Оглавление:
Хотя 2 000-калорийных диет часто приводят к потере веса у мужчин, некоторым мужчинам требуется 2 000 калорий в день для поддержания здоровой массы тела. Количество калорий, потребляемых человеком ежедневно, зависит от его возраста, его размера, уровня активности и целей управления весом. После ежедневного 2 000-калорийного плана питания, вероятно, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.
Видео дня
Потребности в калориях
Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, сидячим мужчинам старше 60 лет часто требуется 2 000 калорий ежедневно для поддержания здорового веса тела. Однако сидячие мужчины и умеренно активные мужчины 60 лет и младше нуждаются в по меньшей мере 2 200 калорий в день для поддержания здорового веса. Активные мужчины в возрасте от 19 до 35 лет нуждаются в 3 000 калорий в день для поддержания своего веса. Поэтому многие мужчины, потребляющие 2 000 калорий в день, начинают терять вес.
План питания
Если вам подходит 2 000-калорийная диета, использование плана питания поможет вам оставаться в пределах ежедневного калорийности. Согласно диетическим рекомендациям 2010 года, ежедневный план здоровой еды в размере 2 000 калорий включает в себя 6 унций зерна, 5,5 унций белковой пищи, 3 стакана молочных продуктов, 6 чайных ложек масел, 2. 5 чашек овощей, 2 чашки фруктов и 258 дополнительных калорий из продуктов, которые вы выбираете. Выбирайте цельные зерна, когда это возможно, и избегайте сладостей, добавленных сахаров и жиров с высоким содержанием жира.
Пример меню 1
На завтрак попробуйте два ломтика тосты из цельного зерна, 1 столовую ложку арахисового масла, четыре яичных белка, один маленький апельсин и 1 стакан нежирного греческого йогурта. Утренняя закуска может состоять из 1. 5 унций обезжиренного сыра и 1 стакана черники. На обед выберете 2. 5 унций куриной грудки на гриле, 1 чашку коричневого риса и 1. 25 чашек вареной брокколи. Хорошим выбором для здоровой послеобеденной закуски является две трети унции семян подсолнечника и 2 стакана нежирного творога. На ужин есть 2. 5 унций приготовленной постной говядины; 1. 25 чашек соленых грибов, лука и перца; 2 чайные ложки оливкового масла; и 1 чашка цельнозерновой пасты.
Пример меню 2
Начните свой день со здорового завтрака с 2 чашками цельного зерна, 1. 5 чашек обезжиренного молока, одного небольшого банана и двух третей унции миндаля, Для утренней закуски выберите 1 чашку нежирного творога и 1 чашку клубники.Здоровый обед может состоять из 3 унций жареного лосося, 1 чашки лебеды и 1. 5 чашек приготовленных кабачков. Для дневной закуски, есть две трети унции смешанных орехов и 1 стакан нежирного йогурта. На здоровом ужине можно включить гамбургер с индейкой на цельнозерновой булочке, 2 чашки смешанной зелени и 2 столовые ложки итальянской салатной заправки.
