Оглавление:
Начинающие часто ошибаются, полагаясь на спортивные добавки, чтобы выполнять работу за них. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на питании, они тратят сотни долларов на «волшебные таблетки», предназначенные для создания массы и силы. Придерживаясь основных добавок, которые максимизируют питание, ваше тело адаптируется к вашему интенсивному обучению и становится все сильнее и сильнее. Когда вы построили хороший фундамент, вы можете перейти к более продвинутым природным спортивным добавкам, таким как креатин, L-глутамин, предшественники оксида азота и сжигатели жира.
Видео дня
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин - отличное дополнение для новичков. Что делает сывороточный протеин особенным, так это то, что он так быстро переваривается в организме. Если вы едите курицу, например, после тренировки, ваше тело не будет получать выгоду от белка и аминокислот в течение нескольких часов. Поскольку ваши мышцы повреждены и изо всех сил пытаются найти аминокислоты, сырье для восстановления, тем быстрее они получают белок, тем быстрее они будут восстанавливаться. Возьмите 30-50 г сывороточного белка сразу после тренировки, говорит автор «Оптимального анаболика» Джефф Андерсон.
Казеин-белок
Казеин - это другой компонент, помимо сывороточного белка, который составляет молоко, и он очень медленно переваривается. Преимущество этого медленного выпуска заключается в том, что он обеспечивает аминокислоты в мышцах в течение нескольких часов. Это особенно полезно, когда вы спите, когда ваше тело находится в состоянии голодания. Принимая казеин-белок перед сном, ваши мышцы со всеми сырьем, которые им нужно восстановить во время сна. Фактически, согласно «Естественным анаболикам», добавление некоторых казеина в тряску после тренировки может дать вам лучшие результаты, чем принимать только сывороточный белок. Попробуйте 50 процентов сыворотки и 50 процентов казеина белка после тренировки, в сумме от 30 до 50 г белка. Возьмите от 30 до 40 г казеина перед сном.
Waxy Maize
Начинающие часто пытаются понять, почему организму нужны углеводы после тренировки. Легко сделать связь между аминокислотами и ростом белка и мышц, потому что мышцы сделаны из белка. Однако мышцы также содержат углевод, известный как гликоген и вода. Фактически, мышцы составляют более 75 процентов воды. Углеводные порошки обеспечивают быстрый переваривание углеводов для замены потерянного гликогена и распространения гормона доставки, известного как инсулин, для питания питательных веществ в мышечные клетки. Согласно «The Carbo Rater» Джордана Браун, восковая кукуруза представляет собой высокомолекулярный крахмал, который очень быстро опустошается из кишечника в кровоток, где он может поддерживать рост мышц. Возьмите от 40 до 100 г восковой кукурузы сразу после тренировки.
MCT Oil
Жиры - это еще одно недооцененное макро-питательное вещество, и многие ученики избегают их, как чуму.Однако определенные жиры поддерживают рост мышц и сжигание жира, согласно «Дополнениям 101». Масло MCT или триглицериды со средней цепью поступают из кокосовых орехов и пальмового масла и в основном сгорают как энергия в организме. Согласно «Оптимальным анаболикам», использование большего количества этих здоровых жиров помогает естественным образом повысить тестостерон для наращивания мышц. Возьмите 1 или 2 ст. масла MCT до и после тренировок, чтобы получить преимущества этого дополнения.
BCAAs
Аминокислоты с разветвленной цепью являются наиболее важными аминокислотами для роста мышц, согласно «Natural Anabolics». «Это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, и они являются особенными из-за того, как они метаболизируются в организме. Как указано, переваривающий белок требует времени и даже быстро перевариваемый белок сыворотки может занять до двух часов, чтобы полностью переваривать. Поврежденные мышцы нуждаются в аминокислотах, и амины с разветвленной цепью могут обеспечить их, потому что они метаболизируются непосредственно в мышечной ткани, полностью обходя печень. Возьмите 5 г BCAA до, во время и после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
