Оглавление:
- Видео дня
- 1. Бальные танцы
- 2. Сбалансированные упражнения
- 3. Йога
- 4. Бег
- 5. Секс
- 6. Tai Chi
- 7. Тяжелая атлетика
- 8. Упражнения дыхания
- Что ВЫ думаете?
Пазлы с кроссвордом? Проверьте.
Видео дня
Мягкая еда? Получил их.
Но есть еще один ключ к тому, чтобы оставаться умственно острым: упражнение.
Неудивительно, что упражнение было так же важно для вашего мозга, как и для вашего тела.
«Деятельность - как когнитивная, так и физическая - явно защищает наши мозги», - говорит д-р Майкл Харрингтон, директор по нейробиологии в медицинских исследовательских институтах Хантингтона в Пасадене, штат Калифорния.
Будучи физически активным, увеличивается кровяное давление мозга, защищается от умственного упадка и нейродегенеративных заболеваний и поощряет рост и развитие новых нейронов, среди других преимуществ.
И это не займет много времени. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что 20 минут упражнений в день могут улучшить работу по обработке и памяти мозга. И так, чего же ты ждешь?
1. Бальные танцы
Ваш фокстрот и танго могут иметь преимущества мозга за пределами танцпола.
Согласно научным статьям в Frontiers in Aging Neuroscience, участники еженедельного часового танцевального класса обнаружили «значительное улучшение работы … в познании / внимании (память, зрительно-способность, язык и внимание), времена реакции, сенсорно-моторные характеристики, осанка и образ жизни »после шести месяцев в классе.
Другое исследование в Журнале медицины Новой Англии показало, что танец был единственной физической активностью из 12 исследований, которые снизили риск развития деменции у участников.
Танцы настолько полезны, что они не только требуют запоминания конкретных движений, координации с партнером и пространственного осознания, но и интеграции музыки и социального взаимодействия - обе из них, как было показано, приносят пользу мозгу сами по себе.
2. Сбалансированные упражнения
От шаров BOSU до слабых линий, балансных лучей, чтобы размахивать досками, упражнения, которые бросают вызов вашему чувству равновесия и заставляют вас сосредоточиться, могут привести к улучшению здоровья мозга. Жизель Петцингер, доктор медицины, доцент клинической неврологии в Keck Medicine USC, говорит, что эти виды упражнений по познавательному вовлечению «заставляют вас изучать новые навыки и контролировать свое тело в космосе. Это улучшает ваши моторные навыки и схемы в вашем мозгу. «
Это может переноситься в разные стороны вашей жизни.
«Paddleboarding, например, отлично подходит для когнитивного взаимодействия, поскольку это упражнение, основанное на навыках. Вас постоянно бросают вызов, когда вы пытаетесь балансировать и продвигать себя в определенном направлении. «Ваш центр тяжести во многом определяется вашим мозжечком, зоной у основания мозга, которая также помогает в управлении двигателем и координации. Недавние исследования показывают, что мозжечок также играет важную роль в когнитивной обработке и эмоциональном контроле.
3. Йога
Если вы один из 20. 4 миллионов американцев, практикующих йогу, вы можете добавить когнитивные преимущества в список причин любить свою нисходящую собаку.
Помимо снижения стресса, беспокойства и боли в спине, обзор литературы о влиянии йоги на мозговые волны обнаружил, что йога вызвала увеличение серого вещества мозга - там, где большинство нейронов мозга.
Это также часть, связанная с задачами, такими как контроль мышц, сенсорное восприятие, память и принятие решений. Это позволяет практике йоги защищать мозг от некоторых связанных с возрастом когнитивных тенденций.
Было установлено, что йога увеличивает активность в миндалине, которая контролирует ваши эмоции и мотивацию, а также лобную кору, которая контролирует двигательную функцию, решение проблем, спонтанность, память, язык, инициативность и суждение.
Разговор о просветлении!
4. Бег
Независимо от того, являетесь ли вы ежедневным ходоком или бегуном на выходные, стучать по тротуару будет увеличивать ваш умственный потенциал, а также ваше тело.
«Когда вы занимаетесь сердечно-сосудистыми действиями, такими как бег или езда на велосипеде, это увеличивает приток крови к мозгу и улучшает трофические факторы, создавая среду, которая позволяет мозгу эффективно работать», - говорит Петцингер.
Исследование, опубликованное в журнале Brain, также показало, что бег увеличивает количество и сложность нервных клеток, которые принимают и передают сообщения в клетку, уменьшает воспаление в нервной ткани и повышает уровень некоторых важных мозговых белков.
Исследование предполагает, что при умеренном или умеренном уровне бега могут сохраняться познавательные функции, обучение от средней до высокой интенсивности может даже иметь способность улучшать мозг.
5. Секс
Может ли бросок в сене сделать вас умнее?
Может быть.
Одно из исследований, проведенное в Университете штата Мэриленд, показало, что регулярная сексуальная активность улучшала когнитивную функцию и даже создавала новые нейроны в мозге, в то время как другие исследования показали, что взрослые с активной сексуальной жизнью лучше запоминают память.
Выводы Барри Р. Комисарука, доктора философии, кафедры психологии в Рутгерсе, показали, что для женщин оргазм активирует сразу несколько областей мозга, что делает «большой О» гораздо более полезным для вашего мозга, чем этот кроссворд.
6. Tai Chi
Как только китайская форма боевого искусства для самозащиты, тай-чи теперь продвигается как вариант с низким уровнем воздействия, который опирается на серию медленных, контролируемых, жидких движений, которые бросают вызов телу и разуму.
В дополнение к улучшению баланса, стабильности и настроения, исследования показывают, что тай-чи может повысить ваши исполнительные функции, зонтичный термин для когнитивных способностей, таких как планирование, рабочая память, внимание, решение проблем, вербальное мышление и переключение задач.
Его сочетание мягкой аэробной активности и ловкости, наряду с хореографическими движениями и координации этих движений с дыханием, одновременно воздействует на несколько частей мозга.
Исследование, проведенное в 2014 году при поддержке Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, показало, что регулярная практика тай-чи даже дает преимущества мозга для тех, кто проявляет слабое когнитивное нарушение деменции.
7. Тяжелая атлетика
Вот еще одна причина для выяснения весовой комнаты в вашем тренажерном зале: исследование, опубликованное в «Архивах внутренней медицины», показало, что шесть месяцев двухнедельного тренинга по сопротивлению для участников с некоторым когнитивным снижением повысили их внимание, память и пластичность мозга по сравнению с людьми, которые просто выполняли упражнения на баланс и тонизирование.
Интересно, что те, у кого нет предшествующего когнитивного спада, взяли 12 месяцев двухнедельных весов, чтобы увидеть результаты, предполагая, что тренировка сопротивления предлагает умственные преимущества быстрее для тех, кто уже видит некоторые признаки психического упадка.
Еще один обзор литературы из Университета Нью-Мексико подтвердил те же самые бонусы мозга, что также уменьшило депрессию, беспокойство и хроническую усталость. Выбирайте из бесплатных весов, весовых машин или упражнений на взвешивание тела, таких как TRX, чтобы увеличить ваши умственные способности.
8. Упражнения дыхания
В то время как дыхательные упражнения, подобные тем, которые встречаются в медитации и цигуне, довольно низки в напряженной физической шкале активности, они показали, что они оказывают положительное воздействие на мозг.
Преимущества трижды: медитация работает, чтобы уменьшить стресс и беспокойство (что может негативно повлиять на мозг), сдерживать возрастные когнитивные отклонения и улучшать другие функции мозга.
Исследование из Гарварда показало, что посредничество в осознанности может фактически увеличить толщину гиппокампа, который контролирует вашу память и обучение, в то время как другой обнаружил, что практикующие медитации Виханг-йоги преформировали лучше всего в широком диапазоне когнитивных тестов по сравнению с не- медитирующих.
Другие исследования, опубликованные Национальным институтом здравоохранения, показали, что медитация может замедлять или даже отменять возрастные изменения, которые обычно происходят в головном мозге, и что у медитаторов больше мозговых складок, чем у не-медитаторов, что может увеличить способность мозга к процессу Информация.
Итак, пока вы не можете сломать пот с помощью своего времени Om, знайте, что ваш мозг получает мощный импульс.
Что ВЫ думаете?
Выполняете ли вы какие-либо из этих действий? Вы заметили какие-либо преимущества для своего мозга? Любые другие действия, которые мы должны добавить в список? Расскажите нам в комментариях ниже!
