Оглавление:
Я не был полностью осведомлен о силе солнца, пока мне не исполнилось 24 года. Это был год, когда я побрил свой гребень и посвятил себя общему облысению Майкла Джордана. Вы не понимаете, сколько солнца ваши волосы держит вашу кожу головы, пока вы не облысете. Это дало мне оценку того, что чувствуют муравьи, когда видят ребенка с увеличительным стеклом.
Видео дня
Через несколько лет после того, как я побрил голову, я пошел к врачу для очередной проверки. Она предупредила меня: «Вы не должны покидать дом без солнцезащитного крема, даже если вы едете в свою машину. Вы получите излучение. Затем она произнесла резкий звук, если я пропустил ее тонкое использование слова «излучение». Я прислушался к ее совету, и каждый день я носил на руках шляпу и солнцезащитный крем на солнце.
Некоторое время.
Затем я остановился.
Я остановился, когда начал читать о пользе для здоровья витамина D. Я начал интересоваться здоровьем в начале 30-х годов, что, судя по всему, много парней. Я узнал, что витамины были чем-то, что я должен был бы ввести в свое тело намеренно. Витамин D является важным, и самый эффективный способ получить витамин D, я узнал, был от солнца.
Итак, теперь я использую только солнцезащитный крем, когда нахожусь на улице в течение длительных периодов времени. Я сделал правильный выбор? Это здорово? Я получаю достаточно витамина D?
Или я рискую взорваться во время ходьбы до моей машины?
Это не ты, солнце, это я
Люди эволюционировали, чтобы адаптироваться к своей среде, и они сделали это на солнце. В результате наши тела стали акклиматизироваться как находящиеся на улице. Итак, почему некоторые люди получают рак кожи, а некоторые - дефицит витамина D?
Профессор антропологии штата Пенсильвания Нина Яблонски говорит, что это потому, что люди глобально мобильны - и упомянутая выше адаптация была специфичной для наших настоящих оригинальных сред. Чем дальше мы движемся от наших родовых родов, тем больше риска мы теряем адаптацию, которая когда-то давала нам эволюционное преимущество.
Около двух миллионов лет назад меланин развился у людей, чтобы регулировать реакцию организма на ультрафиолетовые лучи. Пигмент позволил достаточно ультрафиолетового излучения в организме для производства витамина D, и люди стали солнечными батареями. Меланин также защищал кожу от интенсивного УФ-излучения. Когда люди мигрировали с экватора в такие места, как Англия и Россия, они потеряли пигментацию.
Введите колесо, бензиновый двигатель и реактивный самолет. Теперь люди разных пигментаций живут и отдыхают по всему миру. Они также в основном живут в городах, где их воздействие на солнце ограничено, и их способность делать витамин D снижается.Исследования Яблонского указывают на то, что проблемы со здоровьем возникают, когда люди не получают достаточного количества солнца или когда между их пигментацией и ультрафиолетовым излучением происходит несоответствие.
Если ваша кожа темная, говорит Яблонский, у вас больше пигмента меланина, чем если ваша кожа светлая. Это означает, что некоторые из ваших предков эволюционировали в солнечном месте с высоким уровнем UVR и что у вас есть встроенный естественный солнцезащитный крем. Если ваша кожа светлая, это означает, что некоторые из ваших предков эволюционировали под более низким уровнем UVR и что ваша кожа более чувствительна к сильному солнечному свету. Наблюдая за собственной кожей, вы можете много узнать о солнечных условиях, в которых эволюционировали ваши предки.
Яблонский призывает людей учитывать их географию и образ жизни при выборе своего здоровья. Есть ли сильное круглогодичное солнце? Больше времени проводят на улице или в помещении?
«Оценивая эти простые параметры вашей собственной жизни, вы можете выяснить, хорошо ли ваш цвет кожи соответствует вашему местоположению и образу жизни, или если есть определенный уровень несоответствия», - объясняет Яблонский. «Большинство людей в эти дни должны каким-то образом компенсировать несоответствие между кожей и их местоположением и / или образом жизни. «
Для людей с более темной кожей, которые живут в местах со слабым солнечным светом и работают в помещении, это означает, что они должны компенсировать недостаток производства витамина D, убедившись, что они получают адекватную D через добавки, - говорит Яблонски.
Диета сама по себе не является вариантом, когда дело доходит до получения достаточного количества витамина D.
Для людей с более светлой кожей, живущих в местах с сильным солнечным светом, компенсируя несоответствие между пигментацией и расположением, означает солнцезащитный крем, одежду и другие формы защиты от солнца для защиты от вредного воздействия UVR.
«Как и другие жители Земли, мы эволюционировали под солнцем, и мы в основном хорошо приспособлены к солнечному свету», - говорит Яблонски. «Проблемы, которые мы имеем с солнцем сегодня, которые приводят к тому, что мы получаем слишком мало или слишком много солнечного света, являются нашими собственными разработками и в основном связаны с современным образом жизни и с тем фактом, что мы живем намного дольше, чем большинство наших предков. Когда мы это понимаем и ценим, мы можем сделать соответствующую компенсацию через наше поведение и культуру. "
Страх перед Солнцем
Доктор. Лен Лихтенфельд, заместитель главного медицинского работника Американского онкологического общества, заболел раком кожи. Лихтенфельд присутствовал на собрании о графиках сборов Medicare - о, захватывающей жизни современного целителя, - когда один из его коллег постучал ему по плечу и пригласил его на улицу. Группа из пяти дерматологов, присутствовавших на собрании, провела интервенцию и сказала ему, что узелок на его лице должен быть немедленно удален. Они назначили встречу, и дерматолог удалил базальную клетку. Лихтенфельд появился через неделю перед Конгрессом, чтобы повысить осведомленность о раке кожи с повязкой на лице.
Как и Лихтенфельд, более 3 миллионов американцев ежегодно диагностируются с раком кожи. Рак кожи составляет примерно половину всех случаев рака, диагностированных в стране. Если это число кажется высоким, помните, что кожа является самым большим органом в организме человека и выполняет множество важных функций, которые включают, например, сохранение ваших кишок от падения по всему полу.
Подавляющее большинство 3. 5 миллионов диагнозов рака кожи - это нелетальный базальный и плоскоклеточный рак кожи. Меланома является самой серьезной формой рака кожи. Он составляет, по оценкам, 76, 690 новых случаев в год и является причиной ежегодного урона в 9 480 лет.
Лихтенфельд сказал, что наука, связывающая солнце с раком кожи, является твердой, несмотря на то, что некоторые дерматологи говорили об обратном. Одна из причин, по которой связь с раком солнца пузырится, связана с тем, что можно получить смертельный рак кожи, не подвергаясь воздействию солнца. Меланомы могут быть вызваны наследственными состояниями или другими состояниями, такими как лечение.
Что касается витамина D, Лихтенфельд считает, что его лучше всего получать через добавки.
«Большинство экспертов понимают, что быть на открытом воздухе - это часть здорового образа жизни», - сказал он. «То, что люди должны знать, это то, что они должны следить за безопасным для здоровья образом, когда они выходят на улицу, особенно когда они отправляются на пляж. То, что им не нужно делать, это искать солнце как источник витамина D.
«Дополнения недороги и доступны за прилавком. Это гораздо более безопасный способ получения витамина D, чем поиск солнца. «
Я спросил врача, было ли реалистично ожидать, что вся страна будет покупать добавки, а также последовательно заниматься безопасным для солнца поведением.
«Они должны быть (делать это)», - сказал Лихтенфельд. «Экспертные органы считают, что замена витамина D должна быть частью наших повседневных привычек, и гораздо безопаснее и дешевле принимать витамин D, чем бороться с эпидемией рака кожи у нас в этой стране. «
Что случилось, я спросил, с 20 минутами солнца на коже?
«Двадцать минут солнца в середине зимы в Портленде, штат Мэн, намного отличаются от 20 минут солнца в середине лета в Фениксе, штат Аризона», - сказал Лихтенфельд. «У разных людей разные типы кожи, и воздействие солнца на кожу накапливается с течением времени. У вас есть кто-то со светлой кожей, и они могут сгореть или получить кумулятивный урон с течением времени. Двадцать минут в день сильно варьируются. Это переменная по отдельности. Это переменная по местоположению. «
Лихтенфельд призывает нас всех« Slip-Slop-Slap ». «Слип на рубашке. Откиньте солнцезащитный крем 30+ SPF. Похлопайте по шляпе.
«Загар - признак повреждения кожи», - говорит он. «Это защищает, да, но это защищает вас от дальнейшего ущерба. Это ответ на повреждение, а не здоровый ответ. "
Наш друг, Солнце
Тем не менее солнце приносит много пользы для здоровья. В отчете за 2008 год, опубликованном Натаниэлем М. Мидом, говорится, что только чрезмерная экспозиция УВР. 1% от общего глобального бремени болезней, согласно докладу Всемирной организации здравоохранения 2006 года «Глобальное бремя болезней из-за ультрафиолетового излучения». «
Исследование Мида отмечает, что многие заболевания, связанные с чрезмерным воздействием УВР, относительно мягкие - помимо злокачественной меланомы - и встречаются в старших возрастных группах из-за отставания между воздействием и проявлением или требованием кумулятивного воздействия. Рак кожи распространен, но не часто смертелен. В том же докладе ВОЗ 2006 года отмечается, что больший ежегодный бремени болезней может быть результатом недостаточного воздействия УВР.
Было показано, что жизнь на более высоких широтах - где меньше воздействия ультрафиолетом - увеличивает риск смерти от лимфомы Ходжкина, молочной железы, яичника, толстой кишки, поджелудочной железы, предстательной железы и других видов рака. Низкий уровень витамина D также связан с рассеянным склерозом, диабетом 1 типа, метаболическим синдромом, гипертонией, ревматоидным артритом, астмой и инфекционными заболеваниями.
Вы можете видеть, как это создает загадку для медицинского сообщества. Возможно, люди остаются вне солнца, чтобы избежать рака кожи, который в значительной степени не смертелен, и подвергает себя риску возникновения гораздо более смертельных случаев рака и заболеваний.
«Если вы проводите анализ риска и выгоды, солнечный свет увеличивает риск развития рака кожи, но снижает риск рака, который убивает американцев», - сказал д-р Джон Каннелл, исполнительный директор совета Vitamin D. «Солнечный свет очень полезен. «
Солнечный свет также приносит пользу помимо производства витамина D. Было показано, что это помогает спать, сдерживать депрессию и, возможно, больше. Исследователи из Эдинбургского университета недавно обнаружили, что воздействие солнца может помочь снизить кровяное давление. Это небольшое исследование, но если его результаты будут сохраняться с течением времени, это может привести к тому, что больше экспертов придут к выводу, что снижение артериального давления более выгодно для населения, чем опасность рака кожи немеланом.
Солнце и добавки
Я не знал этого до того, как взял интервью у него, но я придерживаюсь плана, аналогичного тому, что рекомендует Каннелл, который представляет собой комбинацию безопасного солнца и дополнений. Пока это сработало для меня.
Когда все тело подвергается воздействию прямого солнца в течение коротких периодов времени, он быстро производит витамин D, около 1 000 единиц в минуту. Совет Vitamin D рекомендует 5, 000 - 10 000 единиц в день. (Вы можете больше узнать о своих рекомендациях по солнцу и рекомендациях Американского онкологического общества в ссылках ниже этой истории.)
Американцы, которые живут к югу от Атланты, могут воспользоваться хорошим прямым солнцем круглый год. Над Атлантой, во время которой Кэннелл называет витамин D зимой, американцы должны принимать добавки витамина D, потому что в рационе не хватает солнца или витамина D для удовлетворения потребностей организма. Я призываю вас записаться к вам с врачом и посмотреть, что они рекомендуют для вас.
Помните, что у каждого человека другое, и ваше тело также страдает от того, где вы живете географически. Так что будь умным. И, если однажды вы прочитаете рассказ о парне, который взорвался на подъездной дорожке - мой плохой.
