6 Причин Почему люди получают вес после посещения вегетарианской

Если вы обняли безжизненный образ жизни, то вам очень понравится! Исследования показывают, что вегетарианцы имеют более низкий риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака. Но вы можете быть озадачены фунтами, которые вы неожиданно накопили после сброса мяса из своего рациона.

Видео дня

Я сдал гамбургеры, крылья, колбасу и другое жирное мясо - и я получил вес ! Как это возможно? Для каждого нет ни одного ответа, но здесь есть шесть ошибок, которые могут объяснить, почему:

1. Вы забываете включать белок при каждом приеме пищи.

Это вызывает голод и неприятности для вашей талии. Белок помогает вам чувствовать себя сытым и занимает больше времени, чем переваривать, чем углеводы (от четырех до шести часов в зависимости от одного-четырех часов, соответственно), и без него вы чаще всего достигаете пищи. Удостоверьтесь, что вы включаете порцию безалкогольного белка при каждом приеме пищи. Если вы вегетарианец лакто-ово, попробуйте обезжиренный или обезжиренный греческий йогурт или другие обезжиренные или обезжиренные молочные продукты или яйца в качестве источника белка. Пеша-вегетарианцы могут включать рыбу для белка. Если вы избежите всех продуктов животного происхождения, попробуйте импульсы, такие как бобовые, расколотый горошек и чечевица, тофу, орехи, ореховые масла и хумус.

2. Вы едите слишком много обработанных и / или крахмалистых углеводов.

Без мяса на тарелке есть больше места для других предметов - как дополнительная помощь углеводов. Большие порции пасты, картофеля и других зерен быстро складываются в калориях. Кроме того, они перевариваются быстрее, чем белок, поэтому вы скоро вернетесь.

Легкое исправление? Замените пятно, которое мясо принимало на тарелке с некрахмалистыми овощами и источниками не мясного белка, чтобы чувствовать себя полным и держать под контролем калории. Подумайте цуккини и черные бобы или огурцы с укропом греческого йогурта.

3. Вы принимаете & ldquo; без мяса и Rdquo; автоматически равно здоровым.

Вы можете жить на картофельных чипсах, печенье, конфетах и ​​содовой и по определению быть вегетарианцем! Многие вегетарианские новички не уверены, что есть, когда они вырезают мясо. Они сливают между приемами пищи без мясных закусок, которые обеспечивают много лишних калорий (и не много питательных веществ), что может привести к увеличению веса. Как ни странно, эти вегетарианцы упускают из виду преимущества стать вегетарианцем и не хватает богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и растительные источники белка. Выбирайте продукты, которые являются полезными и богатыми питательными веществами, независимо от того, едите ли вы мясо.

4. Вы размещаете здоровенный (каламбур) акцент на орехах, семенах, авокадо и их маслах.

В этом нет никаких сомнений: эти продукты наполнены питательными веществами, имеют преимущества борьбы с раком и содержат здоровый жир.Тем не менее, эти продукты поставляются с загруженным калориями пуншем. Одна чашка из многих орехов содержит около 1 000 калорий, поэтому после перекусывания нескольких горстков вы почти потребляете свою ежедневную квоту калорий только от орехов.

Что здоровое авокадо на вашем сэндвиче? Это может добавить 300 калорий или больше, за которые вы не торговались. Контроль порции - это ключ к тому, чтобы наслаждаться этими плотными здоровыми продуктами с калорийностью и избегать увеличения веса. Станьте знакомыми с размерами сервисов, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий. Одна унция (около 1/5) авокадо составляет 50 калорий, одна плоская столовая ложка масла - 120 калорий или одна унция орехов (равная 14 обломочным половинам ореха, 16 кешью, 24 обстрелянных миндаля).

5. Вы предполагаете, что приготовленная или упакованная еда, которая говорит & ldquo; Вегетарианская & Rdquo; является низкокалорийным.

Гм, вы когда-нибудь видели количество калорий на некоторых продуктах, обозначенных как вегетарианцы? Замороженные продукты, такие как макароны и сыр, буррито и пицца, могут упаковываться в количестве от 800 до 1 000 калорий - просто застенчивы от 1 200 до 1 500, что некоторые маленькие женщины должны получить целый день, особенно если они хотели бы потерять вес! И закуски так легко переедать, что они тоже могут вернуть вам несколько сотен калорий как минимум.

Например, веганский булочек не содержит животных продуктов, но многие из них упакованы сахаром и маслом и с 400-450 калориями конкурируют с четвертью Pound McDonald's (417 калорий). В то время как чипы капусты здоровы, одна горстка (одна унция) может вернуть вам 150 калорий, далеко от 14 калорий в одной унции кайла.

6. Вы заказываете вегетарианское блюдо в ресторанах.

Выбор вариантов veggie кажется очевидным выбором. Но неудачная истина заключается в том, что вегетарианские блюда часто заполняются калориями, потому что они содержат много соусов с сыром, маслом или орехом (например, песто из сосны), которые часто более чем в два раза больше, чем калории по сравнению с их жареной домашней птицей и овощные аналоги. Решение: следите за размерами порций, запросите «свет на сыр», соусы на боку и овощи на пару.

Tammy Lakatos Shames и Lyssie Lakatos, The Nutrition Twins®, являются сестрами-близнецами и национально признанными диетологами и персональными тренерами с более чем 15-летним опытом. Благодаря своим книгам, выступлениям в средствах массовой информации, консультированию по вопросам питания, лекциям и блогам, они создали бренд, который дает людям возможность заботиться о своем здоровье и вносить изменения, которые продлевают жизнь.

The duo являются авторами The Vutgie Cure The Twins: советы и рекомендации для здоровья, энергии и красоты, Fire Your Your Metabolism и The Secret To Skinny: Как соль делает вас жирными. Они были представлены в качестве экспертов The Doctors, Good Morning America Health, Fox and Friends, Discovery Health, USA Today, Health и Vogue. Они являются экспертами и блоггерами для хозяина сайта Dancing With the Stars Брук Берка, а также Американского совета по физическим упражнениям (acefitness.орг). Они также работают с Wonderful Pistachios. Тамми и Лыси живут в Нью-Йорке, где им нравится бегать и ездить на велосипеде (а также гоняться за близнецами дочери Тамми), чтобы поддерживать форму.

Посетите их в NutritionTwins. com, и следуйте им в Twitter, Instagram, Facebook и Pinterest.

Список литературы

Ding H, Chin YW, Kinghorn AD, et al. Хемопревентивные характеристики фруктов авокадо. Семин Рак Биол. 2007 17 мая; [Epub впереди печати] 2007.

Wu L, Wang Z, Zhu J, Murad AL, Prokop LJ, Murad MH. Потребление орехов и риск развития рака и диабета типа 2: систематический обзор и метаанализ. Nutr Rev. 2015; 73 (7): 409-425.