Оглавление:
- Видео дня
- Фрукты и овощи с высоким содержанием волокон
- The Right Grains
- Держите его в постели с белком
- Лучше жир, лучший живот
Независимо от времени года, кажется, как будто сезон купальника всегда находится за углом, а это значит, что всегда нужно думать о том, как лучше поесть для плоского живота. Употребление определенных продуктов не может помочь вам уменьшить количество пятен. Но лучшие продукты, которые помогут вам начать потерю веса и сгладить ваш живот, - это те, которые содержат мало калорий и содержат большое количество питательных веществ. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты с потерей веса.
Видео дня
Фрукты и овощи с высоким содержанием волокон
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine в 2015 году, показало, что добавление клетчатки в ваш рацион является эффективным и легким изменением, которое может помочь вам сбросить вес. Фрукты и овощи - естественные источники волокна.
Но чтобы по-настоящему поднять потребление, подумайте о добавлении малины, в которой содержится 8 граммов клетчатки на чашку; приготовленные брюссельские капусты, содержащие 6 г клетчатки на чашку; и приготовленные колпачки, по 5 г на чашку.
На основе рекомендаций Института медицины медицины женщины должны стараться употреблять 21-25 г клетчатки в день, а мужчины должны получать от 30 до 38 г клетчатки в день.
The Right Grains
Harvard Health Publications говорит, что если вы пытаетесь потерять жир на животе, вы должны ограничить потребление рафинированных углеводов и заменить их целым зерном.
Quinoa - отличный источник клетчатки и один из лучших зерновых источников белка.
Другим хорошим вариантом зерна, чтобы помочь начать похудание для плоского живота, является ячмень. В обзорной статье 2012 года, опубликованной в Журнале питания и метаболизма, сообщается, что ячмень является очень насыщающей пищей и может помочь вам придерживаться диеты с пониженной калорийностью.
Держите его в постели с белком
Когда дело доходит до контроля голода, белковые продукты выбивают волокно, согласно Европейскому совету информации о пищевых продуктах.
Лосось не только хороший источник белка, с 17 граммами в порции по 3 унции, но он также богат омега-3 жирными кислотами, что также может способствовать увеличению сытости и потере веса.
Обычный нежирный греческий йогурт содержит 17 граммов белка на контейнер с 6 унциями и богат кальцием.
И, чтобы получить как белок, так и клетчатку, добавьте чечевицу в свою диету на животе. У них есть 17 г белка и 16 г клетчатки на приготовленную чашку.
Лучше жир, лучший живот
Вы можете избежать жира в своем рационе, опасаясь, что он может ускорить вашу потерю веса, но Harvard Health Publications предлагает заменить нездоровый насыщенный жир здоровыми полиненасыщенными жирами, чтобы помочь уменьшить жир живота.
Вместо масла используйте соевое масло в процессе приготовления.
Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирами и делают здоровый выбор закуски на вашем диетическом плане.
