Оглавление:
- Видео дня
- 1. Сью Комски потеряла 40 фунтов и ругается приседами
- Возраст: 78
- Возраст: 47
- Возраст: 33
- Возраст: 39
- Возраст: 31
- Возраст: 36
- Подробнее:
В некоторые дни кажется, что требуется гора энергии, чтобы попасть в спортзал. Особенно, если вы боретесь, чтобы похудеть, идея, что вы в конечном итоге можете любить заниматься, кажется невозможной.
Видео дня
Но если вы поговорите с человеком, который потерял большой вес - 20, 30, 50 или 100 фунтов - упражнение, безусловно, то, что они полюбили. «Каждое путешествие начинается с первого шага», - говорит Грег Аби, 31-летний ди-джей, который сбросил 20 фунтов.
Много раз требуется много первых шагов, но один из них запускает вас по пути к любящим упражнениям. «Твое тело будет больно. Ваше эго будет проверено. Но результаты этого заслуживают », - говорит Аби.
«Найди то, что любишь делать физически», - говорит Майк Файелла, человек из Массачусетса, который потерял 35 фунтов за четыре месяца своей программой тяжелой атлетики. Если вам это нравится, вы сделаете это. Поэтому продолжайте искать, пока не найдете его, а затем дайте ему время, чтобы стать чем-то, что вам не нравится, но любите, говорит Faiella.
Faiella, Abee, и эти пять других нашли тренировки, которые они любят, и потеряли большой вес в этом процессе! Вот как они сбросили фунты и нашли свои любимые тренировки. Получите вдохновение, чтобы найти свое.
1. Сью Комски потеряла 40 фунтов и ругается приседами
Возраст: 70
До Вес: 178
После Вес: 138
Прежде чем она начала свой режим потери веса, Комский сказал: «Я был похож на толстую старушку, Когда это случилось с моей мамой, я был очень разочарован тем, что она ничего не сделала с этим, и теперь я был в той же ситуации. «Комский не хотел чувствовать себя старым, и она хотела сделать то, чего она не делала за 40 лет: приседания. Поэтому она начала тренироваться с Майком Вуншем, директором по обучению в Fitness Fitness в Ньюхолле, Калифорния. Теперь у нее нет проблем вставать с пола и не разочаровывается, когда смотрит в зеркало.
«Я чувствую напряжение. Я более гибкий и подвижный, и я не чувствую себя старым, - говорит она. О, и она получила что-то еще: гордость. «Я горжусь собой за решение проблемы и ее успех. «
Она также делает те приседания, на которые она надеялась. И ее любимая тренировка помогает ей подготовиться к ним.
Ее любимая тренировка
Это просто: три комплекта из 10 боксеров приседания на 14-дюймовом ящике. КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с сидящего на коробке размером 14 дюймов, скрестив руки перед сундуком или за головой, ваши ноги плоские на полу и спине прямо. Поддерживая вертикальное положение с грудью вверх, нажмите на пятки, чтобы сильно встать, выталкивая бедра вперед.Сдвиньте бедра назад, чтобы сесть и повторить.
Подробнее:
LIVESTRONG. БЕСПЛАТНАЯ программа тренировки COM'S ->
Возраст: 78
До Вес: 220
После Вес: 170
«Вам нравится жить? «Это вопрос, который 78-летний мужчина из Вирджинии Барри Голдберг говорит, чтобы спросить себя. И он должен знать: потеряв 60 фунтов, он положил 50 назад, прежде чем понадобилось трехкратное шунтирование. После операции в прошлом году он сбросил 50 фунтов и заново открыл тренажерный зал, работая с тренером Стивеном Хедом в «Спорт и здоровье» в Маклине, штат Вирджиния.
Но, хотя у него были проблемы с сердцем, у Голдберга была другая проблема: ему не нравятся сердечно - или, по крайней мере, не трек-ходьба и велосипед, большинство пациентов с сердечной мышцей считают кардио. Поэтому, когда он ходит несколько миль в день после операции, идея более устойчивой тренировки в спортзале не обращается к Голдбергу.
Его любимая тренировка с Главой дает ему кардио, в котором он нуждается, с силовым тренированием, которого он жаждет. Это серия взвешенных лестничных подъемов, прогулки на фермерах и сани, которые заставляют его сердце накачивать и укреплять все его тело.
Его любимая тренировка
1. Гиревая прогулка по лестнице: удерживая пару 20-килограммовых гири, Голдберг поднимается на семь лестничных пролетов, по два шага за раз.
2. Фермерские прогулки: держа в руке 50-килограммовую гири и 60-килограммовую гири в другой, Голдберг выполняет по крайней мере два взвешенных прохода 90 футов.
3. Trap Bar Deadlift: Барри получил до 300 фунтов на баре во время максимального набора. Для обычного протокола силы он выполняет от трех до пяти наборов из пяти повторений.
4. Sled Pushes: Используя несколько сотен фунтов, Голдберг делает два или несколько приступов салазок, вбираясь в тренажерный зал.
Подробнее:
Что каждый должен знать о сердечных приступах ->
Возраст: 47
До Вес: 192
После Вес: 142
Упражнение никогда не было проблемой для Марии. «Я всегда был тем человеком, который работал, - говорит она. Она уже пять лет ходит на занятия по спину и будет часами тренироваться в тренажерном зале, поднимая тяжести и делая кардио - и ей это нравилось.
Ее диета была неправильной, и это повлияло на ее весь взгляд. «Я был совсем не в себе. Мне не хотелось уходить, поэтому у меня всегда были извинения, почему я не мог уйти. «
Мария отправилась в регламентированный план еды, который ограничивал углеводы и сахар с тренером для спортивного клуба Lakeview в Питтсбурге. Она потеряла 50 фунтов и вернула себе уверенность.
«Если бы у меня было странное событие с черным галстуком с моим мужем, я бы пошел раньше, но я ненавидел каждую минуту», - говорит она. «Теперь мне нравится быть вне дома. Мне нравится делать покупки для причудливого платья.Я просто чувствую себя лучше.
Ее любимая тренировка
Классы Спин, сделанные Марией, прежде чем похудеть стали ее фаворитом. «Мне нравится, что вы едете на велосипеде вместе с музыкой. Ты вверх и вниз, - говорит она. И Мария говорит, что она может выйти из зоны, не беспокоясь о том, чтобы снести пешеходов. С ее новообретенной уверенностью и более легким фреймом: «Теперь я могу идти быстрее и делать больше, чем раньше. "
Подробнее:
7 тренировочных тренировок, чтобы встряхнуть вашу рутину ->
Возраст: 33
До Вес: 320 фунтов
После Вес: 201 фунт
Дорнан был наступательным линейщиком в колледже футбольного центра Питтсбургского государственного университета в Канзасе, и он был «таким же сильным, как бык», - говорит он.
«Я ненавидел то, как выглядело мое тело», - говорит он, но только после того, как семейная трагедия показала, что он внес изменения. Отец Дорнана умер в 57 лет, когда Крису было 27. Ему все еще не нравилось видеть себя «неряшливым» в зеркале, но «тогда это превратилось в просто желание быть здесь для моих детей дольше [их 27-ых дней рождения]. «
Он стал фанатиком по тренировкам, поднял и тренировал и в конечном итоге закончил триатлон Ironman - на 120 кадров меньше. Он получил немного назад, но он все еще делает невероятные вещи своим телом.
«Я даю, чтобы мои 3-х и 6-летние контрейлеры одновременно поднимались на три лестничных пролета. Я могу прыгать на своем горном велосипеде и ездить часами в лесу, полностью потеряться и быть достаточно, чтобы найти дорогу домой. «
Но одна из его любимых тренировок не требует от детей всякого снаряжения - и он может это сделать, не выходя из дома. Это игра «колода карт», и вы можете сделать это с помощью любого набора игральных карт.
Его любимая тренировка
Перемешать колоду карт (включая джокеров). Каждый костюм представляет упражнение, а номер карты представляет количество повторений, которые вы сделаете. Поэтому, если вы нарисуете 10 сердец (и вы назначили сердца для отжиманий, как это делает Дорнан), вы сделаете 10 отжиманий, затем переходите к следующей карточке.
Постарайтесь пройти столько колоды, сколько сможете. Если вы можете закончить всю колоду, попробуйте выбрать ее. «Я возьму снимок экрана секундомера на своем телефоне и попытаюсь побить свое время в следующий раз. «
Вот как Дорнан присваивает костюмы в качестве упражнений:
-Девушки - отжимания», потому что pushups помогают пекам, которые близки к вашему сердцу. «
-Спады - это burpees», потому что это упражнение убивает все! «
-Диамонды - это V-ups.
-Клубы - это приседания на теле с руками за головой.
- Для каждого шутника Дорнан выполняет 30-секундную доску предплечья и одну 15-секундную боковую доску с каждой стороны.
Подробнее:
LIVESTRONG. БЕСПЛАТНАЯ программа тренировки COM'S ->
Возраст: 39
До Вес: 247 фунтов
После веса: 225 фунтов
В 247 фунтов в феврале прошлого года Брент Шефц почувствовал себя «как чучело колбасы », - говорит он. Когда его новая водительская лицензия прибыла по почте, «я подумал:« Это не может быть я. «Но это было точно. «
« Мне не хватало мотивации и энергии и, казалось, много устало, даже когда мы получали семь часов сна », - говорит он. Неудивительно, что его любимая тренировка - «The Ramp», мотивирующая схема разминки, которая меняется каждый месяц в Fitness Fitness в Ньюхолле, Калифорния.
«Это правильно. Он снимает напряжение и вводит в него умственно и физически », - говорит он. Когда все закончится, «я готов провести хорошую тренировку. «
Те тренировки тоже улучшались. После потери веса, его жим лежа перешел от 135 фунтов до 265, его тяги прибывают в 300-фунтовые комплекты из пяти, и он приседает 245 фунтов для наборов из трех.
На самом деле, он любит лифты так сильно, что собирается конкурировать в своем первом соревновании по пауэрлифтингу в апреле, где он будет стрелять за 1 000 фунтов в сочетании между тремя упражнениями.
Его любимая тренировка
«Рамп» регулярно меняется на «Результаты», но вот схема разминки, которую Brent использует в настоящее время, чтобы получить мотивацию и физически подготовленную для подъема:
1. Кошачья корова: 5 вдохов
2. Hip-Flexor Stretch: 3 вдоха на каждом бедре
3. Маршевый мостовой клей: 8 повторений на каждую сторону, две секунды для каждого репрезентатора
4. Половина покоя Ветряные мельницы: 6 повторений с каждой стороны
5. Выпад паука с T Reach: 5 повторений за бок
6. Вес тела Приседания: 8 повторений
7. Настенные слайды предплечья: 10 повторений
8. Walking Reverse Lunge: 10 повторений
9. Поворот бокового выпадения: 5 повторений с каждой стороны
10. Пропуск мощности: 2 длины тренажерного зала
11. Backward Power Skip: 2 длины тренажерного зала
12. Кариока: 2 длины в спортзале
13. Медведь Сканирование: 1 длина тренажерного зала
Подробнее:
9 Основные критерии силы для мужчин ->
Возраст: 31
До Вес: 218
После Вес: 198
Как и многие парни в спортзале, Грег Аби хотел, чтобы он хвастался, но его стандартные тренировки не работали. Выполнение «основных упражнений» с некоторыми кардиотрансляциями не снимало фунтов, и «я чувствовал, что делаю много работы и никуда не уезжаю», - говорит он.
Не ошибитесь: Аби, ди-джей, получивший прозвище «Дизель», был уже сильным, с «большими плечами, большой спиной» и 250-фунтовым жим лежа. Но его диета удерживала его назад, и он пропустил товарищеское мастерство тренировок команды из его бейсбольных дней в средней школе.
Он начал работать в High Performance Gym в Гринвилле, штат Южная Каролина, в спортзале, где тренировался Мэтт Дэймон и другие. Кроссфит-подобная малая группа, интенсивные тренировки соответствовали ему и помогли ему достичь целей, когда они сочетались с чистой едой.
«Мне нравится толкаться. Мое тело болело новым, увлекательным способом каждый день », - говорит он. «Я прикладывал свое тело к тем шагам, которые я никогда не переживал. «
Одной из новых вещей, которые он делал, были сундуки, в ходе которых участники толкнули сани, загруженные 75 фунтов вокруг стоянки в тренажерном зале после наборов приседаний и тяг. Этот тип режима стал его любимым. «Когда вы закончите, все болит», - говорит он. Он чувствует себя «ужасно. Но в хорошем смысле. «
Его любимая тренировка
Аби говорит, что тренировки на санях различны каждый раз, но один из его фаворитов будет выглядеть так: после активной разминки участники будут выполнять приседания или тяги в схеме реплики 8, 5, 5, 5, 3, 1 (и, возможно, еще один набор с одним повтором), с 45 до 90 секунд отдыха между наборами.
После этого участники нажимают сани (загруженные 75 фунтов) вниз и обратно по всей длине стоянки тренажерного зала - около 50 ярдов. Этот раздел тренировки рассчитан на время, так что это сплошной спринт.
Подробнее:
Топ-15 упражнений для тренировки тела в крест-посадке, которые вы можете сделать дома ->
Возраст: 36
До Вес: 241 фунт
После Вес: 206 фунтов
Тренировочный футбол сделал Faiella, чтобы похудеть, потому что ему нужно больше перерывов, чем его 6-летние игроки. «Я был смущен тем, сколько водных перерывов я давал детям, потому что мне нужно было перевести дыхание», - говорит он. «Я чувствовал, что становлюсь этим толстым старик, и это меня больше всего пугало. «
То, что Файелла действительно хотела быть таким, было его собственным отцом, культуристом, который мог« всегда следить за мной, когда мы бегали и могли подбрасывать меня », - говорит он. С этой мотивацией он начал подниматься на Skill of Strength в Челмсфорде, штат Массачусетс, где тренер Майк Перри поставил свой опыт в мобильности и силе, чтобы работать на 36-летнем возрасте.
«Я прошел тест на мобильность в первый день в SOS, и хотя это не было ошибкой или провалом, я знал, кем я был», - говорит он. Но он продолжал возвращаться и потерял 35 фунтов за четыре месяца. «Не могу поверить, что я выгляжу так, как я. Я чувствую, что я в отличной форме за такой короткий промежуток времени. У меня все еще есть много областей, где я могу улучшить, но я честно чувствую, что это скорее «когда», чем «если» сейчас. «
Одна из областей, которые он улучшил - и полюбить - это приседания, часть его любимых дней тренировки. И его отношение к окончательному упражнению отражает его собственную преданность, чтобы приспособиться. «Вы ставите себя в ситуацию, из-за которой вы должны уйти, - говорит он. «Ты спустился. Теперь вам нужно встать. «
А как быть более похожим на своего отца? «Когда я вижу, как мой сын и дочь гибнут и говорят, что хотят быть сильными, как дада, честно, это лучшая награда, которую я могу получить за посещение тренажерного зала. «
Его любимая тренировка
Это называется« приседания и сани ». «
1.Back Squats: 4 набора из 3 повторений
2. Коктейль Кубка Приседания: 30 секундная удержание, надмножество с 30-секундными боковыми досками для трех раундов
3. Тяжелые салазки (или воздушные спринты Airdyne): 15 секунд на велосипеде или 20-ярдовый толчок для четырех-пяти раундов, с 45 секундами отдыха между
Подробнее:
12 Основные вариации приседания, чтобы попробовать > Что вы думаете? Вы потеряли значительное количество веса? На какие тренировки вы положились? Каковы некоторые из ваших любимых способов попотеть? Даже если ваша цель - не потеря веса, вы недавно научились любить упражнения? Что перевернул переключатель для вас? Какая у вас тренировка, когда вы просто не хотите тренироваться?
Подробнее:
10 без объяснений Идеи зимней тренировки
