Оглавление:
- Видео дня
- Запасы на кофе и чай
- Нажмите Проходной проезд
- Принесите протеин
- Получить некоторые крекеры и тосты
- Насладитесь мороженым
3-дневная диета охватывает множество планов питания - армейскую диету, Кливленд Клиника и диета британского сердца, например, - обещание, что вы потеряете 10 фунтов или более, строго следуя определенным рекомендациям, чтобы есть определенные продукты в установленных количествах в течение 72-часового периода. Вероятно, вы потеряете вес после трехдневной диеты, говорит U. S. News & World Report, но это не здоровая, сбалансированная программа и, возможно, не способствует вашей способности удержать вес в будущем. Не начинайте ни одну форму 3-дневной диеты, пока вы не поговорите с врачом.
Видео дня
Запасы на кофе и чай
В отличие от многих программ по управлению экстремальным весом, трехдневная диета не исключает напитков с кофеином. За завтраком на всех трех днях плана, а также несколькими обедами вы можете выпить чашечку кофе или чая. Хотя вы не можете использовать сахар и молоко, вы можете использовать до двух пакетов искусственного подсластителя на чашку. Вам также нужно будет потреблять по крайней мере 4 чашки без калорий, таких как вода или диета соды каждый день.
Нажмите Проходной проезд
Завтрак на 3-дневной диете включает грейпфрут в первый день, банан на второй день и яблоко на третий день. Некоторые обеды также призывают к фруктам - яблоко или 1 стакан свежей дыни - но большая часть продукта в обеденное время будет овощами: морковь, зеленая фасоль, брокколи, капуста или цветная капуста. Вам нужно будет есть сырую продукцию или использовать безмасляный метод приготовления, такой как пропаривание, так как не допускается добавление жира, отличного от антипригарного варки. 3-дневные рекомендации по питанию запрещают заменять другие фрукты или овощи.
Принесите протеин
Вы будете есть немного белка с каждым приемом пищи на 3-дневной диете. Есть немного масла арахиса под рукой на завтрак, консервированный легкий тунец для нескольких обедов и постного мяса, курицы и хот-догов на ужин. Вы также будете есть молочные продукты, такие как яйца, творог и сыр чеддер в течение всей программы. Хотя в руководящих принципах диеты не указывается, какой тип молочных продуктов нужно потреблять, имейте в виду, что Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать себя низко- или обезжиренными предметами.
Получить некоторые крекеры и тосты
Единственные богатые зерном продукты в 3-дневной диете - это тосты и соленые крекеры. Типичный день программы включает по крайней мере один кусочек тоста - либо сухой, либо разбросанный с небольшим количеством арахисового масла; масло и маргарин не допускаются - и где угодно от пяти до восьми солоновых крекеров.Если вы решите следовать плану, используйте цельнозерновой продукт, такой как 100-процентный хлеб из цельной пшеницы для вашего тоста, чтобы максимально увеличить потребление клетчатки и витаминов группы В.
Насладитесь мороженым
Для десерта каждый день трехдневной диеты, у последователей есть 1 / 2- или 1-часовая порция ванильного мороженого. Несмотря на то, что Министерство сельского хозяйства США говорит, что вы уменьшите свой риск сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина в крови, выбрав молочные продукты с низким содержанием жира, в трехдневных рекомендациях по питанию указывается, что во время программы вы должны иметь только полножирное мороженое. Имейте в виду, что употребление в пищу обычных молочных продуктов может значительно увеличить потребление насыщенных жиров и холестерина.
