5 Советов, которые помогут вам съесть здоровую беременность

Обзор

Старая поговорка о том, что беременная женщина должна есть по два - по существу, удваивает потребление своей пищи - была признана недействительной экспертами несколько лет назад. Но поскольку вы росли еще одним человеком, правильное питание еще более важно, чем раньше.

Определение Златовласки «правильно» количество калорий, потребляемых во время беременности, может показаться загадочным, но на самом деле это довольно просто, сказал Priya Rajan, M. D., профессор медицины матери и плода в Северо-западном университете в Чикаго. Продолжайте читать, чтобы наилучшим образом стимулировать рост вашего ребенка, сохраняя при этом здоровье на протяжении всей беременности.

Триста калорий мороженого - это не то же самое, что калории, полученные, например, из продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Прия Раджан, M. D., профессор медицины матери и плода, Северо-западный университет

1. Применить калорийное правило большого пальца

Основными факторами, определяющими ваши потребности в калориях и соответствующим увеличением веса во время беременности, является начальная высота, вес, рост и физическая активность женщины, говорит доктор Раджан.

Возраст беременной женщины не влияет на ее потребности в калориях, говорит доктор Раджан. Здоровая 42-летняя женщина имеет те же самые диетические потребности, что и здоровая 22-летняя женщина.

Для женщин со средним весом хорошего здоровья еще 350 калорий в день - это мудрое правило, говорит она. «Это число, безусловно, может быть смягчено такими состояниями, как диабет или [перенос] близнецов», - добавляет д-р Раджан.

Или посмотрите на это по-другому: в качестве базовой линии Medline Plus рекомендует около 1 800 калорий в день в течение первого триместра, около 2 200 калорий во втором триместре и около 2 400 во время третьего.

Все калории не равны. «Триста калорий мороженого - это не то же самое, что калории, полученные, например, из продуктов с высоким содержанием клетчатки», - говорит она.

2. Вычислите идеальное увеличение веса

Когда дело доходит до увеличения веса беременности, медленная и устойчивая - хорошая мантра. Д-р Раджан говорит, что женщина должна получить от 25 до 35 фунтов в конце своей беременности.

«У вас более низкие цели для достижения веса, если вы страдаете ожирением», - говорит она. «Для более крупных пациентов я часто рекомендую 15 фунтов - не более. «Или, если у вас низкий вес, вы можете рассчитывать получить от 35 до 45 фунтов.

Национальные институты здравоохранения советуют беременным женщинам постепенно набирать вес: от двух до четырех фунтов в течение первого триместра, а затем три-четыре фунта в месяц для второго и третьего триместров.

3. Избегайте определенных продуктов

Беременные женщины испытывают больше глюкозы или сахара, непереносимость, что способствует условиям, таким как гестационный диабет.Врачи видели корреляцию между гестационным диабетом и общим ростом ожирения у взрослых в Соединенных Штатах.

Недавние исследования также показали, что вес и питание матери могут повлиять на долгосрочный риск ребенка для таких состояний, как сердечные заболевания и диабет, говорит д-р Раджан. «[Данные] все еще развиваются, но мы уделяем этому внимание немного больше и немного лучше», - говорит она.

Но это не значит, что беременные женщины должны вообще отказаться от сахара. Во время беременности никакие продукты не ограничиваются здоровыми женщинами по калорийным причинам, и мы обычно говорим женщинам о том, чтобы есть здоровую сбалансированную диету, - говорит доктор Раджан.

Единственные продукты, за которые женщины должны воздерживаться, включают те, которые могут подвергать их воздействию токсинов: непастеризованное молоко, сок или мягкий сыр; сырая или недоваренная рыба; высокая рыба на уровне ртути; сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, такие как тесто для печенья; салаты, приготовленные в магазине; сырые моллюски; недоваренное мясо; и сырые или недоваренные проростки.

4. Запаситесь на хорошем уровне

Сохраняя свою кладовку, наполненную вкусными, питательными веществами, поможет вам оставаться на пути во время беременности. Это не значит, что вы не можете время от времени тратить свои тягу на беременность. Но это должно быть исключение, а не правило избегать небезопасного увеличения веса и минимизировать риск гестационного диабета.

Ищите продукты с высоким содержанием белка, богатые омега-3 полиненасыщенными жирами и ниже в транс-жирах и насыщенных жирах. Когда это возможно, выберите продукты с низким содержанием сахара (это просто пустые калории) и рафинированные углеводы, которые выше в клетчатке.

Вот несколько лучших ставок для вашего пренатального списка продуктов:

* Зеленые, листовые овощи

* Цитрусовые (апельсины)

* Дыни

* Ягоды

* Бананы

* Цельнозерновой хлеб

* Чечевица

* Фасоль

* Брокколи

* Бережливое мясо

* Сыр (как чеддер и моцарелла)

* Яйца

* Овсянка

* Орехи

* Ореховые масла

* Тофу

* Сушеные фрукты

5. Возьмите пренатальный витамин

Фото Кредит АндрейПопов / iStock / Getty Images

В то время как лучше всего получить все свое питание из всех источников пищи, большинство врачей советуют беременным женщинам принимать пренатальный витамин. Но это также касается женщин, пытающихся забеременеть или только что родивших ребенка.

Они немного отличаются от обычного мультивитамина, так как содержат больше фолиевой кислоты и железа. Это важно для будущих мам, потому что фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, а железо поддерживает рост и развитие ребенка. Многие врачи также рекомендуют принимать добавку омега-3 для дальнейшей помощи глазному и мозговому развитию вашего ребенка.

Но если вы не можете вздохнуть мыслью о глотании кучей таблеток каждый день, попробуйте гуммировать у таких брендов, как Smarty Pants и Vitafusion. Или, если вы хотите выпить свои витамины (со здоровой порцией добавленного белка), попробуйте что-то вроде пчелиной формулы белка Baby Booster.

Что ВЫ думаете?

Ты беременна? Или вы когда-нибудь были беременны? Какова самая сложная часть для выживания пренатального питания?Что сказал вам ваш врач о том, что вы должны и не должны есть? Вы нашли какие-либо из этих советов полезными? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!

Похудеть. Чувствую себя отлично! Измените свою жизнь с помощью MyPlate от LIVESTRONG. COM

ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК

Требования к питанию во время этапов развития плода

Хорошая еда для того, чтобы положить вес на ребенка в последние четыре недели беременности

Что такое некоторые бренды пренатальных витаминов?

Взятие двух пренатальных витаминов в день

Лучшие витамины для беременных

Побочные эффекты приема пренатальных витаминов перед беременностью

Могут ли беременные женщины есть коттеджный сыр?

Диета Гербалайф во время беременности

Сколько калорий должно быть 10-месячным?

Какие специи хороши для беременных женщин?

Пренатальная Плюс Витамины с рецептами

Эффекты чрезмерного питания во время беременности

Лучшие источники белка для беременной женщины

Может ли дефицит кальция повредить ребенка во время беременности?

Влияет ли потребление сахара на прирост веса плода в третьем триместре?

Здорово ли быть 15 недель беременных и еще не получили никакого веса?

Является ли питание здоровой едой страстью или опасной одержимостью?

Сколько калорий в день потребляет беременная женщина?

Сколько калорий потребляет 50-летняя женщина?

Хороший ли сладкий картофель для беременных женщин?