Оглавление:
Для девочек-подростков нет стандартных правил веса. Хотя вы можете чувствовать себя иначе, чем ваши гибкие и скудные друзья, вы должны только попытаться сбросить вес, если ваш врач указал, что он улучшит ваше здоровье. Пропустить причуды и голодные диеты; они принесут вам больше вреда, чем пользы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы стать более физически активным и употреблять очень питательную, естественную диету.
Видео дня
Переместить его
Получите не менее 60 минут упражнений ежедневно. Бег, игра в спорте или занятия танцами в тренажерном зале - все варианты. Если вы не любите упражнение или чувствуете себя неловко, когда делаете это, выберите действия, которые кажутся менее «формальными», например, прогулка по собаке или катание на велосипеде. Три дня в неделю занимаются укреплением мышц, такими как работа с легкими весами, йогой или гимнастикой, чтобы помочь улучшить состав вашего тела и повысить ваш метаболизм. Упражнения помогают сжигать калории, поэтому вы теряете вес, не ограничивая свою диету настолько, что испытываете недостатки в питании.
Еда, чтобы чувствовать и выглядеть хорошо
Потеря веса происходит как от физических упражнений, так и от диеты. Чтобы поддерживать свой вес, вам нужно от 1 800 до 2 400 калорий в день - сократить это на 250-500 калорий в день, чтобы потерять 0. 5 до 1 фунта в неделю, что считается здоровым. Снижение риска, что вы не получите адекватного питания. Один из способов вырезать эти калории - это отбросить все обработанные пищевые продукты, включая чипсы, зерновые батончики, соду и фаст-фуд.
