Оглавление:
Все, что вам нужно, это хороший ночной сон, но, вероятно, у вас его не было, пока вы не забеременели. Когда вы были беременны, вы, возможно, часто просыпались ночью. И теперь в доме есть новый человек, возможно, в той же комнате или даже той же кровати; вы лишены сна, и это может быть ошеломляющим для нового родителя. Это также вызов для нового родителя.
Видео дня
Чтобы обеспечить вам столько отдыха, как вы можете, есть несколько советов и приемов, чтобы держать вас на ночь или, по крайней мере, достаточно долго, чтобы ухаживать для себя, вашего ребенка и вашей семьи. Держитесь, они не дети навсегда.
Совершенно нормально чувствовать, что вы не можете поверить, как часто вам приходится вставать по ночам, вы не можете поверить, что ребенку нужен еще один подгузник или его снова кормить, и вы чувствуете, что находитесь в конце ваша веревка - но вы просто являетесь хорошим родителем.
Dr. Jay N. Gordon, доцент педиатрии Медицинской школы UCLA
Beyond Tired
Усталость случается со всеми, но продолжающееся лишение сна может привести к серьезной усталости. Мишель Бароне, брачный и семейный терапевт, который работает с семьей в течение 30 лет, объясняет признаки того, что усталость может стать проблемой.
«Будет усиливаться тревога», - сказала она. «Возможно, вы опасаетесь, что не можете заботиться о своем ребенке, а также о невозможности спать, даже когда ребенок спит по ночам - также, путаница и трудное время, когда вы принимаете простые решения. Если вы чувствуете себя изолированным, легко взволнованы или быстро вызреваете, вам следует искать дополнительную поддержку ».
Бароне также указывает, что управление постпартийной депрессией или изменениями настроения с помощью вашего врача или терапевта важно.
«Если у вас были проблемы с беспокойством или депрессией до беременности, имейте определенную поддержку, чтобы получить доступ, если эти проблемы усугубляются после рождения», - сказала она.
Dr. Джей Н. Гордон, доцент педиатрии Медицинской школы UCLA и бывший старший научный сотрудник педиатрического питания в Институте Слоан-Кеттеринг, советует родителям не паниковать, если они чувствуют себя измученными.
«Это совершенно нормально, - сказал он, - чувствовать, что вы не можете поверить, как часто вам приходится вставать по ночам, вы не можете поверить, что ребенку нужен еще один подгузник или его снова надо кормить, и вы чувствуете например, вы находитесь в конце своей веревки, и все же вы просто являетесь хорошим родителем ».
Однако он указывает, что если вы не справляетесь, и вы очень устали, важно обратиться за помощью и поддержка.
«Если вы серьезно лишены сна, вы заболели, и вы не можете держать вместе то, что нужно держать вместе, - в этом случае вам нужно поговорить с вашим врачом», - сказал он.
Стратегии преодоления
Нахождение способов управления потрясениями и истощением, которые происходят с новорожденным, жизненно важно.Ключ должен гарантировать, что вы получаете поддержку от других.
«Хроническое лишение сна, которое происходит в первый год рождения новорожденного, не имеет себе равных, и родители будут чувствовать, что они немного сходят с ума», - сказал Гордон. «Это помогает получить поддержку от других родителей, чтобы поддерживающего супруга и окружить себя людьми, которые поддерживают то, что вы делаете ».
Бароне добавляет, что делегирование друзьям и семье имеет первостепенное значение.
«Первые шесть-восемь недель - это важное время для отдыха, медсестры и знакомства с вашим ребенком», - сказала она. «Попросите друзей и семью помочь с домашними делами, покупками, прачечной, взятием детей старшего возраста в и из в то время как вы заботитесь о ребенке - и не пытайтесь держать дом в чистоте ».
Барон также защищает время, чтобы заботиться о себе как можно больше.
«Переходы могут быть напряженными и сложными», - сказала она. «Нарушая сон, знакомство с новорожденным, уход за детьми старшего возраста требует полной энергии и внимания. Поддержание хорошего самопомощи - частое питание, отдых, когда вы можете, имея контакт с семьей и друзьями - будет решать некоторые из проблем ».
Она добавляет, что поддерживать щедрое отношение к себе - это отличная стратегия преодоления.
«Активно подтвердите положительные результаты дня, чтобы вы не попались в негативные самокритичные разговоры», - сказала она. «Это все новое, поэтому дайте себе много времени, чтобы настроить, выразить свои чувства и лечите себя нежно ».
Сонные циклы
Когда дело доходит до попыток максимизировать сон и оставаться здоровым, Гордон говорит, что спать, когда ваш ребенок спит, является ключом к выживанию с новорожденным.
«Если вы скажете матери, ей не разрешается отдыхать, пока ее ребенок отдыхает, вы делаете материнство гораздо труднее, - сказал он, - понимаете, что в вашей жизни есть ритмы, и как новая мать и отец, этот ритм включает в себя обертывание вокруг новых образцов сна ребенка, поэтому, когда ребенок спит, вы спите, будь то сон или очень раннее сном ».
Он также указывает, что ваши старые рутины и идеи о том, когда вы должны спать, могут пойти из окна.
«Нет ничего плохого в том, чтобы ложиться спать и спать в 7-8 часов ночи и хвататься за двух-четырехчасовый сон с ребенком во время этого первого этапа», - сказал он.
Но если ваш ребенок почти не спит, и он суетливый или колики, вам может потребоваться просмотреть вашу рутину или обратиться за советом.
«Если, несмотря на все ваши усилия, все будет не так, позвоните вашему доктору, потому что, хотя это маловероятно, что с ребенком что-то не так, вам будет полезно получить это заверение», - сказал Гордон. «Есть дети, у которых рефлюкс, где они на самом деле получают кислоту и содержимое желудка в пищевод. В таком случае вам понадобится обсудить с врачом».
Итак, расслабьтесь, дайте себе эмоциональный передышку, вы приспосабливаетесь к новой жизни воспитания или жизни или вашего нового ребенка и вписываетесь в свою новую рутину.
Три в постели?
Многие родители задаются вопросом, можно ли разделить свою постель с ребенком.Д-р Jay Gordon является большим сторонником совместного сна и говорит, что на самом деле улучшает здоровье вашего ребенка и модели сна. Даже если вы не можете разделить кровать, кроватка в одной комнате - отличная альтернатива. Конечно, всегда проконсультируйтесь со своим доктором за последнее слово.
Саид Гордон: «По-моему, в семейной постели нет более безопасного ребенка, чем ребенок грудного вскармливания. У них статистически более низкая заболеваемость от смерти от кроватки до любой другой травмы.
« Я рекомендую спать на шесть месяцев, 12 месяцев или двух или трех лет, если это сработает для вас.
Но не все эксперты согласны; ребенок в отдельной комнате может быть ребенком высокого риска.
Американская академия педиатрии, которая предостерегает от совместного сна, рекомендует, чтобы ребенок не находился в отдельной комнате, но должен находиться на отдельной кровати в той же комнате, что и родители, в течение первых 6-12 месяцев.
«Даже с хорошим монитором вы не можете их слышать. Младенцы по своей природе менее устойчивы в плане дыхания и сердечных проблем. Они не так стабильны, как дети старшего возраста. Дело в том, что ребенок синхронизирован с Сердцебиение мамы и ее дыхательный образ в течение девяти месяцев, и эта синхронизация стабилизирует ребенка. Они продолжают слушать после рождения. Сердце не соответствует маме, но они слушают ».
