Оглавление:
- Видео дня
- 1. Barbell Deadlift
- 2. Rest
- 3. Bent-Over Barbell Row
- 4. Rest
- 5. Поддерживаемая грудью линия гантелей
- 6. Rest
- Что ВЫ думаете?
Многие люди пренебрегают своей спиной в пользу своего абс. Но сбалансированная программа тренировки включает в себя как то, что они не становятся более доминирующими, чем другие.
Видео дня
Эта силовая тренировка предназначена для улучшения силы и функции основных мышц спины. Для каждого шага ниже выберите весовую нагрузку, которая является сложной, но выполнимой. Попытайтесь увеличить весовую нагрузку для любых последующих наборов каждого хода. Выполните каждый ход ниже в течение 30 секунд, нацелившись на 15 повторений. Отдыхайте в течение одной минуты между каждым набором.
Вы можете повторять эту тренировку столько раз, сколько хотите, с хорошей формой или сочетать ее с любой из наших других 10-минутных тренировок, в том числе для ягодиц, ног, абс и оружия.
1. Barbell Deadlift
Держите спину плоской с небольшим количеством естественной арки, удерживая штангу или пару гантелей у ваших ног. Когда вы встанете, вбегайте в пятки и ведите грудью. Представьте, что штанга идет по прямой линии вверх и вниз, и ваше тело движется по этой прямой линии.
2. Rest
Отдохните в течение одной минуты, прежде чем повторять два раза (всего три набора).
3. Bent-Over Barbell Row
Откиньте вперед на 45 градусов и держите штангу прямо под вашими плечами. Когда вы вытаскиваете штангу к груди, не забудьте убрать свои плечи от ушей. Заканчивайте планку между вашим пупом и нижним концом грудины. Пауза в течение двух секунд, когда бар ближе всего к вашему торсу, и сосредоточьтесь на сжатии мышц спины.
4. Rest
Отдых за одну минуту до повторения еще раз (два набора всего).
5. Поддерживаемая грудью линия гантелей
Для этого вам нужно опираться на заднюю часть скамьи весов. Чтобы начать движение, сосредоточьтесь на сокращении мышц спины, которые находятся рядом с грудной клеткой. Представьте, что на ваших локтях есть веревка, которая тянет руки вверх и назад. Закончите, когда гантель находится рядом с передней частью грудной клетки.
6. Rest
Отдых за одну минуту до повторения еще раз (два набора всего).
Что ВЫ думаете?
Каковы ваши любимые ходы для сексапильного, вылепленного назад? Какие из них вы включаете в свою обычную тренировку? Испытали ли вы эту тренировку еще? Ваше мнение? Вы пробовали какие-либо из наших других 10-минутных тренировок?Что вы об этом думаете? Каков ваш любимый способ их комбинирования? Поделитесь своими мыслями, предложениями и опытом в разделе комментариев ниже!
Получить видео для этих тренировок в LIVESTRONG. Приложение COM Calorie Tracker. Подпишитесь на Золотое членство сегодня для бесплатного видео и эксклюзивных видеороликов!
