3500 Калорий Диета

Диета в размере 3 500 калорий - это высококалорийная диета, подходящая для людей, которые живут активным образом жизни, людей, которые пытаются набирать вес, и людей, которые проходят лечение, которые требуют дополнительной поддержки питания. Поскольку диета с 3 500 калориями с высоким содержанием калорий, некоторые дискреционные калории являются допустимыми; однако рекомендуется, чтобы подавляющее большинство ваших продуктов и напитков было богато витаминами, минералами и антиоксидантами. Прежде чем начать эту диету, обязательно обсудите этот план приема пищи с вашим врачом первичной медико-санитарной помощи.

Видео дня

Кто должен следовать 3, 500 диетам калорий?

Согласно диетическим рекомендациям для американцев, большинству здоровых взрослых потребуется от 1 800 до 3 000 калорий в день; однако некоторым людям требуется более 3 000 калорий. Этим людям могут потребоваться дополнительные калории, потому что они участвуют в экстремальных количествах аэробной активности, потому что они имеют недостаточный вес или потому, что они проходят операцию или лечение рака. В любом из этих случаев диета в размере 3 500 калорий может быть назначена врачом или диетологом.

Выбор здоровой пищи

Выбор здоровой пищи - важная часть диеты на 3 500 калорий. Вместо того, чтобы просто потреблять 3 500 калорий с высоким содержанием жиров, продукты с низким содержанием пищи, вам нужно выбрать продукты, которые плотны в калориях и питательных веществах. Продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и авокадо, должны быть включены в большинство блюд и закусок. Сухофрукты и гранола также являются хорошими источниками калорий, витаминов и минералов. Попробуйте добавить эти продукты в йогурт, приготовленные хлопья и салаты.

Выбор здорового напитка

Напитки, такие как сода и фруктовый пунш, калорически плотны, но они не предлагают много питательной ценности. Поскольку вы хотите, чтобы вы получали питание от своих напитков, попробуйте выпить напитки, содержащие некоторые витамины, минералы или белки. Например, 100% фруктовый сок, как правило, имеет высокое содержание витамина С, а одна чашка молока с пониженным содержанием жира предлагает 8 г белка и примерно 300 мг кальция.

Чтение этикеток для продуктов питания

Если вы нацелены на 3, 500 калорий в день, неплохо проверить этикетки с питанием на потребляемой вами пище. Сначала определите размер порции в верхней части этикетки для питания. Это важно, потому что вся информация о этикетке питания относится к этому размеру сервисов. Затем посмотрите количество калорий, граммов белка и процент витаминов и минералов в каждой порции. Это поможет вам достичь 3 500 калорий в день.

Пример меню

Ниже приведен пример меню, подходящего для диеты на 3 500 калорий. Завтрак: 2 чашки цельного зерна с 1 унцией. миндальные щепки и 1 чашка рапса, 1 апельсин, 8 унций.молоко с пониженным содержанием жира Закуска: 1/4 чашки гранолы с 1 чашкой обезжиренного йогурта и 1/2 унции. грецкие орехи Обед: 2 чашки цельной пшеничной пасты с 3/4 чашками мясного соуса, бокал салата с 2 ст. масло и уксус, соус из цельной пшеницы с 1 ст. нет транс-жирного маргарина, 8 унций. молоко с пониженным содержанием жира, 1 1/4 чашки клубники Закуска: 1 чашка нежирного творога с 1 чашкой персиков Ужин: 4 унции. цыпленок на гриле, 1 чашка коричневого риса с 1 ст. нет транс-жирного маргарина, 1 стакан пара смешанных овощей, 8 унций. молоко с пониженным содержанием жира Закуска: смесь фруктов и орехов 3/4 чашки