11 Советов, которые помогут вам выиграть при потере веса и фитнесе

Как вы чувствуете, как вы продвигаетесь по своим задачам по фитнесу и потере веса?

Видео дня

Если вы не получаете желаемых результатов, сейчас самое время оценить вашу стратегию и убедиться, что вы не пропустите какие-либо ресурсы, которые могут переместить иглу и доставить вас на ваш цели.

В LIVESTRONG. COM, мы стремимся помочь вам жить здоровее и счастливее. В дополнение к тысячам экспертных статей и видеороликов мы создали инструменты отслеживания, бесплатные мобильные приложения для iPhone и Android, форумы сообщества 24/7 и ежемесячные конкурсы, которые помогут вам оставаться на связи.

Сделайте это своим контрольным списком!

->

Используйте калорийный трекер, такой как MyPlate, чтобы действительно знать, что вы едите. Фото: LIVESTRONG. COM

1. Узнайте, сколько калорий вы должны есть и следите.

Используйте MyPlate и загрузите бесплатное мобильное приложение для iPhone и Android, чтобы узнать, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы достичь своего веса. MyPlate бесплатно, и это помогло LIVESTRONG. Пользователи COM в совокупности теряют сотни тысяч фунтов! Использование MyPlate поможет рассказать вам о том, что вы едите, и это поможет вам оставаться подотчетным и отслеживать.

Чтобы добиться этого просто, отследите, что вы едите, и будьте честны.

У нас есть бесплатные приложения MyPlate для iPhone и Android со сканером штрих-кодов для сканирования и быстрого получения информации о калорийности и питании для продуктов, которые вы едите. Вы также можете использовать MyPlate на планшете, например iPad и Kindle Fire.

2. Цель работы 6 дней в неделю.

Чтобы увидеть драматическую физическую форму и изменения тела, планируйте выработать шесть дней в неделю при высокой интенсивности. Чтобы сделать это проще, мы создали бесплатные тренировки в приложении и 8-недельную STRONGER Challenge Facebook Group. Если программа STRONGER слишком интенсивна для вас прямо сейчас, попробуйте сделать нашу другую LIVESTRONG. COM тренировки видео во главе с Тарой Стайлз, Касси Хо и / или Эшли Борден.

Отключите 30-45 минут каждый день в своем календаре для разработки. Относитесь к своим тренировкам, как к любому другому серьезному назначению, и старайтесь не пропустить их. После этого отследите свое упражнение на вкладке «Тренировки» в MyPlate, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигали.

3. Запишите свои цели. Быть конкретной.

Как я узнал, когда в 2012 году я был в тестовой группе Beachbody, где я потерял 20 фунтов за 2 месяца, первое, что нужно сделать, это установить цель для себя и фактически записать ее на карточке-индексе, на почте -Это примечание или где-то еще, чтобы вы могли приклеить его на зеркало в ванной или на экране вашего компьютера. В MyPlate есть место для записи ваших целей на вкладке «Прогресс».

Моя цель состояла в том, чтобы потерять 20 фунтов за 60 дней и увидеть определение мышц в моем абс и руках. Кроме того, я хотел быть достаточно хорошим, чтобы иметь возможность запустить полумарафон к концу программы. Подумайте не только о своей цели, но и о том, зачем вам это нужно.

Я записал свою цель на заметке Post-It вместе с тем, почему я хотел ее достичь. Я написал: «1. Я хочу потерять 20 фунтов за 60 дней, поэтому моя одежда подойдет мне лучше, и у меня будет больше энергии. 2. Я хочу видеть определение мышц в абс и руки. (Бикини!) 3. Запустите длинный пляжный марафон. (Достижение! Гордость! Медали!) «Я застрял в углу своего зеркала, чтобы я видел это каждое утро, когда собирался на день.

->

Это цели, которые я записал на заметке Post-it и отправил в свое зеркало. Фото: Джесс Баррон / LIVESTRONG. COM

4. Проведите минуту в день, визуализируя свою цель (цели). Что это будет для него?

Возьмите некоторое время, прежде чем начать свою программу, чтобы реально представить себе, как это будет выглядеть, когда вы достигнете своей цели. Как это будет выглядеть? Как вы выглядите?

Проводите минуту или около того каждый день, думая о своей цели и подтверждая, почему это важно для вас. Если вы используете новую версию MyPlate, на вкладке «Прогресс» есть место для загрузки фотографии, которая поможет мотивировать и вдохновлять вас, когда вы увидите ее каждый день.

5. Возьмите фотографии «До». Серьезно, Возьми их.

Если вы не чувствуете, что сейчас находитесь в лучшей форме, мы понимаем, что, возможно, вам не очень нравится снимать одежду и позировать для камеры.

Я, конечно же, не любил снимать фотографии «До», но они помогали мне больше работать и подталкивать себя к похудению. Кроме того, после этого фотографии «До» и «После» служили для визуального описания истории моего фитнеса.

Без рисунков, может быть не так очевидно, какая разница, потеря веса, тонизация и наращивание мышц может сделать ваш внешний вид.

Даже если вы стремитесь потерять 5 или 10 фунтов, любовные ручки исчезнут, а также любой «пучок» в желудке. Иногда фотографии будут показывать больше воздействия, чем количество на шкале!

Кроме того, с этими фотографиями (и вашими фотографиями «После») вы можете ввести LIVESTRONG. COM ежемесячный конкурс, чтобы выиграть $ 250. Вот более подробная информация о том, как снимать фотографии «До».

Мы понимаем, что вы НЕ хотите улыбаться в своих фотографиях «Before». (Я не улыбался в моем!) Вы можете не чувствовать себя счастливым с тем, как вы выглядите. Фото «Before» может быть сигналом пробуждения, что вы недовольны тем, что видите.

Кроме того, помните, что вам не нужно показывать фотографии «До» кому угодно. Вы можете держать их только для себя.

Для мужчин возьмите фотографии в шортах или купальниках без рубашки. Для женщин возьмите фотографии в бикини или в узких спортивных шортах и ​​спортивном лифчике. Важно видеть свой желудок и быть уверенным, что не сосать его! Вероятно, вы увидите наиболее выраженные изменения в области желудка.

Вот видео с дополнительными советами:

6.Запишите свои измерения и вес сегодня!

Иногда вы теряете дюймы от своей талии и ног до того, как потеряете много (или любых) фунтов на шкале. Просто возьмите рулетку. Запишите их и запишите дату. Вы должны выполнить свои измерения снова через 15 дней. И затем, измерьте себя снова на 30-й и 60-й день. Напишите все это и / или запишите его онлайн на LIVESTRONG. COM.

В MyPlate на вкладке «Прогресс» есть место, где вы можете вводить свои измерения, а затем просматривать графики выполнения, поскольку они меняются со временем, когда вы обновляете их каждые 15 дней.

Вот видео с дополнительной информацией о том, как принять ваши измерения:

7. Получите мотивированные конкурсы, шанс выиграть деньги и успехи других людей по снижению веса.

Если вы мотивированы конкурсами, (дружеским) соревнованием и возможностью выиграть деньги, то еще более важно взять ваши фотографии «До». См. Фотографии «До» и «После» некоторых LIVESTRONG. Членов COM, которые были нашими самыми большими историями успеха. Если вы возьмете фотографии «До», возможно, это заставит вас похудеть, чтобы вы могли войти в наш ежемесячный конкурс «До» и «После», чтобы выиграть 250 долларов.

8. Будьте в курсе последних новостей о здоровом питании и фитнесе.

Закладка LIVESTRONG. COM, чтобы вы могли оставаться в курсе последних рекомендаций экспертов в области здравоохранения и фитнеса. Подпишитесь на LIVESTRONG. COM и следуйте за нами на Facebook, Pinterest и Twitter.

9. Положитесь на тренировки и друзья с потерей веса для поддержки и мотивации и получите ответы на ваши вопросы.

У меня были отличные друзья-тренировки во время моей тестовой группы Beachbody. Всякий раз, когда мы чувствовали себя голодными, болящими, грубыми или с трудом придерживающимися наших диет, мы посылали по электронной почте или останавливались между столами друг друга, чтобы сочувствовать.

Если у вас нет друзей, которые привержены фитнесу, вы всегда можете встретить своих друзей в LIVESTRONG. COM 24/7 онлайн-форумах, где вы найдете тысячи честных, единомышленников, предлагающих советы, поддержку и ответы на все ваши вопросы о здоровье и фитнесе.

Как познакомиться с людьми? Вы можете войти и познакомиться. Вы можете добавлять приятелей людей, которые активны в сообществе, таких как Дэвид Мугаверо и Эшли Донью (которые потеряли более 100 фунтов, используя MyPlate, чтобы отслеживать ее калории).

10. «Pre-Track» Ваша еда в MyPlate.

Пойдите в MyPlate и проследите за завтраком в середине утра, а затем «предварительно отслеживайте» то, что вы будете есть на обед и ужин. Я стараюсь отслеживать то, что я съел на завтрак в MyPlate в середине утра, а затем «предварительно отслеживаю», вводя то, что я собираюсь есть на обед и / или ужин (до того, как я действительно ем) вокруг пребывания под моим полным количеством калорий на день.

Таким образом, я могу, как конкретные обеды и ужины влияют на мою способность оставаться в моей калорийности в течение дня.

11. Присоединиться к группе вызовов.

Идите вперед и подталкивайте себя к участию в Challenge, например, 30-дневный вызов Ab, 30-дневный вызов Pushup или 8-недельная группа STRONGER Challenge.Вы получите поддержку, поддержку и мотивацию, которые помогут вам придерживаться ваших тренировок.

Что ВЫ думаете?

Вы пытаетесь похудеть? У вас был большой успех? Вы пробовали какие-либо из этих советов? Что лучше всего подходит для вас? Каковы ваши самые большие проблемы? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.