Оглавление:
Упражнения на брюшной полости укрепляют основной регион и помогают разработать желанный абс. Одной из самых легких областей брюшной области, на которую следует обратить внимание, является верхний абс. Эффективные упражнения ab не требуют оборудования, небольшого пространства и могут выполняться в любом месте. Упражнения верхнего уровня состоят из небольших сосредоточенных движений, которые требуют умственного сосредоточения для максимальной эффективности. Форма и качество важнее количества и скорости при выполнении упражнений на брюшной полости. Держите все ядро плотно и сокращено при выполнении следующих упражнений на брюшной полости.
Видео дня
Велотренажер
Сильный абс способствует лучшей осанке и долгосрочному здоровью, согласно Совету Америк по изучению упражнений, наиболее эффективным упражнением на брюшной полости является велосипедный маневр. Чтобы выполнить упражнение, лечь ровно, поместите руки за голову, и пусть локти пробиваются в стороны. Поднимите ноги с земли и сделайте движение педали в воздухе. Хруст верхний абс и прикоснитесь ко всем локтям к противоположному колену во время педалирования. Практикуйте это упражнение медленно, чтобы улучшить форму и равновесие, прежде чем увеличивать скорость.
Стабильность мяча хруста
Хлоп шара стабильности - небольшое, эффективное движение. Вернитесь на шар, с выдвинутыми ногами и надежно закрепленными на земле для поддержки. Откиньтесь назад, пока верхняя часть тела не будет параллельна земле. Поместите руки за голову, скрестите на груди или сцепите весовую доску на сундуке. Хруст верхний абс и поднять туловище вверх. Держите глаза на потолке, чтобы держать голову в вертикальном положении и избегать деформации шеи. Выдохните и сократите абс в верхней части каждого повторения. Не тяните за голову руками.
Подвижные коленные рейзы
Подвижный коленный рейз - это упражнение с промежуточным или расширенным упражнением, которое нацелено на верхний абс. Для этого упражнения требуется подтяжка, бары обезьян или прочная ветка. Повесьте со стойки, слегка согнув ноги. Без использования импульса, хруст абс и привести колени в сундук. Избегайте качания и удерживайте абс в течение всего движения. Чтобы увеличить сложность, держите ноги прямо и поднимите их, пока они не будут параллельны земле.
Упражнение V-Sit
Упражнение V-sit - одно из лучших упражнений для активации верхнего абдоминала, согласно исследованию 2001 года в Journal of Strength and Conditioning Research. В этом упражнении используются косые и сгибатели бедра, в дополнение к верхнему абс. Чтобы выполнить V-сидение, поднимите ноги под углом 45 градусов. Потяните руки к ногам и поднимите торс с пола. Это статическое упражнение, требующее баланса. Держите это положение V до тех пор, пока абс не будет исчерпан, а форма скомпрометирована.При кондиционировании время в позиции удержания может быть увеличено.
