
Люди работают по нескольким причинам, таким как повышение силы, спортивная подготовка и потеря веса. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вы, вероятно, будете разочарованы, если увидите, что масштаб будет расти, а не вниз. Увеличение веса при разработке может происходить по нескольким причинам.
Видео дня
Тип тренировки
Рассмотрим, какой тип тренировок вы делаете и сколько. Программы упражнений не создаются равными. Ты бежишь? Подъемные грузы? Участвовать в йоге или пилатесе? Интенсивность, тип, продолжительность и ваш подход будут существенно влиять на количество потерянного веса или выигрыша. Например, если вы ходите по беговой дорожке: вы ходите слишком медленно в темпе, без наклона или слишком маленького уклона, разговариваете или читаете всю тренировку вместо того, чтобы заниматься бизнесом; или держаться за машину или наклоняться к ней, что требует меньше работы, чем выполнение упражнений при полном весе? Каждая мелочь, которую вы делаете или не делаете, будет влиять на ваш вес.
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки являются лучшими для снижения веса, но даже для их достижения требуется достаточно времени и усилий. Если вы набираете вес, участвуя в основном аэробных тренировках, вы, вероятно, не работаете с достаточно высокой интенсивностью. Если вы набираете вес до того, как начнете заниматься спортом, вам нужно будет сжечь достаточное количество калорий, чтобы остановить увеличение веса, а затем создать потерю веса. Обычно вам нужно сжечь 3 500 калорий, чтобы потерять один фунт. Но, если вы получали один фунт в неделю перед тренировкой, вам нужно сжечь 7 000 калорий, чтобы потерять один фунт в неделю без каких-либо других изменений в образе жизни. Попробуйте интервал обучения, чтобы ваша тренировка дрожала. Если вы ходите бодро в течение 30 минут один раз в пару дней; вы можете ходить каждый день и добавлять дополнительный элемент интенсивности. Вы можете ходить в течение двух-пяти минут, а затем работать от 30 секунд до одной минуты. По мере увеличения выносливости вы можете увеличить время, затрачиваемое на выполнение интервалов.
Силовые тренировочные тренировки
Хотя силовые тренировки строят мышцы, вряд ли вы упаковываете фунты только из-за тренировки веса. Мышцы растут со скоростью примерно от одного до двух фунтов в месяц, а потеря веса может происходить со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Силовая тренировка без потери жира заставит вас выглядеть более громоздкими, и со временем вы продолжите видеть, как масштаб идет выше. Если вы набираете вес при силовых тренировках, скорее всего, ваши интервалы отдыха слишком велики, вы не выполняете достаточно наборов, недостаточно повторений и используете плохую форму - плохая форма имеет тенденцию использовать меньше мышц и больше импульса.
Увеличение аппетита
Питание - это огромный компонент достижения потери веса. Вы можете работать в течение часа, пять дней в неделю, но если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, вы продолжите набирать вес. Упражнение может вызвать у вас чувство голода, и вы можете увеличить потребление калорий и отрицать ожог. Если вы чувствуете себя голодными с повышенной активностью, выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка и с низким содержанием калорий.
Соображения
Потеря веса требует, чтобы калории были меньше, чем калории. Но подумайте о том, чего вы хотите достичь. Число на шкале - не единственное измерение пригодности. Также важны процент жировых отложений, способ одежды, способ, которым вы себя чувствуете, и то, как вы смотрите на себя. Если вы знаете, что у вас слишком много жира в организме, и целью является потеря веса, вам нужно увеличить ваши аэробные упражнения, лучше питаться и тренироваться.
