Оглавление:
- Видео дня
- Стабильность мяча Наклонные хрустит
- Боковой левый бал поднимается
- Стабильный бал Russian Twist
Чтобы нацелить свои ручки любви, вам нужно заниматься упражнениями, которые специально вербуют ваши косые мышцы. Ваши косые мышцы живота расположены внутри и вокруг вашей талии и отвечают за поворот ствола и изгиб бок о бок. Упражнения, использующие мяч стабильности, могут подтолкнуть и укрепить область любви, но вам придется комбинировать их с кардио-упражнениями, такими как силовая ходьба, плавание или крытый велосипед, чтобы сжечь оверлейный лишний жир.
Видео дня
Стабильность мяча Наклонные хрустит
Хрустальные мячи стабильности с торс-туловищами позволяют вам работать на всей брюшной стенке, пока вы подчеркиваете свои косые мышцы. Сядьте на свой шар и пройдите ногами перед собой, пока ваша средняя спина не успокоится над верхней частью мяча. Поместите ноги на пол прямо под коленями, которые находятся на расстоянии друг от друга. Положите левую руку на шар и поместите правую руку за голову. Держите локоть выровненным с ухом, чтобы не потянуть за голову и шею, когда вы крутите. Выдохните и сжимайте свой ab, когда вы поднимаете правое плечо вверх и вниз от мяча и поворачиваетесь к левой стороне. Вдохните в обратном движении. Выполните 10-12 повторений. Переключайте руки и выполняйте от 10 до 12 повторений с помощью скручивания левой стороны.
Боковой левый бал поднимается
Боковой шар поднимается, эффективно нацеливая внутренние и косые мышцы и может выполняться на мате или мягкой поверхности. Положите левую сторону левым локтем прямо под плечо. Поместите мяч между нижними ногами, чтобы ваша верхняя нога была идеально выровнена сверху шара левой ногой под ним. Держите ноги согнутыми и обращенными спереди. Вы будете поддерживать свой вес с помощью левого локтя и левого бедра. Поместите правую руку на пол перед собой. Сожмите шар между нижними ногами и ногами и поднимите его примерно на 2 дюйма от земли, когда вы сжимаете косые предметы. Удерживайте в течение 10-20 секунд, затем медленно опустите нижнюю ногу обратно на пол. Совет: когда вы опускаете и поднимаете мяч, постарайтесь не допустить, чтобы ваши бедра катились вперед. Выполните два-три набора, затем включите правую сторону и повторите последовательность.
Стабильный бал Russian Twist
Одним из самых сложных, но эффективных упражнений для вашего региона с любовью - мяч стабильности. Это упражнение нацелено на все ваши основные мышцы, но в основном работает на косые. Поместите себя на шар стабильности, чтобы на шаре оставалась только ваша голова, плечи и верхняя часть спины. Поднимите свой туловище в настольное положение, согнув колени и ноги на полу. Ваши ноги должны быть на расстоянии бедра на расстоянии друг от друга, а ваш вес равномерно распределен по вашим ногам.Поместите ладони вместе и поднимите руки прямо над сундуком, полностью вытянув локти. Выдохните, сжимайте брюшную полость и медленно поворачивайте туловище к правой стороне, пока ваше левое плечо не выровняется прямо над правым плечом, а ваши руки параллельны полу. Не позволяя своим бедрам опускаться, медленно вращайте свой туловище до упора влево, поднимая руки вверх и вниз, пока они не будут параллельны полу на левой стороне. Продолжайте вращать бок о бок в течение 10-20 повторений.
