Оглавление:
- Видео дня
- 1. Glute Amnesia
- 2. Quad Dominance
- 3. Жесткие или жесткие квадранты и / или полоса частот
- 4. Коленный Вальгус, прямой перевод и гиперэкстензия колена
Значительное число американцев испытывают какую-то хроническую боль в течение своей жизни. В исследовании, проведенном в 2010 году, было подсчитано, что около 100 миллионов взрослых американцев имели общие хронические болевые условия (около 43 процентов). Из 100 миллионов американцев, страдающих хронической болью, 19,5% из них сообщили о хронической боли в колене, уступая только хронической боли в спине.
Видео дня
Хотя боль в колене является распространенной жалобой и распространенным местом травмы для многих людей, механизмы боли и травмы по-прежнему широко обсуждаются среди многих специалистов. Это не помогает делу, когда люди пытаются остаться свободными от боли, жить активным образом жизни и набирать силу и размер.
Распространенное заблуждение состоит в том, что боль в колене фактически вызвана проблемой с самим коленом. Правда в том, что колено часто является жертвой проблемы с мышцами или суставами выше и / или ниже колена. Чтобы лучше понять, почему у вас боль в колене и что вы можете с этим поделать, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин боли в колене:
Приблизительно 100 миллионов взрослых американцев страдают от общих хронических болевых состояний.
1. Glute Amnesia
Когда ваши ягодицы не работают, будь то из-за того, что они не стреляют (сжимаются) в нужное время или они недостаточно сильны, это означает, что у вас может быть «glute amnesia». «В основном, ягодицы работают недостаточно, и это может привести к множеству проблем, включая боль в колене.
Ягодицы играют важную роль в контроле бедра и бедренной кости (бедра). Если контроль потерян, бедренная кость может вращаться внутрь и отклоняться вперед, что создает нежелательный стресс на колене, что может привести к боли (подробнее об этом позже).
Что делать: вам нужно тренировать ягодицы, чтобы стрелять в нужное время с достаточной силой. Простые упражнения, такие как мосты с надрезом и бедрами тазобедренного сустава, могут помочь пристреливать ягодицы при правильном выполнении.
2. Quad Dominance
Когда вы используете свои квадроциклы чрезмерно для большинства движений нижнего тела, вы считаетесь «квадрантом». «Хотя нам нужно использовать наши квадроциклы, если мы полагаемся на них, чтобы делать больше работы, чем они должны делать (в результате амнезии ягодиц), коленный сустав может быть затронут.
Это результат чрезмерной силы, наложенной на колено, когда движения четырехъядерные, поскольку квадроциклы прямо касаются колена. Квад-доминирующий человек часто позволяет колену скользить вперед во время движений, снова ставя больший стресс на колене.
Что делать: Как и в первом случае, работа над квадрантным доминированием включает в себя получение ягодиц (а также подколенных сухожилий), чтобы делать больше работы. Заменяя приседания вариациями тяги, передние удары с обратными выпадами или повышающими эффектами и делая упор на движение по пяткам и полностью вытягивая движения, являются ключом к отходу от четырехъядерного доминирования.
3. Жесткие или жесткие квадранты и / или полоса частот
Как квадрицепсы, так и IT-лента прикрепляются коленом. Когда эти ткани жесткие или плотные, они могут тянуть за колено, заставляя его отслеживать неправильно. Когда колено не отслеживается надлежащим образом, может возникнуть боль, так как совместные компоненты будут расти вместе и стать скомпрометированными.
Кроме того, когда ткани жесткие или плотные, могут развиваться триггерные точки. Триггерные точки в этих тканях вызывают боль, которая будет передаваться вниз к вашему колену.
Что делать: Обязательно выполняйте регулярную работу по самодиагностике на квадроциклах и IT-полосе с помощью пенного ролика и изучите поиск хорошего массажиста или других мануальных терапевтов.
4. Коленный Вальгус, прямой перевод и гиперэкстензия колена
Если коленный сустав постоянно работает на компрометирующих позициях, колено будет скомпрометировано. Коленный валгус (пещера), прямой перевод (вперед) и гиперэкстензия (колено, возвращающееся в чрезмерное положение локаута) являются общими недостатками движения, которые могут вызвать боль. Эти движения могут быть результатом слабых явлений и четырехъядерного доминирования, и поэтому эти критические моменты являются критическими.
Что делать: будь вы в тренажерном зале, поднимаетесь или спускаетесь по лестнице или просто стоите, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени от обхода, заходить слишком далеко вперед и быть запертыми. Это будет сложно, потому что вам придется сначала осознать эти движения и позиции. Как только вы тренируете их достаточно долго, они станут подсознательными, и если вы делаете это в тренажерном зале, мышцы, которые помогут избежать этого, станут сильнее и приведут к подсознательному движению и позиционированию, способствующему предотвращению боли в колене.
Боль колена часто не связана с самим коленным суставом. Это чаще всего результат слабых бедер (ягодиц), сверхактивных квадроциклов, тугих мышц, которые прикрепляются к колену и ошибочным движениям. Если ваши цели включают в себя активную и сильную жизнь и здоровый образ жизни, предотвращение боли в колене является обязательным.
