4 Вещи, которые вам не нужно делать, чтобы получить форму

Не секрет, что для того, чтобы лучше вписаться (т. е. потерять лишний жир и улучшить свою общую физическую форму), вы должны внести изменения в образ жизни.

Видео дня

Как говорится, сделайте то, что вы всегда делали, и получите то, что вы всегда получали. Но многие люди все еще терпят неудачу, пытаясь приспособиться, а не потому, что они не меняют свой образ жизни, а потому, что изменения в образе жизни, которые они сделали, были нереалистичными и ошибочными.

Читайте дальше, чтобы обнаружить четыре вещи, которые люди часто ошибочно думают, что им нужно делать, чтобы лучше вписаться, почему эти вещи не работают и что вы должны делать вместо этого.

1. Вам НЕ ДОЛЖНО СЛЕДОВАТЬ ТЕМПЕРАТУРОВАНИЕ ПРИРОДЫ

->

Следуйте стратегии тренировки, которая работает для ВАС. Фото: Tom Kuest / AdobeStock

Тренировочные тенденции приходят в популярность и падают, как стили одежды. И каждая новая тренировка утверждает, что она лучше последней, демонстрируя, почему популярность обычно основывается скорее на маркетинге, чем на науке.

Вам не только не нужно следить за последними тенденциями тренировки, чтобы получить лучшую форму, это ошибочно для этого. Независимо от того, что в настоящее время находится «в стиле», вам следует следовать стратегиям тренировок, которые основаны на принципах научной поддержки, которые неоднократно показывались для получения результатов, которые вы после. Например, если вы ищете потеря жира, вы должны регулярно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что называется дефицитом калорий. Поэтому следите за тем, что вы едите (см. Ниже, чтобы получить больше рекомендаций по питанию) и убедитесь, что в большинстве дней недели вы получаете как минимум 30 минут тренировки по сердечно-сосудистым заболеваниям или сопротивления.

2. Вам НЕ нужно идти на супер-ограничительную диету

->

Выберите план диеты, с которым вы можете придерживаться. Photo Credit: Focus Pocus LTD / AdobeStock

В каждой диете причуды всегда есть определенный «враг». Если это не тип макроэлементов (жир, углеводы и т. Д.), Это тип пищи или список того, что выходит за рамки. Интересно, что некоторые из продуктов, которые находятся в списке «no-no» одной магии-пули, излечивают всю диету, подчеркиваются как «хорошие» в другой диете магии-пули.

Если этого недостаточно, чтобы подчеркнуть, почему эти типы ограничительных диет основаны главным образом на отличном маркетинге, имейте в виду, что - точно так же, как тренды тренировки - каждые несколько лет появляется новая диета, утверждающая, что она лучше, чем последняя, Неудивительно, что эти диеты никогда, похоже, не заслуживают доверия среди законного медицинского и научного сообщества.

Так что же получается? Помимо практики умеренности, следуйте своим личным предпочтениям, когда речь заходит о вашем рационе, потому что это определяет долгосрочную приверженность.

«Исследования, проведенные на сегодняшний день, показали, что существуют различные диетические подходы, - говорит Мари Спано, RD, спортивный диетолог, который работает со многими профессиональными, олимпийскими и колледжскими спортсменами. «Поскольку дебаты о содержании макронутриентов продолжаются, имейте в виду, что самым важным фактором, который определит потерю жира и улучшение результатов в отношении здоровья на любой диете, является приверженность. Поэтому выберите план диеты, который вы можете придерживаться до тех пор, пока вес не снизится. «

3. Вам НЕ нужно брать & ldquo; Чудо & Rdquo; Дополнение

->

Никому не нужно «принимать диетические добавки». Фото: Lecic / Adobestock

Проще говоря, хотя есть некоторые дополнения, которые были научно подтверждены, чтобы помочь в здоровье и производительности, нет никакого дополнения, которое вам нужно предпринять, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья и внешний вид. Однако две вещи, которые вам нужно сделать, следующие:

1. Потребляйте диету, которая подчеркивает фрукты и овощи и высококачественный белок, ограничивая при этом рафинированные сахара, нежелательную пищу, гидрогенизированные масла и алкоголь.
2. Участвовать в определенной форме физической активности.

Вы, скорее всего, уже знали эти две вещи, но цель маркетинга - заставить вас думать, что вам нужно что-то большее - как специальное дополнение. «Нет ничего очень профессионального или проприетарного в том, чтобы« съесть свою зелень », поэтому им пришлось продвигаться дальше», - говорит д-р Бен Голдакр, автор книги «Плохая наука». «Им приходится производить осложнения, чтобы оправдать существование их профессии. Но, к сожалению, для них технические, запутывающие, чрезмерно сложные вмешательства, которые они продвигают - ферменты, экзотические ягоды - очень часто не подтверждаются убедительными доказательствами. «

Помимо того, что вы практикуете лучшие привычки в еде и регулярно наслаждаетесь физической активностью, есть несколько дополнений, научно доказано, безопасно и эффективно, что может помочь вам в улучшении формы. Два из них - это белок и кофеин. Качественный белковый порошок может служить белковой частью еды, закуской или до или после тренировки. И если вы пьете кофе, вам будет приятно услышать, что исследование показало, что кофеин может увеличить выносливость, тупую боль и сжигать больше жира.

По словам Хосе Антонио, доктора философии, генерального директора Международного общества спортивного питания, «никто не« нуждается »в потреблении пищевых добавок для спорта. Но не путайте «необходимость» с лучшим вопросом о том, поможет ли вам дополнение, чтобы достичь определенной цели. Например, если вы не любитель рыбы, как еще вы получите нужное количество омега-3 жирных кислот? Если вы веган, как вы получите достаточное количество креатина, вещества, которое помогает мозгу и вашим скелетным мышцам? Дополнения, конечно. Дополнения следует использовать разумно в качестве дополнения к отличной тренировке и сбалансированной диете. «

4. Вам не нужно быть тренажерным залом или делать экстремальные тренировки.

Обычно считается, что для того, чтобы стать в лучшей форме, люди должны либо работать 24/7, либо делать экстремальные процедуры, такие как те, которые мы видим спортсменами и культуристами в журналах и на телевидении.Это просто неправда.

Если вы пытаетесь стать культуристом или спортсменом высокого уровня, вы должны упражняться как один. Однако, если вы заинтересованы в том, чтобы просто вписаться в форму, вам, конечно, не нужно становиться «орехом здоровья», который живет в тренажерном зале или делает экстремальные тренировки.

Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, исследовало долгосрочные последствия бега как физической активности во время досуга в отношении смертности. Исследователи в этом исследовании обнаружили, что бег, даже от 5 до 10 минут в день и на медленных скоростях (менее шести миль в час), «связан с значительно сниженным риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. «

Увеличение продолжительности жизни - это не единственное, что должно мотивировать сидячих людей начать легкий свет. Упражнение также оказывает определенное положительное влияние на мозг.

Ученые когда-то думали, что наши мозги перестали выпускать новые клетки на ранней стадии жизни, но совсем недавно было обнаружено, что мы продолжаем производство новых клеток мозга на протяжении всей нашей жизни. И самый мощный естественный стимулятор роста мозга - вы, как вы догадались, - физические упражнения. В исследовании 2011 года, опубликованном в разделе «Физиология и поведение», исследователи обнаружили, что у мышей увеличиваются уровни нейротрофического фактора мозга (BDNF) у мышей. BDNF не только стимулирует производство новых клеток мозга и нейронов, но и способствует их выживанию. Упражнение генерирует нейроны, особенно в гиппокампе, органе, связанном с памятью, и эти новые нейроны были продемонстрированы для улучшения обучения.

Умеренная физическая активность улучшает обучение и мышление во всех возрастных группах. В большом пятилетнем исследовании, опубликованном в «Архивах неврологии», физическая активность в последующие годы была связана с меньшими рисками когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и деменции в целом. В другом исследовании было установлено, что если упражнения начались ранним средним возрастом, это уменьшило риск развития болезни Альцгеймера еще больше.

И исследования, проведенные в 1981 году, пришли к выводу, что не только регулярные упражнения улучшают настроение у людей с легкой до умеренной депрессией, но также могут играть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии. Другие исследования даже показали, что эффекты упражнений длились дольше, чем у антидепрессантов.

В отношении беспокойства исследования показали, что физические упражнения уменьшают беспокойство у людей, заставляя ремоделирование проходить в мозгу людей, которые работают. Это свидетельствует о том, что активные люди могут быть менее восприимчивыми к некоторым нежелательным аспектам стресса и тревоги, чем к сидячим людям.

Но помните, вам не нужна сумасшедшая тренировка, чтобы пожинать все преимущества упражнений. Просто двигайтесь и продолжайте совершенствоваться.