5 Самых распространенных ошибок в мышцах

Вот несчастная реальность для самых тощих людей: вы можете тренироваться несколько раз в неделю, есть здоровую пищу и по-прежнему бороться за наращивание мышц и потерять жир. Поверь мне, я знаю. Когда я впервые начал работать, я чуть не сдался.

Видео дня

Несмотря на то, что сотни часов поднимали тяжести, я мало что мог показать. После нескольких месяцев разочарования я был готов назвать это уходом.

Подробнее: 6 правил получения мышечной массы

К счастью, мне нужна помощь. Обучаясь тренерам и наставникам, я получил более 40 фунтов мышц и полностью изменил свою жизнь. Теперь моя очередь заплатить за это и поделиться тем, что я узнал вместе с вами.

->

Представьте себе голос вашей мамы: «Ешьте больше! Ты слишком худой!» Фото: ehaurylik / AdobeStock

Ошибка 1: вы не едите достаточно еды

Удивлены? Если вы не так мужественны, как хотите, вы не едите достаточно близко. У большинства худых людей метаболизм быстрее, чем колибри, зацепленный за кофеин.

Чтобы бороться с сумасшедшим быстрым обменом веществ и приложить немного мышц к вашей раме, вам просто нужно есть больше еды, чем вы едите сейчас.

Я не прошу вас превратиться в машину подсчета калорий, но вы должны более внимательно посмотреть, что вы потребляете. Вам, вероятно, придется есть гораздо больше - просто убедитесь, что вы едите больше здоровой пищи, особенно бедных белков.

Решение: Ешьте больше правильных продуктов. Не едят достаточно еды, это часть проблемы, но не есть правильные продукты - еще одна проблема. В большинстве случаев вы должны будете включать высококачественный белок, клетчатку и хорошие жиры.

Подробнее: 8 Must-have Veggies для наращивания мышц

->

Протеиновые коктейли - это простой способ повысить потребление калорий. Фото: shevtsovy / AdobeStock

Простой способ сделать это - пить коктейли. Выпив три Super Shakes (рецепт ниже) каждый день, ваше тело будет содержать много калорий, которые начнут процесс наращивания мышц. Все, что вам нужно, это блендер и несколько основных ингредиентов:

Super Shake

Добавить 3-5 кубиков льда

Выбрать замороженный фрукт

Бросить в шпинат

Добавить 2 ложки белкового порошка < Добавить 1/3 чашки смешанных орехов

Добавить 1 чашку несладкого миндального молока

Ошибка 2: вы не согласны с вашей программой тренировки

Некоторые люди берут старое бодибилдинг, говоря: «Держите свое тело догадываясь "о сумасшедших длинах. Но ребята, которые получают отличные результаты, понимают, что им нужно сделать только две простые вещи: выберите программу, созданную для вас. Следуйте программе не менее двух месяцев.

Большинство людей никогда не наращивают мышцы, потому что они слишком нетерпеливы, чтобы фактически придерживаться тренировки.

Решение: Придерживайтесь программы не менее 2 месяцев.

Выберите программу с составными движениями и тяжелым подъемом и придерживайтесь ее в течение как минимум двух месяцев. В течение каждой недели программы убедитесь, что вы нашли способ работать усерднее или лучше тренироваться. Я предлагаю поднимать тяжелые веса, делать больше повторений и сокращать периоды отдыха. Ошибка 3: вы собираете слишком много информации

Вы читаете пару статей о разработке и питании каждый день, но регулярно пропускаете тренажерный зал? Мы называем этот «паралич анализа». Вы так привыкли читать статьи о фитнесе, о которых забываете на самом деле делать то, что предлагают статьи.

Решение: все в меру.

Начните с однонедельной диеты для фитнеса. Без чтения фитнес-журналов, книг или онлайн-статей в течение семи дней. После этого выделите определенное количество времени на чтение фитнес-контента в неделю. Ошибка 4: вы не измеряете прогресс

Самый простой способ оставаться тощим - никогда не отслеживать статистику или не оценивать прогресс. Вот почему успешные ребята измеряют, сколько веса они подняли в тренажерном зале и сколько еды они едят. Чем больше вещей вы измеряете, тем больше прогресса вы увидите.

Подробнее:

Как сделать идеальное нажатие в 4 шага Добавили ли вы 1/2 дюйма мышцы к груди? Вы никогда не узнаете, не измерили ли вы. Измерение вашего прогресса и отслеживание вашей тренировки, измерений и статистики питания помогает показать вам, что вам нужно делать, чтобы продолжать получать результаты.

Решение: Храните журнал тренировки и отслеживайте свой вес.

Получить учебный журнал и записать основы: наборы, повторы и сколько веса вы использовали. Кроме того, сделайте еженедельную привычку шагнуть по шкале, чтобы узнать, набираете ли вы вес и делаете измерения. ->

Сэкономьте время и разочарование и получите тренера. Фото: nd3000 / AdobeStock

Ошибка 5: у вас нет тренера или социальной поддержки

Вы не попадаете в класс исчисления и ожидаете пройти, особенно если вы не знаете предмет, Вместо этого у вас есть учитель и с их помощью вы выясните, как выполнять работу и туз класса.

Люди, которые не знают, как построить мышцы, сэкономят себе месяцы разочарования, найдя тренера, чтобы показать им путь.

Наличие тренера или удивительного партнера по обучению поможет вам входить в тренажерный зал последовательно, и они заставят вас напрячься в сложных упражнениях.

Решение: Найдите тренера или партнера по обучению.

Найдите того, кто сделал то, что вы хотите, и попросите совета. Посмотрите, какие привычки они следуют, а затем делают то же самое. Что делать дальше

После каждой ошибки выше я дал вам проверенное решение для наращивания мышц. Но если бы вы попытались следовать за всеми в свое время, вы, вероятно, разочаровались бы и потерпели неудачу. Внезапно вы вернетесь туда, где вы начали.

Вместо того, чтобы перегружать себя, выберите любое из упомянутых выше решений, которые применимы к вам, и попробуйте сделать это только в течение следующих двух недель.После этого переходите к другому и другому, пока вы не будете последовательно следовать за каждой привычкой.

Сделайте эти пять вещей, и вы будете опережать 99 процентов людей, которые пытаются наращивать мышцы и формироваться в форме.