Оглавление:
Сотни различных пригодных устройств доступны для надежного, определенного абс. Хотя многие эффективны, иногда бывает трудно различать их. Например, Ab Coaster и Ab Circle выглядят одинаково. В то время как каждый может быть использован для укрепления основной области, существуют значительные различия между двумя частями тренажера.
Видео дня
Ab Circle
Ab Circle состоит из большого круглого диска и двух коленных подушечек, которые скользят по дорожкам по окружности. Ставя на колени на подушках и держась за ручки в верхней части диска, пользователи принимают начальную позицию отжимания. С этой позиции могут быть выполнены различные упражнения и доступны три параметра сопротивления, чтобы изменить интенсивность вашей тренировки.
Push-Up
Отжимания - отличный способ укрепить мышцы грудной клетки и плеча.
Шаг 1:
Держите спину прямо, медленно опустите свой сундук к ручкам Ab Circle. Не позволяйте плечам пожать плечами.
Шаг 2:
Удерживайте в течение 1 - 2 секунд, а затем медленно поднимайте обратно в исходное положение. Завершите это упражнение 10 раз.
Side Crunches
Боковые судороги воздействуют на внутренние и внешние косые мышцы вдоль боковой части желудка.
Шаг 1:
Полагая начальную позицию, поверните оба колени вместе в положение «3 часа» на круге Ab. Когда вы это сделаете, держите плечи и верхнюю часть спины как можно дальше.
Шаг 2:
Удерживайте оба колени в этом положении в течение 1 - 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, а затем повторите в противоположном направлении.
Пожарные гидранты
Это упражнение бросает вызов мышцам на боку бедра, особенно ягодичный медиус.
Шаг 1:
В исходном положении держите левое колено устойчивым и медленно скользите правую коленную подушку вдоль края диска в положение 3 часа.
Шаг 2:
Держите колено здесь в течение 1-2 секунд и верните его в исходное положение. После этого 10 раз повторите, перемещая левое колено в положение 9 часов, сохраняя при этом правильное колено.
Ab Coaster Design
Ab Coaster использует вращающуюся коленную подушку, которая скользит по дорожке, дуги к паре ручек. В отличие от положения отжимания, используемого в Ab Circle, пользователи Ab Coaster предполагают, что при старте упражнение занимает более высокое положение на коленях. Высота коленной подушки является регулируемой, и для повышения сопротивления имеются стойки с весами по обе стороны от нее. Эта конструкция позволяет использовать ее для нацеливания на несколько разных сердечных мышц.
Kneeling Crunch
Это упражнение активирует rectus abdominis и специально нацеливается на нижние мышцы мышц.
Шаг 1:
Предполагая исходное положение, стабилизируйте верхнюю часть тела ручками и медленно приближайте колени к рукам, перемещая коленную подушку вдоль дорожки.
Шаг 2:
Удерживайте в самой высокой точке в течение 1-2 секунд, а затем опустите назад в положение покоя. Повторите 10 раз.
Side Crunches
Как и на Ab Circle, это упражнение нацеливает косые мышцы на боку живота.
Шаг 1:
В исходном положении поверните коленовую подушку на 45 градусов вправо.
Шаг 2:
Медленно поднимите ноги на руки, скользнув по коленному вету вдоль трассы машины. Это будет согнуть ваш сундук с левой стороны.
Шаг 3:
Удерживайте в течение 1-2 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. После 10 повторений повторите на противоположной стороне.
Советы
- Чтобы правильно укрепить мышцы живота, делайте по два-три набора упражнений. Это нужно делать два-три раза в неделю.
Различия
Оба Ab Circle и Ab Coaster предлагают эффективные способы укрепления брюшной полости. Ab Coaster может быть лучше подходит для людей, которые хотят нацелиться на брюшную полость и нижнюю область брюшной полости, в то время как Ab Circle лучше интегрирует укрепление тазобедренного сустава в работу.
Кроме того, начальная позиция, используемая каждым устройством, вызывает проблемы в разных областях. При использовании Ab Circle вы переносите вес через плечи, которые активируют манжету ротатора и мускулы лопаток. С другой стороны, захват, используемый в исходной позиции Ab Coaster, нацелен на бицепс.
