Оглавление:
- Видео дня
- Правило № 1: Напиток Восемь стаканов воды в день
- Правило № 2: Сон восемь часов ночи
- Правило № 3: Съешьте диету с низким содержанием жира
- Правило № 4: Возьмите свои витамины
- Правило № 5: Не читайте в темноте
- Правило № 6: Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина
- Правило № 7: Запуск более длинных и быстрых
- Что ВЫ думаете?
В нашем бесконечном стремлении стать здоровым и здоровым многие люди зависят по обычной мудрости (иначе говоря, «все говорят, что это правда, так должно быть»), чтобы оправдать свои привычки. Но полагаясь только на «эмпирическое правило», вы можете ловить вас под рутины, которые не соответствуют вашим индивидуальным потребностям.
Видео дня
Просмотрите эти семь общих привычек здоровья и фитнеса и посмотрите, не пора ли вам нарушить некоторые правила:
Правило № 1: Напиток Восемь стаканов воды в день
Старая пословица, которая выпивает восемь очков в день, приводит к оптимальному здоровью, может быть, не верна в конце концов. Хотя не пить достаточное количество воды было связано со всем, от плохого здоровья кожи до вероятности инсультов, нет никаких доказательств того, что отклонение от правила восьми очков в день напрямую приводит к плохому здоровью. Национальные институты здравоохранения провели историческое исследование, в котором выяснилось, что люди, которые пили больше воды, не имели более низкого риска инсультов, чем те, кто пил меньше.
Тем не менее, это не лицензия на выход из питьевой воды. И все источники жидкости - включая молоко, сок, чай, кофе, фрукты и овощи и т. Д. - учитывают ваши цели гидратации.
Подробнее: Является ли щелочная вода экстра здоровой или обман?
Сколько вам нужно «пить» может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень вашей активности, общее состояние здоровья и окружающая среда. Но, как правило, если вы редко чувствуете жажду, а ваша моча светлая, вы, вероятно, получаете достаточно, чтобы выпить. И если вы этого не сделаете, ваше тело сообщит вам об этом.
Правило № 2: Сон восемь часов ночи
Большинство из нас слышало другое правило восьмерки: вам нужно спать восемь часов в сутки. Но выясняется, что вам может не понадобиться беспокоиться, если вы обычно спите меньше меньше (или больше), согласно исследованию, проведенному по заказу Национального института сна.
В то время как экспертная комиссия обнаружила, что большинство взрослых людей в возрасте от 18 до 65 лет лучше всего в среднем от семи до девяти часов за ночь, группа также обнаружила, что может потребоваться всего шесть часов и до 10 часов в сутки для некоторых людей. Если вы просыпаетесь, освежаетесь и чувствуете настороженность в течение дня, вы, вероятно, получаете достаточное количество сна.
Подробнее: Почему сон так важен и как его достать
Но если у вас проблемы со сном, вам может понадобиться сосредоточиться на лучших привычках сна. Предложения Национального сна для лучшего сна включают в себя:
-Найти в расписание сна, даже по выходным.
- ежедневно, избегая напряженной работы в течение нескольких часов перед сном.
- Сделайте вашу температуру в спальне комфортно прохладной.
-Измерение звука и источников света.
- Избегать алкоголя и кофеина, особенно в часы перед сном.
- не доведите телефон или компьютер до постели и не выключите их перед сном.
- Создайте успокаивающую рутину для сна, чтобы успокоить расслабление и отдых.
Правило № 3: Съешьте диету с низким содержанием жира
Диеты с низким содержанием жиров уже давно рекламируются для их пользы для здоровья, от потери веса до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Тем не менее, в одном из крупнейших исследований такого рода Инициатива по улучшению питания детей в рамках инициативы «Здоровье женщин» не обнаружила значительного снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний или многих видов рака у людей, которые находились на диете с низким содержанием жиров.
Еще хуже? Участники исследования едва продемонстрировали потерю веса в плане обезжиренного питания.
Подробнее: Какая лучшая диета с низким содержанием углеводов: высоко жирная или высокобелковая?
Обзор Гарвардской школы общественного здравоохранения результатов исследования показывает, что это может быть тип жира, который вы потребляете, а не общая сумма, которая влияет на ваше здоровье.
Среди рекомендаций: Пересаживание артериальной жировой кислоты и насыщенных жиров для более здоровых источников жира, таких как растительные масла и орехи.
Правило № 4: Возьмите свои витамины
Это правило имеет смысл, не так ли? Принимайте витаминную добавку каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Но есть мало фактических доказательств для поддержки этого совета. Недавние исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine, свидетельствуют о том, что у людей, регулярно принимающих поливитамины, нет долгосрочных преимуществ для здоровья.
Одно предостережение: исследование было сосредоточено на участниках без каких-либо недостатков в питании, поэтому люди, <, могут пользоваться ежедневным витамином.
Подробнее: Принимает ли поливитамины риски?
Обзор того же исследования Университета Джона Хопкинса показывает, что некоторые добавки - особенно витамины Е и А в высоких дозах - могут фактически иметь вредные последствия для здоровья. Если это улучшило здоровье, которое вам нужно, исследователи предлагают сделать это старомодно: пропустите ежедневный витамин и сосредоточьтесь на питательной, сбалансированной диете.
Правило № 5: Не читайте в темноте
Даже если ваши родители сказали вам не читать в темноте, нет никаких медицинских доказательств того, что это на самом деле повредит ваше зрение. Вместо этого, говорит Гарвардская медицинская школа, работая долгие часы перед экраном компьютера или чтение с недостаточным освещением, вероятно, вызывает напряжение глаз или усталость.
Лучше всего избегать напряжения глаз, ограничивая количество часов перед экраном и используя правильное освещение при чтении. Все еще обеспокоены повреждением зрения? Употребление диеты, богатой фруктами и овощами, низким содержанием насыщенных жиров и предотвращением курения, может снизить риск дегенерации желтого пятна.
Правило № 6: Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина
Хорошая новость для любителей стейков: данные свидетельствуют о том, что диетический холестерин практически не влияет на уровень холестерина в крови. Исследование 2012 года не показало никакой корреляции между холестерином и повышенным риском ишемической болезни сердца. И любители яиц тоже могут радоваться: исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что употребление большего количества яиц не влияет на скорость инсультов или других сердечно-сосудистых заболеваний.
Если диетический холестерин не влияет на уровень холестерина в крови, то что? Исследования показывают, что другие факторы, такие как генетика, уровни активности и более широкий выбор диетических смесей, могут иметь большее влияние, чем то, что вы едите.
Правило № 7: Запуск более длинных и быстрых
Если кардио полезно для вас, конечно, делать это на более длительные периоды - и при более высокой интенсивности - еще лучше, не так ли? Не так быстро. Множество исследований, включая исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, предполагает, что больше не всегда лучше.
В частности, исследование показало, что, хотя легкие и умеренные бегуны имеют более низкую смертность, чем сидячие индивидуумы, коэффициент смертности для тяжелых бегунов был таким же высоким, как у сидячих людей. Хотя это исследование не следует рассматривать изолированно, все больше доказательств свидетельствует о том, что умеренное количество кардио может быть лучше, чем очень напряженные или расширенные приступы деятельности.
Официальные рекомендации Американской кардиологической ассоциации предполагают 30 минут умеренной сердечной деятельности не менее пяти дней в неделю, или 25 минут энергичных аэробных упражнений, по крайней мере, три дня в неделю.
Итог: укажите, какие правила применимы к вам для целей вашего здоровья и фитнеса, и настройте (или проигнорируйте!) Все остальное.
Что ВЫ думаете?
Вы следуете любому из этих правил? Какие из них вы нарушаете и какие из них вы следуете? Какие-либо другие «правила» здоровья, которые, по вашему мнению, могут быть нарушены? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
