О процентах жира в организме

Процентные диаграммы жира в организме облегчают вам анализ того, нужно ли вам терять, получать или поддерживать вес, но сначала вам понадобятся для измерения вашего жира. Это не сложно сделать с помощью теста скинов, но это помогает найти тренера по фитнесу или профессионала, который сможет это сделать для вас. В качестве альтернативы вы можете использовать индекс массы тела в сочетании с измерениями талии, чтобы определить, находится ли ваш жир в здоровом диапазоне или подвергает вас риску хронического заболевания.

Видео дня

Общий процент жиров тела

Специалисты здравоохранения используют специализированное оборудование для получения точного показания процента жировых отложений, но каждый может использовать суппорт для проведения теста на сшивание кожи. Мягко защемляя кожу в нескольких областях и измеряя ширину с помощью суппорта, вы указываете количество лишнего жира, хранящегося под кожей. Показания суппорта могут быть превращены в процентное содержание жира, используя диаграмму, такую ​​как таковая в AccuFitness. У суппортов есть несколько недостатков: результаты могут варьироваться в зависимости от того, кто измеряет и качество инструмента, поэтому они не всегда точны. Тем не менее, они являются хорошим способом отслеживать потерю жира, поскольку вы следуете диете и режиму упражнений.

В то время как диаграмма AccuFitness имеет цветовой код, чтобы показать, является ли ваш процент худым, идеальным или избыточным весом, вы также можете сравнить свой процент с более простой диаграммой, которая разбивает ее на диапазоны жировых отложений в соответствии с атлет, средний и ожирение. Среднее количество жировых отложений для женщин составляет от 25 до 31 процента, но для женщин-спортсменов это количество снижается до 14-20 процентов. Женщины с жировыми отложениями выше или выше 32% считаются страдающими ожирением. Для мужчин в среднем от 18 до 24 процентов, в то время как у мужчин-спортсменов должно быть от 6 до 13 процентов жира. Ожирение для мужчин определяется как 25% жира и выше.

Эссенциальная жировая карта тела

Верьте или нет, некоторые хранящиеся жиры хороши для вас. Костный мозг, органы, центральная нервная система и мышцы содержат небольшое количество жира, где это абсолютно необходимо для нормального функционирования. Вот почему он называется основным жиром. Жиры в центральной нервной системе удерживают нервные клетки, стреляя быстрыми темпами, а жир, накопленный в мышцах, служит важным источником топлива во время выносливости - всего две жизненно важные работы с жиром.

Женщины нуждаются в более важном жире, чем мужчины, потому что он поддерживает гормоны и репродуктивное здоровье. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у них должно быть не менее 10-13% основного жирового жира. Для сравнения, мужчинам требуется только от 2 до 5 процентов необходимого жирового жира, чтобы оставаться здоровым. К сожалению, вы не можете измерить свой собственный основной жир. Только профессионал в области здравоохранения, используя передовые вычисления и оборудование, может выполнять эту работу.

Измерение брюшного жира

Когда вы едите больше калорий, чем ваше тело нуждается в энергии, дополнительные калории превращаются в жир и хранятся в жировых клетках.Большинство лишних жиров хранится под кожей, поэтому суппорты могут дать вам справедливую оценку процента жира. Сохраненный жир также проникает глубоко в живот и окружает органы, где он называется брюшным жиром или висцеральным жиром. Абдоминальный жир особенно вреден для вашего здоровья. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета типа 2 больше, чем жир, который содержится под кожей.

Вместо того, чтобы полагаться на процентные диаграммы, лучший способ выяснить, есть ли у вас слишком много брюшного жира, - измерить окружность талии рулеткой. Талия размером более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин определяется как абдоминальное ожирение. Конечно, это измерение включает в себя живот жир и жир под кожей, но Университет Флориды IFAS Extension говорит, что исследования показывают, что эти значения связаны с количеством жира в области живота.

Профессиональные инструменты для оценки жировых отложений

Один быстрый и простой инструмент, часто встречающийся в спортзалах и спортивных клиниках, также можно купить и использовать дома. Это похоже на типичную шкалу ванной, но посылает небольшие электрические токи в организм, которые обнаруживают жир тела. Этот метод, называемый биоэлектрическим импедансом, не измеряет процентное содержание жира в организме точно так же, как и другие методы. Если у вас есть проблемы с жировыми отложениями или нужны точные измерения, возможно, стоит потратить финансовые инвестиции на профессиональную оценку.

Технологии визуализации, используемые для диагностики проблем со здоровьем - рентгенография, компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) - могут использоваться для определения процентного содержания жира в кабинете врача или в клинике. Специализированные рентгеновские лучи, называемые двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией, или DEXA, точно определяют жировую массу, массу без жира и плотность костей, если это вызывает беспокойство. Наиболее точные методы - КТ и МРТ - используют рентгеновские лучи и радиоволны, соответственно, для измерения определенных областей жира, таких как брюшной жир.

Некоторые специалисты полагаются на подводное взвешивание или смещение воздуха для расчета процента жира. В одном вы погружаетесь в воду и взвешиваете, позволяя экспертам рассчитать процентное содержание жира в организме. В другом случае вы сидите в маленькой камере, где плотность тела определяется путем сравнения разностей давления воздуха между пустой и полной камерой, что позволяет рассчитывать жировые отложения.