Оглавление:
Тяжелая атлетика, бег и длительные периоды сидения могут привести к сокращению и сжатию мышц. Это, в свою очередь, уменьшает гибкость и увеличивает шансы на потерю мышц. Чтобы ваши мышцы были удлиненными и гибкими, выполняйте растяжки, которые нацелены на все ваше тело. По данным Американского колледжа спортивной медицины, правильно выполненные упражнения на растяжку могут помочь в улучшении и поддержании диапазона движения в суставе или в серии суставов. Держите каждый участок в течение 20-30 секунд и выполняйте от четырех до пяти повторений.
Видео дня
Грудь
Мышцы на груди известны как грудные. Каждый раз, когда ваши верхние руки перемещаются по передней части тела, ваш контракт заключает контракт. Чтобы растянуть эти мышцы, необходимо выполнить противоположное движение. От сидящего положения на конце скамьи весов, сядьте прямо, зажмите руки за спиной и соедините лопатки вместе. Такое же растяжение может быть выполнено из положения стоя.
Другой способ растянуть сундук находится в открытом дверном проеме. Согните правый локоть на 90 градусов, поместите предплечье на косяк и приложите вперед правое плечо. Держите и повторите с другой стороны. Когда вы делаете это растяжение, убедитесь, что ваш плечо параллелен полу.
Плечи
Дельтоиды - это мышцы на внешних плечах. Чтобы растянуть эти мышцы, переместите правую руку на грудь, прикрепите локоть левой руки к локту правой руки и втяните ее. Удерживайте требуемый временной интервал и переключайте стороны.
Назад
Щиты latissimus, ромбоиды, трапециевидные и erector spinae - это мышцы спины, которые могут быть растянуты с четырьмя различными движениями - сгибанием, растяжением, вращением и боковым сгибанием. Стоя с ногами на ширине плеч и руками по бокам, наклонись вперед, постарайся коснуться пальцев ног и удержать. Это сгибание. Чтобы сделать растяжение, встаньте в том же положении, что и сгибание, положите руки на бедра и медленно согните назад, сохраняя при этом нижнюю часть тела. Чтобы сделать поворот, встаньте в том же начальном положении, что и удлинение, и поверните верхнюю часть тела как можно ближе к каждой стороне, удерживая каждую позицию в течение требуемого периода времени. Чтобы сделать боковое сгибание, поместите руки по бокам и согните по бокам, насколько это возможно, с каждой стороны. Один из последних способов растянуть мышцы спины - висеть от подтяжки, полностью вытянув руки.
Трис и Бис
Трицепсы - это большие мышцы на спине плеч, а бицепсы - мышцы спереди. Чтобы растянуть трицепсы, положите правую руку на верхнюю часть спины, как будто вы похлопываете себя, хватайте локоть левой рукой и потяните руку за левую сторону.После удержания требуемого временного интервала отпустите давление и повторите его с другой стороны.
Чтобы растянуть бицепсы, встаньте спиной к стене, потяните назад и поместите руки на плечо на части и поверните пальцы под углом и удерживайте. При этом слегка наклонитесь вперед на бедрах и держите руки прямо.
Quadricep Stretch
Квадрицепсы - это мышцы на передней части бедер, и вы можете растянуть их на растяжку. Поднимите правую ногу с пола и согните колено, так что ваша нижняя нога находится за вашим телом. Тщательно схватите правую лодыжку правой рукой и потяните вверх, пока ваша пятка не окажется у вас под прикрытием. Удерживайте требуемый временной интервал и переключите его.
Lunge Stretch
Высокий выпад - это поза йоги, которая одним ударом тянет пахи, телят и подколенные сухожилия. Шаг правой ногой вперед, опустите грудь вниз на бедро и положите руки на пол, за пределы правой ноги. Держа прямую линию от плеч до левой пятки, слегка наклонитесь вперед и почувствуйте растяжку в задней части ног. Удерживайте требуемый временной интервал и переключите его. Когда вы делаете это растяжение, убедитесь, что ваше переднее колено не проходит мимо пальцев ног.
