Оглавление:
Взятие витаминов может показаться способом обеспечить ваше хорошее здоровье, но в некоторых случаях это может иметь неприятные последствия. Можно получить слишком много хорошего, и это может привести к тошноте. Некоторые витамины чаще вызывают тошноту, чем другие, но принятие определенных мер может помочь ограничить этот побочный эффект.
Видео дня
Мультивитамины и тошнота
Многовитамины могут иногда вызывать тошноту сразу после их приема, особенно если они содержат минеральное железо или если вы принимаете другие витаминные добавки вместе с вашим мультивитамином. Железо в добавках может вызвать тошноту, диарею и желудочные судороги у некоторых людей, а использование нескольких добавок увеличивает риск получения слишком большого количества одного витамина. Это особенно характерно для жирорастворимых витаминов - A, D, E и K - потому что они хранятся в организме и, таким образом, могут накапливаться до небезопасных уровней и вызывать побочные эффекты, включая тошноту.
Жирорастворимые витамины
Взятие слишком большого количества витамина А может вызвать потерю аппетита, тошноту, головную боль и сухую, зудящую кожу. Выбор добавки, которая содержит большую часть витамина А в виде бета-каротина, может ограничить риск токсичности витамина А. Токсичность обычно развивается со временем, но прием мегадоз, превышающих допустимый верхний уровень потребления, может вызвать более непосредственные симптомы. Для витамина А это потребует дозы более 3 000 микрограммов в день для взрослых.
Кроме того, большое количество витамина D может вызывать побочные эффекты, в том числе диарею, рвоту, усталость, зуд кожи и боль в костях. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить подходящую дозу, если вы решите принимать добавки витамина D и не переходите через допустимый верхний уровень потребления для взрослых в 4 000 международных единиц в день.
Побочные эффекты от приема большого количества витамина Е не являются общими, но когда они происходят, они включают диарею, усталость, мышечную слабость и тошноту. Добавки витамина Е могут также разбавить вашу кровь и увеличить риск чрезмерного кровотечения. Допустимый верхний уровень потребления витамина Е составляет 1 000 миллиграммов в день для взрослых.
Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины, такие как витамины группы В и витамин С, не так вероятны, как жирорастворимые витамины, чтобы вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, потому что любой лишний вы потребляете, как правило, просто из организма в моче. Принимая очень большие количества более 2 000 миллиграммов витамина С в одно время, может иметь слабительный эффект, однако, вызывая расстройство желудка, газа и диареи.
Предельная тошнота
Чтобы избежать тошноты от токсичности витамина, не принимайте витамины в дозах, превышающих рекомендуемые суточные. Убедитесь, что вы принимаете во внимание витамины, которые вы получаете из обогащенных продуктов, а также из добавок.
В случае поливитаминов, принимая витамин с небольшим количеством пищи, принимая витамин ночью, а не утром или разделяя ваш витамин на две части, и половину ночи и половину ночи можно помочь ограничить тошноту.
