Оглавление:
400-метровая тире - это кратковременная гонка, которая часто является частью соревновательного бега или легкой атлетики. Подготовка к 400-метровой тире включает обучение для увеличения скорости и снижения общего времени. Разработка и хонингование таких методов могут сделать разницу между победой или потерей.
Видео дня
Шаг 1
Разделите гонку на сегменты. Вместо того, чтобы приблизиться к нему на 400 метров, подумайте об этом как о двух 200-метровых участках или четырех 100-метровых участках. Тяжело в начальных участках может привести к более низкому времени. Это может помочь бегуну сохранить энергию и закончить гонку сильной. Управление скоростью таким образом может помочь облегчить физическое и психическое напряжение, возникающее, когда бегуны пытаются увеличить свою скорость в конце гонки, когда они почти исчерпаны.
Шаг 2
Практикуйте и включите метод рогатки, советует тренер Рич Ласорса в статье на веб-сайте All Track and Field. Метод рогатки направлен на создание достаточного количества импульсов, чтобы помочь бегуну «рогатку» сам вперед. Это можно сделать, практикуя ускорение скорости на 20 метров до и во время кривых дорожки, чтобы продвигаться в прямые отрезки трассы, тем самым уменьшая общее время.
Шаг 3
Расслабьтесь и сосредоточьтесь. Для бегуна важно сосредоточиться на завершении гонки, а не на том, насколько он устал. Ласорса советует бегунам идентифицировать одно техническое движение и сосредоточить свое внимание на этом. Например, размышляя о том, как устали ноги, бегун может сосредоточиться на размахивании руками назад и вперед. Цель состоит в том, чтобы держать тело движением и поддерживать импульс в какой-то части тела, даже если это не ноги.
