Оглавление:
- Видео дня
- 1. Dumbbell Biceps Curl
- 2. Гантели Lying Triceps Extensions
- 3. Наплечье на гантели
- 4. Скручивание гантелей с твистом
- 5. Постоянное верхнее расширение трицепса гантелей
- 6. Повторите
- Что ВЫ думаете?
Никто не хочет дряблых рук, но с этой тренировкой все, что вам нужно, это пара гантелей и 10 минут, чтобы лечить завистливые руки. Эта тренировка сочетает в себе бицепсы и трицепсы в стиле суперсета, чтобы дать вам эффективную тренировку рук. Каждый суперсет сбалансирован движением специально для ваших плеч, чтобы убедиться, что вы не просто тонизированы, но также хорошо сбалансированы и функциональны. Выполните каждое движение ниже в течение одной минуты без отдыха между любыми наборами. Вы можете повторять эту тренировку столько раз, сколько хотите, с хорошей формой или сочетать ее с любой из наших других 10-минутных тренировок, в том числе для ягодиц, ног, абс и спины.
Видео дня
1. Dumbbell Biceps Curl
Представьте, что ваша рука перемещает гантель вокруг шарнирного соединения вашего локтя. В то время как небольшое смещение локтя в порядке, постарайтесь держать оба локтя устойчивыми и прямо под каждым плечом. Пауза на мгновение и сжать бицепсы, когда гантель ближе всего к плечу. Сосредоточьтесь на сопротивлении гантели на пути вниз, вместо того, чтобы позволить ей упасть.
2. Гантели Lying Triceps Extensions
Подкрепив плечи к бедрам и удаляясь от ушей, вы будете более полно задействовать все три головы мышц трицепса. Лежа на спине, принесите гантель прямо через сундук и согните руки, чтобы приблизить его к голове. На протяжении всего движения старайтесь держать верхнюю руку идеально перпендикулярно полу. Согните руки, пока ваше предплечье не окажется ниже земли.
3. Наплечье на гантели
По мере того, как вы поднимаете и опускаете свой набор гантелей с плеч на голову, держите длинный высокий позвоночник и воображайте, как дотянуться до неба. Держите запястья прямо, чтобы гантели были прямо над каждым запястьем. Конец с гантелями прямо над каждым плечом, а плечи выпущены вниз к земле (избегайте пожимать плечами).
4. Скручивание гантелей с твистом
Прижмите плечи к бедрам и прочь от ушей и запереть их перед началом. Держите локти прямо под каждым плечом с очень небольшим смещением, когда вы поднимаете и опускаете набор гантелей.Но в отличие от стандартного завитка, вы вращаете руки от ладоней до положения ладоней. Пауза в верхней части хода и сжимайте бицепсы, когда гантель ближе всего к передней части плеча.
5. Постоянное верхнее расширение трицепса гантелей
Подобно тому, как они лежат на растяжении трицепса, этот вариант требует, чтобы вы стояли все время, набрав больше сердечных мышц. Прикрепите плечи вниз по телу к бедрам и зафиксируйте их там во время движения. Стремитесь держать локти прямо над каждым плечом только с небольшим количеством перемещений вперед. Согните локти до тех пор, пока ваши предплечья не окажутся ниже уровня пола.
6. Повторите
Начните с начала и повторите все пять ходов снова для второго набора.
Что ВЫ думаете?
Каковы ваши любимые шаги для серьезно вылепленного оружия? Какие из них вы включаете в свою обычную тренировку? Испытали ли вы эту тренировку еще? Ваше мнение? Вы пробовали какие-либо из наших других 10-минутных тренировок? Что вы об этом думаете? Каков ваш любимый способ их комбинирования? Поделитесь своими мыслями, предложениями и опытом в разделе комментариев ниже!
Получить видео для этих тренировок в LIVESTRONG. Приложение COM Calorie Tracker. Подпишитесь на Золотое членство сегодня для бесплатного видео и эксклюзивных видеороликов!
