Оглавление:
- Видео дня
- Cardio Machines First
- Пропустить машины Ab
- Машины для тренировки сопротивления для потери жира
Жирный жир расширяет вашу талию и заставляет вас чувствовать себя уверенным в своей внешности. Но это также особо опасный тип жира, который может повысить риск заболевания.
Видео дня
Упражнение - один из лучших способов остановить этот средний спред, но с таким набором опций трудно понять, с чего начать. Лучшие машины, чтобы потерять живота жир не а-рокеры, ролики или подставки. Вы, скорее всего, потеряете жир живота, регулярно используя тренажерные тренажеры и тренажеры сопротивления в тренажерном зале.
Cardio Machines First
Повышенная физическая активность при сжигании калорий, такая как бег на беговой дорожке или педалирование эллиптической, поможет ускорить потерю жира на животе. Некоторые из первого жира, который вы теряете, когда вы тренируетесь, опасны висцеральным жиром, но подкожный жир также будет уменьшаться со временем.
Цель в течение 30-60 минут работы с умеренной интенсивностью на кардио-машине по вашему выбору в большинстве дней, чтобы помочь начать процесс потери жира, в том числе и на вашем животе. Кардио-машины также способствуют высокоинтенсивному интервальному тренировкам, что особенно полезно для потери жира, особенно висцерального жира.
HIIT включает чередование очень сложных всплесков упражнений с более умеренной активностью. Например, вы можете прогреться в течение пяти минут на эллиптической машине на низком уровне. Затем чередуйте 60 секунд самого высокого уровня, который вы можете выдержать с 60 секундами на низком уровне. Сделайте 10 полных повторений и остыньте для эффективной тренировки сжигания жира.
Измените машину, которую вы используете каждые несколько недель, чтобы ваше тело бросило вызов и ваши тренировки были интересными. Примеры эффективных машин:
- Беговая дорожка
- Эллиптический тренажер
- Внутренний цикл
- Эргометр / гребная машина
- Шаговая мельница
Пропустить машины Ab
Типичные брюшные машины действительно не обеспечивают интенсивность, необходимая, чтобы бросить вызов вашему телу, чтобы сжечь ваши жировые запасы. Машины разработаны, чтобы помочь вам создать более сильные мышцы мышц, но не для уменьшения жира из области живота.
Эти машины обычно поставляются с рекомендациями по тренировкам, которые включают обучение кардио и общей численности тела, а также руководство по питанию. Эти меры помогают вам потерять жир живота, а не машину ab.
Вместо того, чтобы инвестировать в ab-специфическую машину, которая может быть не более эффективной, чем традиционный хруст, согласно исследованию 2014 года, опубликованному Американским советом по физическим упражнениям, потратите свои доллары на членство в клубе здоровья или домашний тренажерный зал.
Исследователи пришли к выводу, что эти машины не стоят вашего времени - вы можете получить те же результаты в брюшной полости, сделав хрусты и доски дома бесплатно.
Подробнее: 41 сложнейших упражнений Ab
Машины для тренировки сопротивления для потери жира
Регулярное обучение всем основным мышцам с помощью резистентных машин стимулирует сжигание жира гормонов и помогает вам развить большую часть бедной ткани. Бережливая ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя и способствует более сильному горящему метаболизму - это означает, что легче сбросить вес в вашей среде и в других местах.
Это может показаться нелогичным, поскольку эти машины не нацелены непосредственно на вашу область проблем, но избавление от живота жир требует усилий всего вашего тела. Крупнейшие противостоящие машины:
- Вытащить лат
- Пресс для груди
- Пресс для ног
- Плечевой пресс
- Закручивание бицепса
- Расширение Трицепса
- Нога закручивания
Завершить силу - тренировка тренировки с различными движениями ab-укрепление и сердцевины, такими как доски, хрустит, повороты стволов и задние удлинения, в ваших тренировках ab.
