Оглавление:
Велоспорт - это доступный вид спорта, который помогает оттачивать вашу сердечно-сосудистую форму и улучшает ваше здоровье, но не без недостатков. Низкий уровень воздействия и удобство для начинающих, велосипед доступен для большинства людей. Однако вы должны взять на себя расходы на оборудование, надеяться на солнечные дни и следить за опасностями на дороге. Велоспорт может быть супер частью вашей фитнес-процедуры, но это не должно быть единственным упражнением, которое вы делаете.
Видео дня
Технико-экономическое обоснование
Велосипед - это активность, которую большинство людей изучают как дети. Даже если вы не ездили годами, ваша мышечная память позволяет вам прыгать назад и легко входить в качели на велосипеде. Большинство новичков на велосипеде могут легко поднять его, даже если это потребует некоторой коучинга от более опытных гонщиков. Одним из негативных аспектов езды на велосипеде является потенциальная стоимость спорта. Вы можете приобрести подержанный велосипед для относительно небольших денежных средств, но если вы хотите более дорогие модели, будьте готовы выложить грандиозное или большее количество. Шлемы, спидометры и снасти, такие как мягкие шорты и водяные пачки, также могут увеличить стоимость. Придерживайтесь минимума - велосипед и шлем - если вы хотите снизить стоимость. Велосипед также зависит от погоды. Холодная погода, дождь, лед и снег будут держать вас в помещении. Климат с теплой погодой и преобладание солнечных дней лучше всего подходит для прогулок на открытом воздухе. Если погода является фолом, вы всегда можете подключить свой велосипед к крытому тренеру или покататься на велосипеде, но эти компромиссы не совсем похожи на опыт, который вы получаете на прогулке на открытом воздухе.
Комфорт
Вы можете легко передвигаться со всеми в семье - от бабушки до вашего 5-летнего ребенка или прокачкой сердца с конкурирующими друзьями. Люди с болью в суставах или с избыточным весом могут чувствовать себя более комфортно на велосипеде, чем при выполнении других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как бег трусцой или баскетбол, так как он снижает нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки. Комфорт езды на велосипеде - это потенциальный конфликт, особенно если вы поддаетесь соблазну совершить круиз или преодолеть свой путь через вашу поездку. Тем не менее, чтобы улучшить уровень вашего фитнеса, вы можете найти холмы и получить мощные скорости на квартирах.
Эффекты для здоровья
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам в течение минимум 150 минут сердечно-сосудистой системы с умеренной интенсивностью или 75 минут сердечно-сосудистой системы каждую неделю для поддержания хорошего здоровья. Велоспорт на плоской дороге считается кардиологией средней интенсивности, а удары по холмам или скорость выше 10 миль / ч считается интенсивной интенсивностью. Велоспорт с быстрой скоростью также может испечь значительные калории, чтобы помочь вам сохранить свой вес. Через полчаса 155-фунтовый человек, двигающийся с 12 до 13 миль в час, сжигает около 298 калорий. Хотя велоспорт предлагает преимущества вашему сердцу и вашей талии, он не считается весовым упражнением, которое улучшает плотность костей, отмечает Американская академия ортопедических хирургов.Вместо этого вам нужна тяжелая деятельность, которая позволяет сопротивляться гравитации, чтобы подчеркнуть ваши кости, а затем помогает им вырасти сильнее, чтобы снизить риск развития остеопороза или других связанных с ним заболеваний костей. Включите тренировку сопротивления вместе со своим велосипедным или перекрестным поездом с бегом или походами, чтобы обеспечить ваше тело разнообразием и необходимой для него нагрузкой.
Риски безопасности и здоровья
Велоспорт выведет вас на улицу, что улучшит ваше упражнение, объясняет исследование в журнале «Экстремальная физиология и медицина», опубликованном в 2013 году. Когда вы тренируетесь на открытом воздухе, вы, скорее всего, почувствуете оживление и положительный - что может повысить вашу приверженность упражнениям. Но на велосипеде на открытом воздухе действительно присущи проблемы безопасности. Вы рискуете оказаться вовлеченным в дорожно-транспортное происшествие, когда едете на велосипеде по дороге. В сентябре 2011 года «Нью-Йорк таймс» отметила, что гонщики и представители велосипедистов признают, что в последние годы число несчастных случаев на велосипедных гонках увеличилось по количеству и серьезности, хотя официальная статистика недоступна. Даже если вы являетесь случайным велосипедистом, вы должны соблюдать все законы дороги и ездить защитно, чтобы защитить себя от вреда. В исследовании, опубликованном в марте 2011 года в журнале «Перспективы гигиены окружающей среды», также отмечается, что велосипедисты чаще вдыхают загрязнение воздуха, чем автомобилисты. Если вы живете в районе с ухудшенным качеством воздуха, проверьте условия до поездки, чтобы оценить, имеет ли смысл день в этот день.
