Оглавление:
- Видео дня
- 1. Хлеб + Консервированный лосось
- 2. Зерновые + Молоко
- 3. Рисовый белок + голубика
- 4. Греческий йогурт + грецкие орехи
- Что ВЫ думаете?
Как призыв Службы внутренних доходов, пост-тренировочное питание не является чем-то легким. Когда вы интенсивно тренируетесь, ваши запасы энергии в виде мышечного гликогена истощаются, а ваши мышечные волокна страдают некоторой степенью повреждения.
Видео дня
Это помещает ваше тело в ситуацию, в которой он требует правильных питательных веществ, чтобы начать мускульное выздоровление, чтобы у вас было много энергии, чтобы снова положить немного твердых миль.
Подробнее: Правила восстановления питания и продукты после тренировки
Оптимальное восстановление упражнений через питание также стимулирует ваши мышцы, чтобы они стали сильнее, быстрее и больше.
К счастью, исследования показывают, что существует ряд съедобных спариваний, которые могут показать, что у вас болит мышцы.
1. Хлеб + Консервированный лосось
Покажите свои усталые мышцы, которые вы ищете для них, наматывая бутерброд лосося после вдохновенной тренировки.
Исследования показали, что жирные кислоты омега-3, присутствующие у этого пловец, могут помочь облегчить воспаление и болезненность мышц в ответ на тренировки.
Подробнее: 13 видов рыб, которых следует избегать
Исследователи из Школы медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе обнаружили, что омега-3 могут помочь стимулировать синтез белков мышц, что будет способствовать укреплению сильных мышц.
Более того, британские ученые обнаружили, что эти доброжелательные жиры могут улучшить иммунную функцию после упражнений.
Подробнее: Топ-5 закуток для тренировок для бегунов
В идеале вы хотите использовать свою линию для консервированного лосося из источников устойчивого и низкого загрязнения, таких как Wild Planet. Укладка лосося между двумя кусочками хлеба добавляет необходимые углеводы для замены отработанных запасов энергии, чтобы ваши мышцы были загрунтованы для вашей следующей сессии пота.
Ешьте это: Поместите немного консервированного лосося на кусок хлеба из цельного зерна и сверху с нарезанным жареным красным перцем и детским шпинатом. Сверху с другим тостом.
2. Зерновые + Молоко
Отличные новости: Комфортное питание может стать идеальным источником топлива для восстановления!
В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, было обнаружено, что люди, которые съели чашу цельного зерна с обезжиренным молоком после выносливости, испытали улучшение синтеза мышечного гликогена (форма хранения углеводов) и мышечного белка.
Подробнее: 10 закусок, которые на самом деле удовлетворят вашу жажду
Почему? Динамический дуэт углеводов в зерновых и белках в соке сока может ускорить восстановление после упражнений.
В качестве бонуса исследование British Journal of Nutrition определило, что молочный белок помогает улучшить удерживание жидкости после тренировки, тем самым обеспечивая лучшую регидратацию.
Ешьте это: Налейте порцию высокобелковых зерновых культур, таких как Kind Healthy Grains Clusters, в миску и сверху с обезжиренным молоком, ягодами и семенами конопли.
3. Рисовый белок + голубика
Сывороточный протеин - это не единственный белковый порошок с силой мышц. Ученые из Университета Тампы во Флориде обнаружили, что выделенный рисовой белок может быть столь же хорош, как и сывороточный белок, при строительстве скудной массы тела и уменьшении мышечной боли в ответ на тренировку.
Подробнее: Последний рецепт коктейля, который вам когда-либо понадобится
Белок риса содержит арсенал необходимых аминокислот для стимуляции восстановления мышечной клетки и роста после тренировок. Соедините его с черникой для большей пользы.
Исследование Аппалачского государственного университета в Северной Каролине предполагает, что антиоксиданты в чернике могут помочь подавить окислительное повреждение, воспаление и снижение иммунитета, которые могут возникать при интенсивной физической нагрузке.
Ешьте это: Для коктейля после тренировки смешайте молоко по вашему выбору, совок риса, замороженную голубику и корицу.
4. Греческий йогурт + грецкие орехи
Вкусные толстые йогурты в греческом стиле наполнены белком. Накачивание белка в вашу систему вскоре после тренировки имеет решающее значение для прекращения чрезмерного мышечного разрушения, перехода к началу процесса восстановления и переворачивания метаболического переключателя, что способствует оживлению роста массы тела.
Подробнее: Какой тип йогурта лучше для вас?
Молочные продукты, такие как йогурт, также являются ведущим источником лейцина, аминокислоты, которая особенно эффективна при стимулировании восстановления мышц.
И если вы поместите его с грецкими орехами, ваши мышцы будут готовы быстрее для следующей тренировки. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Nutrition Journal, показало, что антиоксиданты, такие как витамин Е в грецких орехах, могут помочь уменьшить окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами, что похоже на то, что происходит, когда вы тренируетесь.
Ешьте это: Совок простой греческий йогурт в миску и сверху с гранолой, нарезанные грецкие орехи и нарезанный банан.
Что ВЫ думаете?
Какие виды пищи вы едите после тренировки? Чувствуете ли вы, что еда, которую вы едите после тренировки, влияет на время восстановления? Считаете ли вы эту статью полезной? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
